Οι μέσες ώρες ύπνου για παιδιά

Το συνεπής πάει για ύπνο σε λογική ώρα βοηθάει ένα παιδί να παραμένει εστιασμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας και γενικά τον κάνει ένα πιο χαρουμένο άτομο για να είναι γύρω. Το Scholastic.com λέει ότι μια λογική ώρα ύπνου για παιδιά είναι μεταξύ 8:30 μ.μ. έως 9:00 μ.μ. Ωστόσο, απασχολημένα οικογενειακά προγράμματα και εξωσχολικές δραστηριότητες είναι μεταξύ των λόγων που ένα παιδί μπορεί να μείνει πολύ νωρίς και να χάσει τις πλήρεις 10 έως 11 ώρες ύπνου που συστήνει το National Sleep Foundation (NSF) για παιδιά σχολικής ηλικίας και preteens.

Σημασία

Υπερκινητικότητα και ερεθισμός είναι μεταξύ των πιθανών αρνητικών παρενεργειών όταν ένα παιδί δεν παίρνει αρκετό ύπνο. Το να νιώθετε wired ή βραχύθυμο στο σχολείο μπορεί να κάνει το να ακολουθείτε στο μάθημα πιο προκλητικό και αυξάνει τον κίνδυνο συμπεριφορικών προβλημάτων. Αν και ένα καλό νυχτερινό ύπνο δεν μπορεί να εγγυηθεί ότι το παιδί σας θα έχει μια ευχάριστη και παραγωγική ημέρα στην τάξη, σαφώς παρέχει μεγαλύτερη ευκαιρία ακαδημαϊκής επιτυχίας από το να είστε κουρασμένο και ενοχλητικός.

Συνηθισμένα εμπόδια

Το να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας παίρνει αρκετή ανάπαυση ακούγεται αρκετά εύκολο στην θεωρία. Στην πραγματικότητα, όμως, μπορεί να πάρει σχεδιασμό και αποφασιστικότητα από την πλευρά σας. Τα παιδιά ηλικίας 5 έως 12 συχνά έχουν ένα γεμάτο πιάτο απαιτήσεων όπως αθλητισμός, εργασίες σπιτιού και κοινωνικές δραστηριότητες. Τεχνολογικές απροσεξίες μπορούν επίσης να καθυστερήσουν την ώρα ύπνου. Τα παιδιά σχολικής ηλικίας και preteens αρέσει να περνούν χρόνο surfing στο διαδίκτυο, κειμενογράφοντας φίλους και βλέποντας τηλεόραση. Τα παιδιά που βλέπουν τηλεόραση κοντά στην ώρα ύπνου είναι πιο πιθανό να αντισταθούν στο να πάνε για ύπνο, να έχουν προβλήματα να ξυπνήσουν και τείνουν να κοιμάσθε για λιγότερες ώρες, σημειώνει το NSF.

Σύσταση

Το παιδί σας μπορεί να δοκιμάσει κάθε κόλπο στο βιβλίο για να αναβάλει την ώρα ύπνου για όσο το δυνατόν περισσότερο. Για παράδειγμα, μπορεί να ζητήσει να διαβάσει απλώς μερικές περισσότερες σελίδες ενός βιβλίου ή να μείνει éve μόνο λίγο περισσότερο για να δει τα trailers του επόμενου επεισοδίου της αγαπημένης της τηλεοπτικής σειράς. Το θέτωση σαφών ορίων, όπως τα φώτα πρέπει να σβήσουν μέχρι τις 8:45 μ.μ., στέλνει το μήνυμα ότι εννοείτε σοβαρά για την ώρα ύπνου. Το να υπενθυμίζετε στο παιδί σας ότι η ώρα ύπνου είναι ακριβώς στην γωνία βοηθάει να την προετοιμάσετε ψυχικά. Δώστε στο παιδί σας προειδοποίηση 30 λεπτά και 10 λεπτά πριν την ώρα ύπνου, συμβουλεύει το KidsHealth.org, μια ιστοσελίδα δημοσιευμένη από το Ίδρυμα Nemours.

Παρατηρήσεις

Η τακτική άσκηση είναι καλή για την συνολική υγεία και ευημερία του παιδιού σας και μπορεί να βοηθήσει να πάρει την ανάπαυση που χρειάζεται. Τουλάχιστον 60 λεπτά φυσικής δραστηριότητας όπως τρέξιμο, κολύμπι, πατινάζ, άλμα σκοινιού, ποδήλατο ή συμμετοχή σε οργανωμένους αθλητισμούς μειώνει τον στρες και μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να κοιμάται καλύτερα τη νύχτα, εξηγεί το «NIH MedlinePlus», ένα online περιοδικό δημοσιευμένο από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας και τους Φίλους της Εθνικής Βιβλιοθήκης Ιατρικής. Ένα καλό νυχτερινό ύπνο ακολουθούμενο από ένα υγιεινό πρωινό γεύμα, όπως φυτικά cereals και ψητό ψωμί ολικής άλεσης, είναι μια καλή συνταγή για μια παραγωγική ημέρα στο σχολείο.

Previous:

Next: