Διατήρηση κατάλληλων για πολυάσχολες μαμάδες
Είτε είστε νέος γονέας είτε γονιός ενός μικρού παιδιού, γονέας ενός, ή γονέας πολλών παιδιών, είναι σημαντικό να βρίσκετε χρόνο για τον εαυτό σας σε αυτές τις επαγγελματικές και εξαντλητικές ημέρες.
Η ανατροφή ενός μικρού παιδιού μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία συναισθημάτων και προκλήσεων, άλλα καλά και άλλα δύσκολα, και η πιθανότητα επιδείνωσης της υγείας ενός γονέα λόγω αυτών των στρεσογόνων παραγόντων είναι υψηλή. Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα μεγάλο ανακουφιστικό άγχος και βοηθά το σώμα μας να συμβαδίζει με την πολυάσχολη ζωή μας.
Ετσι, είναι απαραίτητο για τους γονείς να ενσωματώνουν τη δραστηριότητα στην ημέρα τους!
Ακολουθούν μερικές υπέροχες ιδέες:
Καροτσάκια για περπάτημα/τζόκινγκ
Τους πρώτους μήνες χρησιμοποιήστε ένα καρότσι για να καλλιεργήσετε ήσυχο χρόνο (μερικές φορές ακόμη και το πιο αναστατωμένο μωρό θα παρασυρθεί από τον καθαρό αέρα και την κίνηση), και όταν είναι νήπια τα βάζουν να περπατήσουν μέρος του δρόμου, θα έχετε καθαρό αέρα και μια υπέροχη καρδιαγγειακή προπόνηση.
Στόχος είναι να περπατάτε 30-60 λεπτά με τα πόδια ή να κάνετε τζόκινγκ τις περισσότερες ημέρες. Είναι σημαντικό να βρείτε ένα καρότσι που σας ταιριάζει καλά, είναι ανθεκτικό και παρέχει μια ομαλή βόλτα στο παιδί σας. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι πάνω από 60 λεπτά πίεσης ενός καροτσιού δημιουργεί άγχος στους ώμους, οπότε να το έχετε υπόψη σας.
5-10 λεπτά προπόνηση
Εκμεταλλευτείτε λίγα λεπτά όταν το μωρό ή το νήπιο σας κοιμάται (όταν δεν προσπαθείτε να ξεκουραστείτε μόνοι σας, ρίξτε ένα φορτίο ρούχων, δείπνο προετοιμασίας, και τα λοιπά.). Ακόμα καλύτερα, συμπεριλάβετε τους στην προπόνησή σας! Οι προπονήσεις δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκες ή να απαιτούν εξοπλισμό για να παρέχουν μεγάλα οφέλη. Εδώ είναι ένα παράδειγμα:
- Προθέρμανση-πέντε λεπτά αερόβιας μέτριας έντασης (π.χ. περπάτημα/τζόκινγκ επί τόπου, σχοινάκι, χορός)
- 30-60 συνεχόμενα δευτερόλεπτα για καθεμία από τις παρακάτω ασκήσεις με το δικό σας ρυθμό (κάντε διαλείμματα εάν χρειάζεται!):
- Μην ξεχάσετε να δροσιστείτε και να τεντωθείτε μετά!
- Push-ups (για να το κάνετε ευκολότερο, κάντε το στον τοίχο ή σε πάγκο)
- Καταλήψεις
- Jumping Jacks
- Σανίδα (για να το κάνετε πιο εύκολο από τα γόνατά σας)
- Λουνγκς
Μερικές άλλες συμβουλές:
Επιλέξτε γυμναστήρια που φιλοξενούν παιδιά. Αυτό σας επιτρέπει να ασκηθείτε χωρίς άγχος γνωρίζοντας ότι το παιδί σας βρίσκεται σε καλά χέρια
Ενσωματώστε σωματική δραστηριότητα σε μικρή ηλικία και παίξτε με τα παιδιά σας. Αυτό ενθαρρύνει τη δραστηριότητα για τα παιδιά σας και μια καλή προπόνηση για εσάς!
Αξιοποιήστε στο έπακρο τον χρόνο σας στο πάρκο. Γυμναστήρια ζούγκλας, μπαρ μαϊμού, παιχνίδια ισορροπίας, η σύλληψη της σημαίας είναι εξαιρετικοί τρόποι για να αυξήσετε τη δύναμη, αντοχή και καλή διασκέδαση! Πηγαίνετε τα παιδιά σας στο σχολείο ή στον παιδικό σταθμό αν είναι δυνατόν.
ΠΑΡΑΚΑΛΩ τηλεφωνησε Υπηρεσίες φυσικής δραστηριότητας στο HealthLink BC ( 8-1-1 ) για οποιαδήποτε περαιτέρω συμβουλή, εξηγήσεις ή εναλλακτικές λύσεις.
Θέμα:Εγκυμοσύνη &Γονείς Μωρά (0-12 μηνών) Νέοι γονείς Νέοι μπαμπάδες και συνεργάτες-
Βιβλίο με τις αγαπημένες μου λέξεις Αυτό το βιβλίο με τις αγαπημένες λέξεις βοηθά το παιδί σας να μάθει να αναγνωρίζει λέξεις. Τι χρειάζεστε: Χαρτί Μια χάρτινη γροθιά Ψαλίδι ασφαλείας Μολύβι, στυλό, κραγιόνια Νήματα, καθαριστικά σωλήνων ή -
Πολλοί νέοι γονείς παλεύουν με την ιδέα να αφήσουν το μωρό τους στην φροντίδα της οικογένειας, φίλους ή βρεφονηπιοκόμους. Ακολουθούν μερικές συμβουλές και πληροφορίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε την πρώτη σας φορά λίγο πιο εύκολη. Πρω -
Ένας από τους βασικούς παράγοντες για την αύξηση της ευτυχίας, Το σίγουρο παιδί χτίζει ένα δυνατό, υγιής συναισθηματική προσκόλληση. Με πολλούς τρόπους, αυτό θα έρθει φυσικά για τους γονείς. Υπάρχουν όμως μερικά απλά βήματα που μπορείτε να λάβετε για
