Schwangerschaft und Beruf unter einen Hut bringen
Die Schwangerschaft neben dem Job zu managen, ist ein ziemlicher Balanceakt. Man kann es als Generalprobe für den größeren Jonglierakt sehen, der einen als berufstätige Mutter erwartet.
Die Nachricht, schwanger zu sein, gehört zu den schönsten, die man je erhält. Der Gedanke an das heranwachsende Baby ist ein warmes, erfüllendes Gefühl. Doch Begleiterscheinungen wie Morgenübelkeit, gestörter Schlaf und (extreme) Müdigkeit können den Lebensstil – besonders die Karriere – ganz schön bremsen.
Schwangerschaft und Job unter einen Hut zu bekommen, ist für viele Frauen schwierig, besonders wenn schon Kinder da sind. Wenn Sie sich fragen, wie Sie im Job noch funktionieren sollen, während Sie schwanger sind: Diese Tipps machen diese Lebensphase leichter.
Dem Chef die Schwangerschaft mitteilen
Die Herausforderungen lassen sich leichter bewältigen, wenn man sie vor dem Arbeitgeber nicht verstecken muss. Sobald Sie sich wohl fühlen, die Schwangerschaft bekanntzugeben – oft nach dem ersten Trimester –, sagen Sie Ihrem Chef Bescheid und besprechen Sie Mutterschutz- und Elternzeitoptionen.
Kollegen informieren
Sobald der Chef Bescheid weiß, wird der Alltag noch leichter, wenn auch die Kollegen informiert sind. An Tagen, an denen es Ihnen nicht gut geht, werden sie es nicht als Faulheit werten.
Nutzen Sie Ihr bestes Urteil, wenn Sie Kollegen außerhalb Ihres unmittelbaren Teams informieren. Manchmal ist es besser, Müdigkeit nur bei Bedarf zu erklären, da jede Frau die Schwangerschaft anders erlebt.
Ehrlich über das Befinden sein
An Tagen, an denen Sie nicht zu 100 % leistungsfähig sind, seien Sie ehrlich zu sich selbst und geben Sie zu, dass es Ihnen nicht gut geht. Sagen Sie dann Kollegen und Chef Bescheid. Das kann gegen Ende der Schwangerschaft häufiger vorkommen, wenn Gewichtszunahme und Müdigkeit die Bewegung erschweren. Oder es geht Ihnen im zweiten Trimester schlechter und danach etwas besser.
Kollegen schätzen Ehrlichkeit und springen oft ein. Geben Sie die Unterstützung an Tagen zurück, an denen es Ihnen besser geht.
Über Optionen nachdenken
Wenn Sie nach der Schwangerschaft vollzeit zurückkehren wollen, sagen Sie es Ihrem Chef. Wenn Sie lieber flexiblere Zeiten, Homeoffice oder Teilzeit möchten, erarbeiten Sie einen Vorschlag, den Sie präsentieren können. Sie haben es leichter, wenn der Plan nach der Geburt bereits mit dem Arbeitgeber abgestimmt ist.
Morgenübelkeit am Arbeitsplatz
Viele Frauen leiden im ersten Trimester unter Morgenübelkeit – oft bevor sie die Schwangerschaft bekanntgegeben haben. Deshalb brauchen Sie einen Plan für Symptome wie Übelkeit am Arbeitsplatz. Beispiel: Zwieback in der Schublade bereithalten und ein Notfallset mit Papiertüte und Waschlappen für den Fall von Übelkeit oder Erbrechen am Schreibtisch.
Bei anderen Symptomen wie Müdigkeit: Vermeiden Sie den ganzen Tag auf den Beinen zu sein. Vermeiden Sie übermäßige Anstrengung, sorgen Sie für ausreichend Ruhe und reisen Sie nicht mehr gegen Ende des letzten Trimesters. Denken Sie daran: Überanstrengung gefährdet eine gesunde Schwangerschaft.
Auf gute und schlechte Tage vorbereitet sein
Wissen Sie: Es wird gute und schlechte Tage geben. Tage voller Energie und Vorfreude, und Tage mit Morgenübelkeit und so viel Müdigkeit, dass man sich nicht rühren mag. An guten Tagen: Arbeiten Sie vor, erledigen Sie Projekte vor Fristablauf, seien Sie so effizient wie möglich. Das erlaubt Ihnen, an schlechten Tagen kürzerzutreten.
Sicherheitsvorkehrungen treffen
Wenn Ihr Job Arbeit im Freien bei schlechtem Wetter oder in unsicherer Umgebung erfordert, bitten Sie um eine Position mit sichereren Bedingungen während der Schwangerschaft.
Die Schwangerschaft genießen
Erlauben Sie sich, die schönen Seiten zu genießen: Einkaufen fürs Baby, Kinderzimmer einrichten. Erlauben Sie sich auch, mit Kollegen über Ihre Vorfreude zu sprechen. Wenn Sie im Job nur streng geschäftlich sind, berauben Sie sich vielleicht der Freude, Ihre Schwangerschaft zu teilen. (Achten Sie auf nonverbale Signale – nicht jeder Kollege will Ihr Privatleben hören.)
Genießen Sie gesunde Ernährung in der Schwangerschaft; eine gute Diät mit viel Obst und Gemüse hilft Ihnen, sich in dieser besonderen Zeit wohlzufühlen. Zudem geben Sie diese wichtigen Nährstoffe an Ihr Baby weiter.
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