Φορμα για απασχολημένες μητέρες

Είτε είστε νέος γονέας ή γονέας παιδιού προσχολικής ηλικίας, γονέας ενός ή γονέας πολλαπλών παιδιών, είναι σημαντικό να βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας σε αυτές τις ΑΠΑΣΧΟΛΗΜΕΝΕΣ και ΕΞΑΝΤΛΗΤΙΚΕΣ μέρες.

Η γονικότητα ενός μικρού παιδιού μπορεί να φέρει μια ποικιλία συναισθημάτων και προκλήσεων, μερικές καλά και μερικές δύσκολες, και η πιθανότητα η υγεία ενός γονέα να υποβαθμιστεί λόγω αυτών των στρεσσογόνων είναι υψηλή. Η φυσική δραστηριότητα είναι εξαιρετικό αντιστρεσ και βοηθάει τα σώματά μας να αντακολουθούν τις απασχολημένες ζωές μας.

Επομένως, είναι απαραίτητο για τους γονείς να ενσωματώνουν τη δραστηριότητα στη μέρα τους!

Εδώ είναι μερικές εξαιρετικές ιδέες:

Καρότσες Περπάτησης/Τρεξίματος

Στους πρώτους μήνες χρησιμοποιήστε μια καρότσα για να ενθαρρύνετε ησυχιαστικό χρόνο (μερικές φορές ακόμη και το πιο αναστατωμένο μωρό θα ηρεμιάσει από τον φρέσκο αέρα και την κίνηση), και όταν γίνονται παιδιά προσχολικής ηλικίας, ζητήστε τους να περπατήσουν μέρος του δρόμου, θα πάρετε φρέσκο αέρα και μια εξαιρετική καρδιαγγειακή άσκηση.

Στοχεύστε να πηγαίνετε για 30-60 λεπτό περπάτημα ή τρέξιμο τις περισσότερες μέρες. Είναι σημαντικό να βρείτε μια καρότσα που σας ταιριάζει καλά, είναι στιβαρή και προσφέρει ομαλή διαδρομή για το παιδί σας. Μερικές έρευνες έχουν δείξει ότι περισσότερες από 60 λεπτού ώθηση καρότσας βάζει πίεση στους ώμους, οπότε έχετε αυτό στο νου.

Ασκήσεις 5-10 λεπτών

Αξιοποιήστε μερικά λεπτά όταν το μωρό ή το παιδί προσχολικής ηλικίας κοιμάται (όταν εσείς δεν προσπαθείτε να κερδίσετε μερικά λεπτά ξεκούρασης, βάλτε μια ντύσιμο στο νεροπλυμένο, προετοιμάστε το βράδυ, κ.λπ.). Καλύτερα ακόμα, συμπεριλάβετε τα στην άσκησή σας! Οι ασκήσεις δεν χρειάζεται να είναι πολύπλοκες ή να απαιτούν εξοπλισμό για να προσφέρουν μεγάλα οφέλη. Εδώ είναι ένα παράδειγμα:

  • Θέρμανση – πέντε λεπτά ελαφριάς-μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης (π.χ. περπάτημα/τρέξιμο σταθερά, σκορίλα, χορός)
  • 30-60 συνεχόμενα δευτερόλεπτα από κάθε μία από τις ακόλουθες ασκήσεις στο δικό σας ρυθμό (κάνετε διαλείμματα αν χρειάζεται!):
  • Μην ξεχάσετε να κάνετε ψύξιμα και τεντώματα μετά!
    • Σφυρίξεις (για να το κάνετε ευκολότερο κάντε το έναντι ενός τοίχου ή σε ένα καウンτερ)
    • Κάθισμα
    • Αλσικανιά
    • Πλάγκ (για να το κάνετε ευκολότερο κάντε το από τα γόνατά σας)
    • Αυτοπροσθενισμός

Μερικές άλλες συμβουλές:

Επιλέξτε γυμναστήρια που φιλοξενούν παιδιά. Αυτό σας επιτρέπει να γυμναζεστε χωρίς άγχος, ξέροντας ότι το παιδί σας είναι σε καλά χέρια.

Ενσωματώστε φυσική δραστηριότητα από μικρή ηλικία και παίξτε με τα παιδιά σας. Αυτό ενθαρρύνει τη δραστηριότητα για τα παιδιά σας και μια καλή άσκηση για εσάς!

Αξιοποιήστε στο μέγιστο τον χρόνο σας στο πάρκο. Τζούρνα γιουν, μπαριμπάρες, παιχνίδια ισορροπίας, καταπολέμηση της σημαίας είναι εξαιρετικοί τρόποι για να αυξήσετε την δύναμη, την αντοχή και να διασκεδάσετε! Περπατήστε τα παιδιά σας στο σχολείο ή τη βρεφονηπιακό αν είναι δυνατόν.

Παρακαλούμε καλέστε Υπηρεσίες Φυσικής Δραστηριότητας στο HealthLink BC (8-1-1) για τυχόν περαιτέρω συμβουλές, εξηγήσεις ή εναλλακτικές.

Previous:

Next: