Rauchen: Gesundheitsfolgen, E-Zigaretten, Shisha, Ausstiegswege
Bekannte Fakten
- Krebs, Lungenerkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Lebensverkürzung um 10+ Jahre
- Kosten: Tausende Euro/Jahr
Trotzdem rauchen Menschen: Nikotinsucht.
Warum Aufhören so schwer ist
Nikotin → schnelle Gewöhnung von Körper und Geist. Bald: „Normalität“ nur noch mit Nikotin. Fast alle Erwachsenenraucher starteten <18 Jahre. Nie mit dem Rauchen anzufangen ist der beste Schutz.
E-Zigaretten (Vaping) und Shishas
E-Zigaretten
- Batteriebetrieben, Verdampfen nikotinhaltiger Liquids (Aromen, Chemikalien)
- Nicht harmlos: Schwere Lungenschäden, Todesfälle dokumentiert
- Experten warnen dringend vor Nutzung
Shishas (Wasserpfeifen)
- Rauch kühlt im Wasser – aber: schwarzer Schleim im Schlauch gelangt in Mund/Lunge
- Keine Filter, lange Sessions → evtl. höhere Schadstoffaufnahme als Zigaretten
- Gemeinsame Nutzung → Keimübertragung
Gesundheitliche Auswirkungen
Zigarettengifte (Nikotin, Blausäure u. v. m.) → Körperwehrreaktion: Erstkonsumenten oft Hals-/Lungenschmerzen, Übelkeit.
Langzeitfolgen
- Herzerkrankungen, Schlaganfall, Lungenschäden
- Krebs: Lunge, Rachen, Magen, Blase u. a.
- Zahnfleischerkrankungen, Gelbzähne, Augenerkrankungen
- Infektanfälligkeit (Lungenentzündung)
- Diabetesrisiko, Knochenschwund (Osteoporose)
- Hauterkrankungen (Psoriasis), Faltenbildung, Magengeschwüre
Sexuelle/reproduktive Gesundheit
- Frauen + hormonelle Kontrazeption → erhöhtes Herzinfarktrisiko
- Rauchen vermindert Fruchtbarkeit
Kurzzeitfolgen bei Jugendlichen
- Mundgeruch (Halitosis)
- Rauchgeruch an Kleidung, Haaren, Möbeln, Auto
- Schlechtere Sportleistung (Herzrasen, Durchblutungsminderung, Luftnot)
- Verzögerte Heilung (Kollagenmangel → Sehnen/Bänder)
- Häufigere Infekte (Erkältung, Grippe, Bronchitis, Lungenentzündung)
- Bei Asthma: Verschlechterung
- Gewichtskontrolle durch Rauchen statt Essen → Nährstoffmangel, Wachstumsstörungen
Rauchfrei bleiben / werden
- Alle Tabakprodukte meiden (auch E-Zigaretten, „Light“-Zigaretten)
- Gründe für „Nein“ parat haben („Ich will fit für Fußball bleiben“)
- Ausstiegsunterstützung: Kalter Entzug, schrittweise Reduktion, Jugend-Selbsthilfegruppen
- Online-Hilfe: Rauchfrei-Telefon, rauchfrei-info.de, BZgA-Angebote
Erste Tage sind am härtesten. Rückfälle sind normal – weitermachen lohnt sich: mehr Energie, besseres Aussehen, mehr Geld, längeres Leben!
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