Γιατί το Νερό είναι η Καλύτερη Επιλογή για Ποτό

Τι έχετε κοινό εσείς, τα δέντρα και ένα χάμστερ; Αποτάτε; Όλοι χρειάζεστε νερό. Όλα τα ζωντανά όντα πρέπει να έχουν νερό για να επιβιώσουν, είτε το πάρουν από μια βρύση νερού, ένα σύννεφο βροχής, ή ένα μικρό μπουκαλάκι που προσαρμόζεται στην πλευρά ενός κλουβιού χάμστερ.

Χωρίς νερό, το σώμα σας θα σταματούσε να λειτουργεί σωστά. Το νερό αποτελεί περισσότερο από το μισό του βάρους του σώματός σας, και ένα άτομο δεν μπορεί να επιβιώσει για περισσότερο από μερικές ημέρες χωρίς αυτό. Γιατί; Το σώμα σας έχει πολλές σημαντικές δουλειές και χρειάζεται νερό για να κάνει πολλές από αυτές. Για παράδειγμα, το αίμα σας, που περιέχει πολύ νερό, μεταφέρει οξυγόνο σε όλα τα κύτταρα του σώματός σας. Χωρίς οξυγόνο, αυτά τα μικροσκοπικά κύτταρα θα πέθαιναν και το σώμα σας θα σταματούσε να λειτουργεί.

Το νερό είναι επίσης στη λύμφα (λόγια: λύμ-φα), ένα υγρό που είναι μέρος του ανοσοποιητικού σας συστήματος, το οποίο σας βοηθά να πολεμάτε την ασθένεια. Το νερό βοηθάει να κρατήσει την θερμοκρασία σας κανονική. Χρειάζεστε νερό για να καταναλώσετε το φαγητό σας και να απελευθερώσετε τα απόβλητα. Το νερό χρειάζεται για τα πεπτικά χυμούς, τα ούρα (πιπί), και τα κάκα. Και μπορείτε να στοιχηματίσετε ότι το νερό είναι το κύριο συστατικό του ιδρώτα, που ονομάζεται και ιδρώτας.

Πέρα από το να είναι σημαντικό μέρος των υγρών στο σώμα σας, το νερό χρειάζεται από κάθε κύτταρο για να λειτουργήσει.

Το σώμα σας δεν παίρνει νερό μόνο από το να πίνετε νερό. Οποιοδήποτε υγρό πίνετε θα περιέχει νερό, αλλά το νερό και το γάλα είναι οι καλύτερες επιλογές. Πολλά τρόφιμα περιέχουν νερό επίσης. Τα φρούτα περιέχουν αρκετό νερό, το οποίο πιθανότατα θα μπορούσατε να πείτε αν έχετε ποτέ τσιμπήσει ένα ροδάκινο ή ένα δαμάσκηνο και νιώσατε τους χυμούς να τρέχουν κάτω από το χνούδι σας. Τα λαχανικά επίσης περιέχουν πολύ νερό — σκεφτείτε το να κόψετε μια παχύ ντομάτα ή να τσιμπήσετε ένα ξενοφανές στέλεχος σέλινο.

Πόσο είναι Αρκετό;

Επειδή το νερό είναι τόσο σημαντικό, μπορεί να αναρωτιέστε αν πίνετε αρκετά. Δεν υπάρχει μαγική ποσότητα νερού που τα παιδιά πρέπει να πίνουν κάθε μέρα. Η ποσότητα που χρειάζονται τα παιδιά εξαρτάται από την ηλικία τους, το μέγεθος του σώματος, την υγεία, το επίπεδο δραστηριότητας, και τον καιρό (θερμοκρασία και υγρασία).

Συνήθως, τα παιδιά πίνουν κάτι με τα γεύματα και πρέπει σίγουρα να πίνουν όταν διψάν. Αλλά αν είστε άρρωστοι, ή ζεσταίνει ή ασκείτε, θα χρειαστείτε περισσότερο. Βεβαιωθείτε να πίνετε λίγο επιπλέον νερό όταν είστε έξω στον ζεστό καιρό, ειδικά όταν παίζετε αθλήματα ή ασκείτε.

Το πότε πίνετε είναι επίσης σημαντικό. Αν πρόκειται να πάτε σε προπόνηση, αγώνα, ή απλά να ασκήσετε ή να παίξετε σκληρά, πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια, και μετά το παιχνίδι. Μην ξεχάσετε το μπουκαλάκι νερού σας. Δεν μπορείτε να παίξετε το καλύτερο σας όταν σκέφτεστε πόσο διψάτε!

Όταν το σώμα σας δεν έχει αρκετό νερό, αυτό λέγεται υδατάνθραξη. Η υδατάνθραξη μπορεί επίσης να σας κρατήσει μακριά από το να είστε τόσο γρήγοροι και οξυδερφείς όσο θα θέλατε. Μια κακή περίπτωση υδατάνθραξης μπορεί να σας κάνει άρρωστο. Έτσι κρατήστε το μπουκαλάκι νερού κοντά όταν ο καιρός ζεσταίνει! Οχι μόνο το νερό πολεμάει την υδατάνθραξη, αλλά είναι αναψυκτικό και δεν έχει θερμίδες.

Το σώμα σας ρυθμίζει την ποσότητα νερού στο σύστημά σας. Το σώμα κρατάει το νερό όταν δεν έχετε αρκετά ή το αποβάλλει αν έχετε πολύ. Αν το πιπί σας είναι πολύ ανοιχτό κίτρινο, είστε καλά υδατισμένοι. Όταν το πιπί σας είναι πολύ σκούρο κίτρινο, πιθανότατα είναι ώρα να πιείτε.

Μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας πίνοντας όταν διψάτε και πίνοντας επιπλέον νερό όταν ασκείτε και όταν ζεσταίνει. Το σώμα σας θα μπορεί να κάνει όλες τις υπέροχες, υδρόγειες δουλειές του και θα νιώσετε υπέροχα!

Previous:

Next: