Δείγμα μενού για έναχρονο

Τα μωρά και τα μικρά νηπιά πρέπει να λαμβάνουν περίπου το μισό των θερμίδων τους από λιπαρά. Τα υγιεινά λίπη είναι εξαιρετικά σημαντικά για την κανονική ανάπτυξη και εξέλιξη σε αυτό το στάδιο της ανάπτυξής τους.

Όλα τα λίπη όμως δεν δημιουργούνται ίσα. Υγιεινά λίπη όπως αυτά που βρίσκονται στο αβοκάντο, ελαιόλαδο, ψάρια, βουτυροκαρποί, και γαλακτοκομικά είναι καλά για το παιδί σας (και για εσάς). Μη υγιεινά λίπη όπως αυτά που βρίσκονται σε τηγανητά, fast food, και πολλά συσκευασμένα τρόφιμα δεν είναι υγιεινά σε καμία ηλικία. Αν διατηρήσετε την ημερήσια θερμιδική καταναλωση του παιδιού σας στα 1.000 θερμίδες περίπου, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για υπερχορτάσματα και κίνδυνο αύξησης βάρους.

Εδώ είναι ένα δείγμα μενού για έναχρονο παιδί που ζυγίζει περίπου 21 λίτρες (9,5 κγ):

1 κούπα = 8 ουγγιές = 240 ml

1 ουγγιά = 2 κουταλιές = 30 ml

½ ουγγιά = 1 κουταλιά = 15 ml = 3 κουταλιές χυμός

1 κουταλιά χυμός = ¹⁄³ κουταλιά = 5 ml

ΠΡΩΙΝΟ

  • ½ κούπα ενισχυμένο με σίδηρο πρωινό ρυζι ή 1 μαγειρεμένο αυγό
  • ½ κούπα ολόκληρο ή 2% γάλα
  • ½ μπανάνα, φέτα
  • 2 έως 3 μεγάλα φραούλα, φέτες

ΣΝΑΚ

  • 1 φέτα ψωμί ή ολικής άλεσης μανίκι με 1–2 κουταλιές κρέμα τυριού ή βούτυρο φιστικιού, ή ½ κούπα γιαούρτι με κομμάτια φρούτου
  • Νερό ή ½ κούπα ολόκληρο ή 2% γάλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

  • ½ σάντουιτς: ντομάτα γαλοπούλας ή κοτόπουλο, τούνι, σαλάτα αυγού, ή βούτυρο φιστικιού
  • ½ κούπα μαγειρεμένα πράσινα λαχανικά
  • ½ κούπα ολόκληρο ή 2% γάλα

ΣΝΑΚ

  • 1 έως 2 ουγγιές κομμάτια ή στρίγγες τυριού, ή
  • 2 έως 3 κουταλιές φρούτα ή μούρα
  • Νερό ή ½ κούπα ολόκληρο ή 2% γάλα

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • 2 έως 3 ουγγιές μαγειρεμένο κρέας, χυλότυρο ή κομμάτια
  • ½ κούπα μαγειρεμένα κίτρινα ή πορτοκαλί λαχανικά
  • ½ κούπα ολικής άλεσης ζυμαρικά, ρύζι, ή πατάτα
  • ½ κούπα ολόκληρο ή 2% γάλα

Να θυμάστε

Μιλήστε με τον παιδίατρο του παιδιού σας αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με τη διατροφή του μωρού σας.

Περισσότερες πληροφορίες

  • Διακοπή του μπουκαλιού
  • Μη ασφαλή τρόφιμα για νηπιά
  • Επιλογή σνακ για νηπιά
  • Νερό &Χυμός

Previous:

Next: