• Babys
• Familiengründung
• Kinder
• Allgemeine Elternschaft
• Neugeborene
• Teenager
• Kleinkinder
• Schwangerschaft

Kleinkind-Nickerchen: Ratgeber & Beispielpläne für jedes Alter

Mit dem Wachsen brauchen Kleinkinder nicht mehr so viel Schlaf wie früher, aber sie brauchen noch Nickerchen. Bis etwa zum 18. Lebensmonat schlafen die meisten Kinder zwei bis drei solide Stunden tagsüber, aufgeteilt auf ein Vormittags- und ein Nachmittagsnickerchen nach dem Mittagessen. Ältere Tots steigen meist in ein längeres Nachmittagsschläfchen um.

Hier erfahren Sie, was Sie über Kleinkind-Nickerchen wissen müssen: Wie lange sie sein sollten, wann Ihr Tot nappen sollte, wann und wie Sie ein Nickerchen streichen, und wie die Übergänge so reibungslos wie möglich gelingen.

Warum muss mein Kleinkind nappen?

Kleinkinder brauchen immer noch volle 11 bis 14 Stunden Schlaf pro Tag, und wenige Kinder schaffen diese Menge nachts. Deshalb ist Tagschlaf in Form von Nickerchen ein Muss für Kleinkinder.

Mit ca. 18 Monaten lassen die meisten Kleinkinder ihr Vormittagsnickerchen zugunsten eines Nachmittagsschlafs fallen, manche erst mit 2 Jahren. Das eine verbleibende Nickerchen ist aber nötig: Tots, die tagsüber nicht nappen, sind übermüdet, grantiger, frustrierter, haben mehr Wutanfälle, weniger Appetit und schlafen nachts schlechter. Sie haben auch weniger Energie – und Kleinkinder brauchen jede Menge Energie für ihren Nonstop-Lebensstil.

Warum napped mein Kleinkind nicht?

Nur weil Nickerchen gut sind, heißt das nicht, dass Kleinkinder sie ohne Protest machen. Es ist genauso normal, dass Kleinkinder Nickerchen verweigern wie das Zubettgehen, und oft aus denselben Gründen. Dazu gehören:

• Sie sind übermüdet. Wenn sie erschöpft sind (vielleicht weil sie generell nicht genug schlafen), bekommen Kleinkinder einen Schub grantiger Energie – und nutzen viel davon, um gegen den Schlaf anzukämpfen.
• Sie haben Angst, etwas zu verpassen (FOMO). Beschäftigte Kleinkinder wollen keine Zeit mit Schlafen vergeuden. Sie haben Klettern, Rennen, Spielen und Entdecken zu tun, und Schlafen stoppt die Action.
• Sie haben Trennungsangst. Manche Kleinkinder erleben dieselbe Trennungsangst und Angst beim Hinlegen zum Tagschlaf wie nachts.
• Ihre innere Uhr sagt, es ist nicht Bettzeit. Es ist manchmal schwer für Kleinkinder, beim Nickerchen einzuschlafen, weil sich ihr Körper daran gewöhnt hat, bei Licht wach und bei Dunkelheit schlafend zu sein.

Tipps fürs Kleinkind-Nickerchen

So bringen Sie Ihr Kleinkind zum Nappen, auch wenn es sich wehrt.

• Richtig timen. Beim Kleinkind-Nickerchen ist Timing alles. Erstens wollen Sie Ihr Tot hinlegen, wenn es *wirklich* müde ist – nicht übermüdet. Achten Sie darauf, wann Ihr Kleinkind schon runterfährt, z. B. nach dem Mittagessen, und versuchen Sie, es dann ins Nickerchen zu bekommen. Wenn es nie sichtbar müde wirkt, ist es wahrscheinlich drei bis vier Stunden nach dem letzten Schlaf bereit für eine gute Pause.
• Konsequent sein. Wenn Ihr Tot fast jeden Tag zur selben Zeit hingelegt und geweckt wird, stellen sich Körper und Gehirn darauf ein.
• In eine gute Nickerchen-Routine investieren. Ihr Kleinkind ist ein Gewohnheitstier, und die Vorhersehbarkeit einer Nickerchen-Routine (ähnlich der Schlafenszeit-Routine) gibt ihm Sicherheit und Geborgenheit – perfekte Zutaten zum Runterfahren und in Schlafstimmung kommen. Erstellen Sie eine Nickerchen-Routine, die eine gekürzte Version Ihres abendlichen Rituals ist – Singen, Buch, Kuscheln – aber lassen Sie sie nicht zu lange dauern (sonst verpassen Sie das Nickerchen-Fenster!).

• Mittagessen oder Vormittags-Snack vorher geben. Wenn es sich immer noch wehrt, legen Sie das Nachmittagsnickerchen etwas früher und näher ans Mittagessen. Wenn es noch ein Vormittagsnickerchen macht, geben Sie vorher einen Snack. Tots schlafen nicht nur besser und länger mit vollem Bauch, sie sind vielleicht auch eher bereit zu nappen, wenn der Hunger gestillt ist.

Wenn Ihr Kleinkind Tag für Tag mit aller Macht gegen Nickerchen ankämpft, prüfen Sie, ob es bereit ist, das Vormittagsnickerchen zu streichen. Es könnte alt genug sein, diese frühe Siesta nicht mehr zu brauchen.

Wenn Ihr Kleinkind bereit ist, von zwei auf ein Nickerchen umzusteigen, geben Sie ihm Zeit, sich an den neuen Schlafplan zu gewöhnen. Es könnte sogar früher abends einschlafen – seien Sie also offen, den Plan entsprechend anzupassen.

Soll ich mein Kleinkind auf einen Nickerchen-Plan setzen?

Routine ist der beste Freund eines Kleinkindes – da kommt der Nickerchen-Plan ins Spiel. Der Plan Ihres Kindes variiert jedoch je nach Alter. Hier ist, wie viel Schlaf Ihr Kind braucht, sowohl beim Nickerchen als auch nachts:

• Neugeborene (0–3 Monate): 14–17 Stunden. Neugeborene sind ca. 60–90 Minuten wach. Sie machen ca. 4–6 Nickerchen à 30 Min.–2 Std.
• Babys (4–12 Monate): 12–16 Stunden. Babys schlafen etwas länger als in den ersten Monaten – längere Nachtschlafphasen. Mit 4 Monaten noch ca. 4 Nickerchen, aber mit ca. 6 Monaten oft nur noch 2 (morgens &nachmittags).
• Kleinkinder (1–2 Jahre): 11–14 Stunden. Vor ca. 18 Monaten typischerweise zwei Nickerchen (morgens &nachmittags). Mitte des 2. Lebensjahres Übergang zu einem längeren Nachmittagsnickerchen.
• Vorschulkinder (3–5 Jahre): 10–13 Stunden. Manche hören zwischen 3 und 4 auf zu nappen, andere erst mit 5.
• Schulkinder (6–12 Jahre): 9–12 Stunden. Mit 6 Jahren brauchen Kinder kein Nickerchen mehr und schlafen den gesamten Bedarf nachts.

Beispiel-Schlafplan für Kleinkinder 12–18 Monate

So könnte ein Plan für ein jüngeres Kleinkind mit noch zwei Nickerchen aussehen:

• 7:00 Uhr: Wach
• 9:30 Uhr: Nickerchen
• 11:00 Uhr: Wach
• 14:00 Uhr: Nickerchen
• 15:30 Uhr: Wach
• 19:30/20:00 Uhr: Schlafenszeit

Beispiel-Schlafplan für Kleinkinder 18–24 Monate

Ältere Kleinkinder lassen das Vormittagsnickerchen zugunsten eines Nachmittagsschlafs fallen. Ab ca. 18 Monaten könnte der Plan so aussehen:

• 7:00 Uhr: Wach
• 12:30 Uhr: Nickerchen
• 14:30/15:00 Uhr: Wach
• 19:30/20:00 Uhr: Schlafenszeit

Wie lange sollte ein 2-Jähriges nappen?

Ein typisches 2-Jähriges nappt zwei bis drei Stunden. Mit 2 Jahren sind zwei Nickerchen meist eines zu viel, sie werden durch ein langes Nachmittagsnickerchen ersetzt.

Wie erkennen Sie, dass Ihr Kind bereit für den Wechsel von zwei auf eins ist? Achten Sie auf Signale. Es wird wahrscheinlich zum Nickerchen aufgedreht sein oder die ganze Nickerchenzeit im Bett spielen statt zu schlafen. Manchmal sagt es deutlich: „Ich bin nicht müde!“

Auch wenn es bereit ist, nur noch ein Nickerchen zu machen, erwarten Sie, dass der Übergang etwas holprig ist. In den ersten Wochen wird Ihr Kind vielleicht grantig und quengelig, weil es kämpft, länger als sechs Stunden am Stück wach zu bleiben.

Versuchen Sie, eine ruhige Stunde (oder zwei) statt des gestrichenen Nickerchens einzuführen. Lassen Sie Ihr Kind mit Büchern im Bett sitzen oder allein im Zimmer mit leisen Spielsachen wie Puzzles oder Stofftieren spielen. So kann es Energie tanken ohne Schlaf.

Sie können das Mittagessen etwas vorverlegen, um ein früheres Nachmittagsnickerchen zu ermöglichen, falls nötig. Wenn es vor dem Essen einschläft, keine Sorge – Sie können nach dem Aufwachen füttern.

Bedenken Sie: Mit nur noch einer Chance für erholsamen Schlaf wird Ihr Kleinkind zum Abendessen leicht frustriert und grantig. Passen Sie den Plan an, damit es genug Schlaf bekommt – z. B. früheres Abendessen für früheres Zubettgehen.

Wenn Sie Ihrem müden Kind erlauben, später als üblich zu nappen, erwarten Sie nicht, dass es zur gewohnten Zeit bettfertig ist.

Wann hören Kinder auf zu nappen?

Wie bei so vielen frühkindlichen Meilensteinen gibt es einen weiten Normalbereich beim vollständigen Aufgeben des Nickerchens.

Die meisten Kleinkinder hören zwischen 3 und 4 Jahren auf zu nappen, ohne zurückzublicken (Sie dagegen schauen wahrscheinlich wehmütig zurück). Andere genießen ihre Siesta bis weit in den Kindergarten hinein.

Wenn Ihr 3-Jähriges beim Nickerchen eher widerständig als ruhig ist, nähert es sich vielleicht dem „Kein-Nickerchen-mehr“-Meilenstein.

Aber geben Sie das Nickerchen nicht zu schnell auf. Viele Kleinkinder wehren sich gegen Nickerchen, obwohl sie sie noch brauchen. Das Letzte, was Sie wollen, ist ein schlafentzogenes Kind. Verstärken Sie also Ihre Bemühungen, das Nachmittagsnickerchen so lange wie möglich beizubehalten.

Und denken Sie dran: Wenn Sie auf „kein Nickerchen“ umstellen, Ihr Kleinkind aber immer noch grantig, hyperaktiv oder unaufmerksam ist, gibt es keinen Grund, das Nachmittagsnickerchen nicht wieder einzuführen. Zumindest sollten Sie tagsüber Ruhezeit einbauen, damit es noch Gelegenheit hat, aufzutanken und zu entspannen.