Οι Μέσος όρος για ύπνο για τα παιδιά

Σταθερά πάρει στο κρεβάτι σε μια αξιοπρεπή ώρα βοηθά ένα παιδί να παραμείνει εστιασμένη κατά τη διάρκεια της ημέρας και γενικά τον κάνει πιο χαρούμενο πρόσωπο για να είναι γύρω . Scholastic.com λέει μια λογική ώρα για ύπνο για τα παιδιά είναι μεταξύ 20:30 μ.μ. - 21.00μμ . Ωστόσο , φορτωμένο πρόγραμμά της οικογένειας και των εξωσχολικών δραστηριοτήτων είναι μερικοί από τους λόγους ένα παιδί μπορεί να μείνει μέχρι πολύ αργά και να χάσετε τα πλήρη 10-11 ώρες ύπνου το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου ( NSF ) συνιστά για τα παιδιά σχολικής ηλικίας και preteens .
Σημασία

Υπερκινητικότητα και ευερεθιστότητα είναι μεταξύ των πιθανών αρνητικών παρενεργειών όταν ένα παιδί δεν παίρνει αρκετό ύπνο . Αίσθημα ενσύρματη ή ευέξαπτος στο σχολείο μπορούν να κάνουν μετά μαζί στην τάξη πιο δύσκολο και αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων συμπεριφοράς . Αν και τον ύπνο μιας καλής νύχτας δεν μπορεί να εγγυηθεί ότι το παιδί σας θα έχει μια ευχάριστη και παραγωγική μέρα στην τάξη , παρέχει σαφώς μεγαλύτερες πιθανότητες ακαδημαϊκή επιτυχία από το να είναι κουρασμένος και εκκεντρικός .

Η Κοινή Εμπόδια

Αφού βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας παίρνει αρκετό υπόλοιπο ακούγεται αρκετά εύκολο στη θεωρία . Στην πραγματικότητα , όμως , μπορεί να πάρει τον προγραμματισμό και αποφασιστικότητα από την πλευρά σας . Τα παιδιά ηλικίας 5-12 έχουν συχνά μια πλήρη πλάκα του αιτήματα, όπως αθλητισμό , την εργασία και κοινωνικές δραστηριότητες . Τεχνολογικά περισπασμούς μπορεί επίσης να διατηρεί μέχρι το βραδινό ύπνο . Παιδιά σχολικής ηλικίας και preteens αρέσει να περνούν το χρόνο τους σερφάροντας στο διαδίκτυο , texting φίλους και βλέποντας τηλεόραση . Τα παιδιά που παρακολουθούν τηλεόραση κοντά στην ώρα του ύπνου είναι πιο πιθανό να αντιστέκονται να πάνε για ύπνο , έχουν προβλήματα να κοιμηθούν και έχουν την τάση να κοιμούνται λιγότερες ώρες , σημειώνει το NSF .
Η
Η σύσταση

το παιδί σας μπορεί να δοκιμάσει κάθε τέχνασμα στο βιβλίο για να αναβάλει την κατάκλιση για όσο το δυνατόν περισσότερο . Για παράδειγμα , μπορεί να ζητήσει να διαβάσετε μερικά μόνο περισσότερες σελίδες ενός βιβλίου ή να παραμείνουν μέχρι με λίγο περισσότερο χρόνο για να παρακολουθήσουν τις προεπισκοπήσεις του το επόμενο επεισόδιο της αγαπημένης τηλεοπτικής εκπομπής της . Ρύθμιση σαφή όρια , όπως τα φώτα πρέπει να είναι έξω από την 20:45 , στέλνει το μήνυμα ότι εννοείτε επιχείρηση για τον ύπνο . Υπενθυμίζοντας το παιδί σας ότι η ώρα του ύπνου είναι σωστό γύρω από τη γωνία βοηθά διανοητικά προετοιμασία της . Δώστε στο παιδί σας μια προειδοποίηση 30 λεπτά και 10 λεπτά πριν την κατάκλιση , συμβουλεύει KidsHealth.org , μια ιστοσελίδα που δημοσίευσε το Ίδρυμα Nemours .

Η Εκτιμήσεις

Η τακτική άσκηση είναι καλό για το παιδί σας συνολικά την υγεία και την ευημερία και μπορεί να τον βοηθήσει να πάρει το υπόλοιπο που χρειάζεται . Σε τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας , όπως το τρέξιμο, το κολύμπι , το πατινάζ , το σχοινάκι , ποδηλασία ή να συμμετέχουν σε οργανωμένα αθλήματα μειώνει το στρες και μπορεί να βοηθήσει τον ύπνο του παιδιού σας καλύτερα τη νύχτα , εξηγεί ο "? ΝΙΗ MedlinePlus , "? ένα online περιοδικό που δημοσιεύεται από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας και Φίλων της Εθνικής Βιβλιοθήκης της Ιατρικής . Ένας καλός νυχτερινός ύπνος που ακολουθείται από ένα υγιεινό πρωινό , όπως πλούσια σε φυτικές ίνες δημητριακά και ολικής τοστ κόκκους , είναι μια καλή συνταγή για μια παραγωγική μέρα στο σχολείο .
Η
Η

Previous:

Next: