• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Έλεγχος Κλάματος: Τι Είναι Και Αν Είναι Ασφαλές;

Ο έλεγχος κλάματος είναι μια τεχνική εκπαίδευσης ύπνου που βοηθά τα μωρά να μαθαίνουν να ηρεμίζουν μόνα τους ξανά. Ο έλεγχος κλάματος και η ελεγχόμενη ηρέμηση μπορούν να βοηθήσουν να διαχειριστούν θέματα ξυπνημάτων και ηρεμήσεως σε νήπια μεταξύ 6 μηνών και 2 ετών.

Καλής ποιότητας και ποσότητας ύπνος απαιτείται για ανάπτυξη και εξέλιξη. Επιπλέον, παίζει σημαντικό ρόλο στην γενική υγεία και την ανοσοποιητική. Ωστόσο, τα νέα μωρά μπορεί να έχουν δύσκολη να κοιμάται όλη τη νύχτα και μπορεί να βιώνουν προβλήματα προσπαθώντας να ηρεμίσουν μόνα τους.

Αυτό το άρθρο παρέχει πληροφορίες για το πώς λειτουργεί ο έλεγχος κλάματος, αν είναι ασφαλές και πώς να το διδάξετε στο μωρό σας.

Τι Είναι Ο Έλεγχος Κλάματος;

Ο έλεγχος κλάματος είναι τεχνική εκπαίδευσης ύπνου για να βοηθήσει τα μωρά να μαθαίνουν να ηρεμίζουν μόνα τους για ύπνο. Σε αυτή τη τεχνική, οι γονείς ή φροντιστές αφήνουν το μωρό να κλαίει ή να καταναγκάζεται για σταδιακά αυξανόμενο χρονικό διάστημα πριν το ηρεμίσουν. Αυτό ενθαρρύνει το μωρό να αυτο-ηρεμίζεται και να κοιμάται μόνο του.

Αυτή η μέθοδος στοχεύει να βοηθήσει τα μωρά να απομακρυνθούν από τη συνήθεια γεύματος, χτυπημάτων και αγκαλιών για να ηρεμίσουν για ύπνο. Μην το συγχέετε με τη μέθοδο «κλάμα μέχρι να κοιμηθεί» (extinction) όπου τα μωρά αφήνονται να κλαίνε μέχρι να κοιμηθούν. Ένα σημαντικό στοιχείο της τεχνικής ελεγχόμενου κλάματος είναι να ελέγξετε αν το μωρό συνεχίζει να κλαίει για περισσότερο από ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα.

Είναι Ο Έλεγχος Κλάματος Ασφαλές Για Τα Μωρά;

Οι τεχνικές εκπαίδευσης ύπνου, όπως ο έλεγχος κλάματος, είναι γενικά ασφαλείς για τα μωρά. Μια αυστραλιανή μελέτη 328 μωρών ηλικίας 8 μηνών με προβλήματα ύπνου βρήκε ότι τα μωρά που διαχειρίστηκαν με τεχνικές εκπαίδευσης ύπνου ή ηρεμήσεως κοιμονταν καλύτερα από μωρά που δεν είχαν καμία εκπαίδευση ύπνου.

Μια μελέτη του 2012 έδειξε ότι ο έλεγχος κλάματος ήταν ασφαλής τεχνική και δεν προκάλεσε μακροπρόθεσμες βλάβες στο μωρό, δεν επηρέασε τη σχέση τους με τους γονείς τους ή την ψυχική υγεία της μητέρας.

Η ασφάλεια οποιασδήποτε τεχνικής εκπαίδευσης ύπνου μπορεί να εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η υγεία του μωρού και αν έχει κάποια περιορισμούς. Αν το μωρό σας έχει ιατρική κατάσταση, μιλήστε με γιατρό πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε μέθοδο εκπαίδευσης ύπνου.

Ποια Ηλικία Είναι Η Σωστή Για Να Ξεκινήσετε Έλεγχο Κλάματος;

Οι τεχνικές εκπαίδευσης ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του ελεγχόμενου κλάματος, συνιστώνται για μωρά παλαιότερα από 6 μήνες. Οι περισσότεροι νήπιοι δεν κοιμούνται όλη τη νύχτα στα 3 μήνες. Στα 6 μήνες, περίπου δύο τρίτα των μωρών μπορούν να κοιμηθούν κανονικά όλη τη νύχτα. Επομένως, είναι καλός καιρός να δοκιμάσετε τη μέθοδο ελεγχόμενου κλάματος.

Μπορεί να χρειαστεί να αναβάλετε τις μεθόδους εκπαίδευσης ύπνου σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως όταν το μωρό γεννήθηκε προγόνιμο ή έχει ιατρική κατάσταση. Μιλήστε με παιδίατρο για να μάθετε την καλύτερη ηλικία για να ξεκινήσετε την εκπαίδευση ύπνου για το μωρό σας.

Πώς Αποφασίζετε Αν Ο Έλεγχος Κλάματος Είναι Σωστός Για Σας;

Αυτές οι ερωτήσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε αν η ελεγχόμενη ηρέμηση είναι σωστή για εσάς και το μωρό σας. Αν απαντήσετε «ναι» σε όλες αυτές (εκτός αν αναφέρεται διαφορετικά), μπορείτε να δοκιμάσετε τη τεχνική:

• Πιστεύετε ότι το μωρό σας ηρεμίζει μόνο του για ύπνο όταν δεν είστε δίπλα του; Αν όχι, μπορεί να οφείλεται σε άγχος χωρισμού, το οποίο μπορεί να δυσκολέψει τη διδασκαλία της ελεγχόμενης ηρεμήσεως.

• Είστε και το μωρό σας καλοί; Αν πιστεύετε ότι η ασθένεια μπορεί να είναι ο λόγος για το οποίο το μωρό δεν ηρεμίζει, τότε δεν συνιστάται γιατί η στρατηγική απαιτεί χρόνο και υπομονή. Επίσης, θα ήταν ασυνετό να έχετε εκπαίδευση ύπνου όταν είστε άρρωστοι.

• Θα μπορέσετε να διαχειριστείτε αν το μωρό κλαίει περισσότερο ενώ προσαρμόζεται σε νέο τρόπο ύπνου;

• Είναι τα πράγματα σταθερά στην οικογένεια, χωρίς μεγάλες αλλαγές όπως νέο μωρό, μετακόμιση ή άλλοι εξωτερικοί παράγοντες στρες;

• Έχετε χρόνο για έλεγχο κλάματος; Μπορεί να διαρκέσει 3-14 ημέρες για εκπαίδευση. Απαιτεί πλήρη προσοχή και πρέπει να αποφύγετε σημαντικές υποχρεώσεις για τις πρώτες ημέρες.

• Έχετε σύζυγο ή στενούς φίλους που θα μπορούσαν να βοηθήσουν σε αυτό το ταξίδι;

Πώς Χρησιμοποιείτε Τον Έλεγχο Κλάματος;

Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα για την τεχνική ελεγχόμενου κλάματος:

1. Βάλτε το μωρό σας στο κρεβάτι στην ώρα που θέλετε να συνηθίσει. Μπορείτε να μιλήσετε ή να χτυπήσετε ελαφρά για ένα λεπτό, πείτε καληνύχτα και φύγετε από το δωμάτιο.

2. Μείνετε έξω από το δωμάτιο για να αφήσετε το μωρό να ηρεμίσει μόνο του.

3. Αν το μωρό ξεκινήσει να κλαίει, περιμένετε λίγα λεπτά πριν μπείτε στο δωμάτιο και να το ηρεμίσετε.

4. Ηρεμίστε το μωρό μιλώντας ή χτυπώντας για περίπου ένα λεπτό ή μέχρι να ησυχάσει.

5. Χτυπήστε και ηρεμίστε το μωρό ενώ κοιμάται στο κρεβάτι. Μην το σηκώνετε.

6. Φύγετε από το δωμάτιο μόλις ησυχάσει ή μετά από ένα λεπτό. Φύγετε και περιμένετε το επόμενο επεισόδιο κλάματος. Σε αυτή την περίπτωση, αφήνετε το μωρό να μάθει να κοιμάται μόνο του επισημαίνοντας ότι είστε κοντά και θα ξαναέρθετε.

7. Θα συνεχίσετε αυτή τη τεχνική βήμα-βήμα και έξω από το δωμάτιο όταν το μωρό κλαίει αλλά περνώντας σταδιακά αυξανόμενο χρόνο έξω από το δωμάτιο.

8. Μπορείτε να δοκιμάσετε χρονικά διαστήματα, π.χ. δύο, τέσσερα, εξ, οκτώ και δέκα λεπτά.

9. Συνεχίστε αυτά τα βήματα μέχρι το μωρό να ξεκινήσει να κοιμάται μόνο του.

10. Αν το μωρό ξυπνήσει νύχτα, ακολουθήστε πάλι αυτά τα βήματα.

Κάθε μωρό είναι διαφορετικό και οι τεχνικές εκπαίδευσης ύπνου απαιτούν υπομονή. Τελικά, το μωρό σας θα συνηθίσει να κοιμάται χωρίς κλάμα. Μερικά μωρά χρειάζονται δύο νύκτες μόνο, ενώ άλλα μπορεί να χρειαστούν μια εβδομάδα.

Αν το μωρό σας δεν κοιμάται μετά από πέντε έως επτά νύκτες, μπορείτε να ζητήσετε συμβουλή από ειδικό. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι 80% των μωρών ανταποκρίνεται στον έλεγχο κλάματος ενώ τα υπόλοιπα μπορεί να ανταποκριθούν καλύτερα σε άλλες τεχνικές.

Πλεονεκτήματα Και Μειονεκτήματα Του Ελεγχόμενου Κλάματος

Τα παρακάτω είναι τα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της τεχνικής ελεγχόμενου κλάματος:

Πλεονεκτήματα:

• Είναι σχετικά γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσετε τα μωρά να φτάνουν στον ύπνο μόνο τους. Αν εκπαιδευτεί σωστά, τα μωρά μπορούν να μάθουν αυτή τη τεχνική μέσα σε μια εβδομάδα.

• Τα μωρά που μαθαίνουν να αυτο-ηρεμίζουν τείνουν να κοιμούνται καλά κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους.

• Αυτή η δεξιότητα μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμη όταν δεν είστε κοντά για να ηρεμίσετε το μωρό σας.

• Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι τα μωρά που μπορούν να αυτο-ηρεμίζουν είναι λιγότερο καταναγκαστικά καθώς μεγαλώνουν.

Μειονεκτήματα:

• Πολλοί πιστεύουν ότι είναι αρκετά σκληρή προσέγγιση με σταθερές ώρες γεύματος και ύπνου.

• Οι υποστηρικτές της θεωρίας προσκόλλησης είναι της άποψης ότι η μη άμεση ανταπόκριση στο κλάμα του μωρού μπορεί να προκαλέσει αίσθημα εγκατάλειψης και ασφάλειας.

• Μερικοί γονείς μπορεί να βρουν αυτή τη τεχνική συναισθηματικά στρεσφόρα, καθώς μπορεί να είναι δύσκολο να αντισταθούν στο να σηκώσουν το κλαίοντες μωρό.

• Το κλάμα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο άλλων μελών της οικογένειας στο σπίτι.

Συμβουλές Για Να Λειτουργήσει Ο Έλεγχος Κλάματος

1. Ξεκινήστε στον σωστό χρόνο: Ο έλεγχος κλάματος δεν συνιστάται για μωρά κάτω των 6 μηνών. Τα νέα μωρά δεν αναπτύσσουν προγνωστική συμπεριφορά. Ωστόσο, αυτή η τεχνική γίνεται δύσκολη να διδαχτεί μετά τα 2 χρόνια.

2. Προσδοκήστε πολύ κλάμα αρχικά: Οι γονείς δεν πρέπει να τείνουν να ηρεμίζουν το μωρό τους μόλις ένα λεπτό κλάματος. Πρέπει να περιμένουν τουλάχιστον λίγα λεπτά πριν το ηρεμίσουν και να προσαρμόζουν με βάση τα επόμενα χρονικά διαστήματα.

3. Αποκτήστε υποστήριξη: Λάβετε βοήθεια από τον σύζυγό σας για να μειώσετε την κίνηση να σηκώσετε το μωρό. θυμηθείτε ότι οι τεχνικές εκπαίδευσης ύπνου μπορούν να είναι συναισθηματικά και φυσικά δύσκολες για και τους δύο γονείς. Μην δοκιμάζετε τη τεχνική όταν ο σύζυγός σας είναι άρρωστος ή όταν βιώνετε καταστάσεις που απαιτούν την προσοχή σας.

4. Είστε συνεπείς: Κάθε μωρό ακολουθεί διαφορετική καμπύλη μάθησης. Μερικά μαθαίνουν αυτή τη τεχνική σε λίγες νύκτες, άλλα απαιτούν μια εβδομάδα. Επομένως, είναι απαραίτητο να είστε συνεπείς εδρὰς αυτή τη τεχνική.

5. Κρατήστε τον στόχο στο μυαλό: Βεβαιωθείτε για τη τεχνική και το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Για μερικά μωρά, μπορεί να διαρκέσει έως δύο εβδομάδες. Ωστόσο, συμβουλευτείτε γιατρό αν δεν βλέπετε βελτίωση σε μια εβδομάδα. Αν το μωρό είναι καλά, μπορείτε να συνεχίσετε την εκπαίδευση ύπνου.

6. Γνωρίζετε πότε να σταματήσετε: Οι γονείς δεν πρέπει να αμελήσουν το παιδί τους αν το κλάμα παραμένει για πολύ και πρέπει να ελέγξουν τους λόγους τέτοιας άνεσης. Αν το μωρό σας αρρώστησει, εσείς και το μωρό σας βρείτε το στρεσ, ή το πρότυπο ύπνου δεν βελτιώθηκε μετά από δύο εβδομάδες, τότε πρέπει να σταματήσετε να την ασκείτε.

7. Βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας τρέφεται επαρκώς τη μέρα: Είναι σημαντικό το μικρό σας να τρέφεται καλά όλη την ημέρα και όχι αργότερα από μία ώρα πριν τον ύπνο. Η επαρκής διατροφή τη μέρα μπορεί να μειώσει την πιθανότητα νυχτερινού ξυπνήματος λόγω πείνας.

8. Χρησιμοποιήστε συνεπή ρουτίνα για την ώρα ύπνου: Ακολουθήστε ηρεμιστική και επαναλαμβανόμενη νυχτερινή ρουτίνα. Μπορεί να περιλαμβάνει μπάνιο, ελαφριά μουσική ή ανάγνωση βιβλίων. Ξεκινήστε επίσης τον έλεγχο κλάματος για νυχτερινό ύπνο πρώτα, και μόλις δουλέψει, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε και για ημερινές γριζόμενες.

9. Αποφύγετε άλλες μεγάλες αλλαγές στη ρουτίνα του παιδιού: Μην αλλάζετε απότομα την ώρα ύπνου ή τα διαστήματα αναμονής κατά τον έλεγχο κλάματος. Διατηρήστε την ίδια ώρα ύπνου κάθε βράδυ. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας δεν οδοντογονεί, δεν είναι άρρωστο ή βιώνει άλλες εξελικτικές φάσεις που μπορεί να χρειάζονται πρόσθετη προσοχή, κάτι που μπορεί να κάνει την εκπαίδευση ύπνου δύσκολη.

10. Παρέχετε το σωστό περιβάλλον: Βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον στον οποίο κοιμάται το μικρό σας είναι ασφαλές, άνετο και εύνοιο για ύπνο. Είναι επίσης σημαντικό ότι το μωρό σας λαμβάνει προσοχή, χρόνο και αγάπη.

Τι Άλλες Μέθοδοι Εκπαίδευσης Ύπνου Μπορείτε Να Δοκιμάσετε;

Μπορείτε να εξετάσετε και τις παρακάτω εναλλακτικές λύσεις στον έλεγχο κλάματος:

1. Μέθοδος σηκώσιμο-αποθέσεις (pick-up, put-down): Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει να σηκώνετε το μωρό, να το ηρεμίζετε και να το βάζετε στο κρεβάτι μόνο όταν είναι ήσυχο. Αυτή η τεχνική μπορεί να προκαλέσει στο μωρό να αρχίσει να κλαίει τη στιγμή που το βάζετε στο κρεβάτι. Μπορεί επίσης να ενισχύσει στο μωρό ότι θα σηκωθεί και θα αγκαλιαστεί κάθε φορά που κλαίει.

2. Σταδιακή υποχώρηση (gradual retreat): Περιλαμβάνει να βάζετε το μωρό στο κρεβάτι, να καθίζετε δίπλα του χωρίς να αλληλεπιδράτε, και στη συνέχεια να αυξάνετε σταδιακά την απόστασή σας μέχρι να βγείτε ολοκληρωμένα από το δωμάτιο. Δίνει στο μωρό αρκετό χρόνο να ηρεμίσει μόνο του ενώ ο γονέας είναι κοντά. Αυτή η τεχνική ύπνου μπορεί να μην δουλέψει με μεγαλύτερα μωρά που είναι πιο πιθανό να σας βλέπουν να υποχωρείτε σταδιακά προς την πόρτα, κλαίοντάς τους αμέσως.

Συχνή Ερώτηση

1. Είναι ο έλεγχος κλάματος βαρβάρος;

Όχι, ο έλεγχος κλάματος αφορά την ηρέμηση του μωρού σας κάθε λίγα λεπτά για την παρουσία σας, αλλά και να διδάσκετε ότι είναι ώρα για τον ύπνο τους. Δεν πρέπει να εγκαταλείψετε το μωρό σας να κλαίει για πολύ και μη ρυθμισμένα χρονικά διαστήματα.

Ο έλεγχος κλάματος μπορεί να βοηθήσει τόσο το μωρό όσο και τους γονείς να έχουν έναν καλό νυχτερινό ύπνο. Θυμηθείτε, οποιαδήποτε τεχνική εκπαίδευσης ύπνου χρειάζεται χρόνο και υπομονή. Οι γονείς συχνά έχουν μη ρεαλιστικές προσδοκίες για τα πρότυπα ύπνου του μωρού τους. Το σώμα και το χωνευτικό σύστημα ενός μωρού δεν είναι σχεδιασμένο να κοιμάται για μεγαλύτερες ώρες σε συνεχόμενη βάση και συχνά ένα μωρό ζητάμε δικαίως την εγγύτητα ενός φροντιστή για να νιώσει συναισθηματικά ασφαλές.