Ασκήσεις Αναπνοής και Χαλάρωσης για Παιδιά

Κάθε παιδί μπορεί να ωφεληθεί γνορίζοντας πώς να χρησιμοποιεί τεχνικές αναπνοής για να ηρεμήσει τα νεύρα του. Είτε το παιδί νιώθει άγχος, θυμό ή απλά χρειάζεται να χαλαρώσει, οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν το παιδί να φτάσει σε μια κατάσταση εσωτερικής ηρεμίας. Οι ενήλικες μπορούν να δείξουν στο παιδί μερικά απλά κόλπα για να χρησιμοποιήσει αυτές τις τεχνικές καθημερινά.

Τύποι Αναπνοής

Η Liz Bragdon, πιστοποιημένη εκπαιδευτική γιόγκα, προτείνει τη χρήση τεσσάρων στυλ αναπνοής για τα παιδιά και να βρείτε ποια λειτουργούν καλύτερα για το παιδί σας σε κάθε τύπο καταστάσεως. Οι τύποι αναπνοής είναι: αναπνοή λουλουδιού, αναπνοή φιφίσματος, αναπνοή αρκούδας και αναπνοή κουνελιού. Τα ονόματα αυτά δίνονται με τρόπο που το παιδί να μπορεί εύκολα να καταλάβει πώς θέλετε να αναπνέει. Η αναπνοή λουλουδιού γίνεται σαν να μυρίζει ένα λουλούδι. Η αναπνοή φιφίσματος γίνεται σαν φίδι. Το παιδί θα αναπνεύσει από τη μύτη και θα εξαερισθεί από το στόμα φτιάχνοντας φιφίσμα φιδιού. Η αναπνοή αρκούδας είναι το βαριά φιφίσμα που κάνουν μερικές φορές οι άρκουδες. Το παιδί θα αναπνεύσει από τη μύτη και θα εξαερισθεί από τη μύτη με ισχυρή πίεση. Θα στέκεται και μετά θα εξαερισθεί ξανά και ούτω καθεξής μέχρι να τελειώσει η αναπνοή. Η αναπνοή κουνελιού είναι μικρές μυρίζεις αέρα από τη μύτη. Μυρίζει, μυρίζει, μυρίζει και εξαερίζεται.

Χρήση Προπαγανδιστικών Μέσων

Αν έχετε δυσκολία να κάνετε το παιδί να συμμετάσχει στις δραστηριότητες αναπνοής, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε προπαγανδιστικά μέσα που απαιτούν τη χρήση μυρωδιάς. Αυτοκόλλητα stickers με μυρωδιά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ενθαρρυνθεί η βαθιά αναπνοή. Αιθέριά έλαια ή οποιοδήποτε αντικείμενο με intensa ευωδία μπορεί να χρησιμοποιηθεί. Τοποθετήστε το αντικείμενο μπροστά στο παιδί και μετά καθοδηγήστε το πώς θέλετε να αναπνεύσει χρησιμοποιώντας οποιονδήποτε από τους τέσσερις τύπους αναπνοής που περιγράφηκαν.

Παιχνίδια Αναπνοής

Σύμφωνα με τον ιστότοπο Kid's Relaxation, χρησιμοποιήστε διάφορα παιχνίδια αναπνοής για να συνδέσετε το παιδί. Ένα παιχνίδι λέγεται «Είμαι ένα Μικρό Ατμοφόρο Τρένο». Σε αυτό το παιχνίδι, το παιδί θα κάνει υποκρίσεις ότι είναι ατμοφόρο τρένο και θα δούμε πόσο ατμό μπορεί να φουσκώσει. Ζητήστε από το παιδί να αναπνεύσει βαθιά και να εξαερισθεί φτιάχνοντας ήχο /sh/. Δείτε πόσο δυνατά και για πόσο χρόνο μπορεί το παιδί να κάνει τον ήχο. Αυτό θα ενθαρρύνει τη βαθιά αναπνοή και την μακρά εξαερισμός. Άλλη πρόταση παιχνιδιού είναι η αναπνοή ωκεανού. Σε αυτή την άσκηση το παιδί θα κάνει ήχους ωκεανού για 60 δευτερόλεπτα. Ο ήχος του ωκεανού θα προωθήσει ρυθμική αναπνοή για χαλάρωση και ηρεμία.

Τεχνικές Ειδικού Σκοπού

Αν ένα παιδί έχει συγκεκριμένο φόβο που προκαλεί άγχος ή ανησυχία, δημιουργήστε ατμόσφαιρα ηρεμίας με ασκήσεις αναπνοής. Ένα παράδειγμα είναι τεχνικές χαλάρωσης κατά την πτήση. Αν το παιδί φοβάται να πετάει και έχει άγχος κατά την πτήση, ζητήστε του να βάλει το χέρι ή ένα αντικείμενο στο στομάχι του και να το κινεί πάνω-κάτω. Ζητήστε του να εστιάσει στο αντικείμενο και να το παρακολουθεί καθώς κινείται. Αυτό θα ενθαρρύνει μοτίβωμα αναπνοής και οπτική χαλάρωση παρακολουθώντας το αντικείμενο να κινείται αργά. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιοδήποτε περιβάλλον όπου το παιδί ζει φόβο.

Previous:

Next: