Δείγμα μενού για ένα παιδί ενός έτους

Τα μωρά και τα μικρά νήπια πρέπει να λαμβάνουν περίπου τις μισές θερμίδες τους από το λίπος. Τα υγιή λίπη είναι πολύ σημαντικά για τη φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη σε αυτό το στάδιο της ανάπτυξής τους.

Ωστόσο, όλα τα λίπη δεν δημιουργούνται ίσα. Τα υγιή λίπη όπως αυτά που βρίσκονται στο αβοκάντο, το ελαιόλαδο, τα ψάρια, τα βούτυρο ξηρών καρπών και τα γαλακτοκομικά είναι καλά για το παιδί σας (και για εσάς). Τα ανθυγιεινά λίπη όπως αυτά που βρίσκονται στα τηγανητά, στα fast food και σε πολλά συσκευασμένα τρόφιμα δεν είναι υγιεινά σε καμία ηλικία. Εάν διατηρείτε την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη του παιδιού σας σε περίπου 1.000 θερμίδες, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την υπερβολική σίτιση και τον κίνδυνο αύξησης βάρους

Ακολουθεί ένα δείγμα μενού για ένα παιδί ενός έτους που ζυγίζει περίπου 21 λίβρες (9,5 κιλά):

1 φλιτζάνι =8 ουγγιές =240 ml

1 ουγγιά =2 κουταλιές της σούπας =30 ml

½ ουγγιά =1 κουταλιά της σούπας =15 ml =3 κουταλάκια του γλυκού

1 κουταλάκι του γλυκού =¹⁄³ κουταλιά της σούπας =5 ml

ΠΡΩΙΝΟ

  • ½ φλιτζάνι δημητριακά πρωινού ενισχυμένα με σίδηρο ή 1 μαγειρεμένο αυγό

  • ½ φλιτζάνι γάλα πλήρες ή 2%

  • ½ μπανάνα, κομμένη σε φέτες

  • 2 με 3 μεγάλες φράουλες σε φέτες

ΣΝΑΚ

  • 1 φέτα τοστ ή μάφιν ολικής αλέσεως με 1-2 κουταλιές της σούπας τυρί κρέμα ή φυστικοβούτυρο ή ½ φλιτζάνι γιαούρτι με κομμένα φρούτα

  • Νερό ή ½ φλιτζάνι πλήρες ή 2% γάλα

ΓΕΥΜΑ

  • ½ σάντουιτς:γαλοπούλα ή κοτόπουλο σε φέτες, τόνος, αυγοσαλάτα ή φυστικοβούτυρο

  • ½ φλιτζάνι μαγειρεμένα πράσινα λαχανικά

  • ½ φλιτζάνι γάλα πλήρες ή 2%

ΣΝΑΚ

  • 1 έως 2 ουγγιές τυρί σε κύβους ή κορδόνι, ή

  • 2 έως 3 κουταλιές της σούπας φρούτα ή μούρα

  • Νερό ή ½ φλιτζάνι πλήρες ή 2% γάλα

ΔΕΙΠΝΟ

  • 2 έως 3 ουγγιές μαγειρεμένο κρέας, αλεσμένο ή κομμένο σε κύβους

  • ½ φλιτζάνι μαγειρεμένα κίτρινα ή πορτοκαλί λαχανικά

  • ½ φλιτζάνι ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ρύζι ή πατάτα

  • ½ φλιτζάνι γάλα πλήρες ή 2%

Θυμηθείτε

​Μιλήστε με τον παιδίατρο του παιδιού σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με τη διατροφή του μωρού σας.

Περισσότερες πληροφορίες

  • Διακοπή της φιάλης
  • Μη ασφαλή τρόφιμα για νήπια
  • Επιλογή σνακ για νήπια​
  • Νερό και χυμός


Previous:

Next: