Schwangerschaftsmüdigkeit bekämpfen

Nicht nur, dass Ihr Körper Überstunden macht beim Baby-Wachsen – Schwangerschaftshormone, emotionale Achterbahn, körperliche Veränderungen und zahlreiche nächtliche Toilettengänge zehren an der Energie. Wenn Sie unter Schwangerschaftsmüdigkeit leiden – besonders im 1. und 3. Trimester –, müssen Sie lernen, *mit* ihr zu arbeiten, um durch den Tag zu kommen. Einige schwangerschaftssichere, müdigkeitsbekämpfende Taktiken lassen sich in dieser wichtigen Lebensphase umsetzen.

Was Sie brauchen

  • Gewichte (Hanteln)
  • Essen
  • Wasser
  • Pränatale Vitamine
  • Kissen

Anleitung

  1. Aktiv bleiben. Sie fühlen sich vielleicht energielos für Sport – aber Sie werden überrascht sein, wenn Sie die anfängliche Hürde und Motivationslosigkeit überwinden. Bewegung steigert Durchblutung, baut Ausdauer, erhöht Energie, verbessert Stimmung und fördert besseren Nachtschlaf. Ziel: 30 Min. moderate Aktivität an den meisten Tagen – außer Arzt/Hebamme rät aus Gesundheits-/Sicherheitsgründen ab. Schwimmen, Spazieren, Pränatal-Yoga, Gewichte heben sind generally safe. Vor Sportstart in der Schwangerschaft *immer* Arzt konsultieren.

  2. Richtig essen. Regelmäßige Mahlzeiten + kleine Snacks dazwischen. Viel Wasser über den Tag, aber 2–3 Std. vor dem Schlaf Flüssigkeit reduzieren. Müdigkeit kann durch Anämie kommen – eisen- &proteinreiche Lebensmittel (Mayo Clinic). Mageres Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Blattgrün, eisenangereicherte Produkte helfen. Pränatale Vitamine nicht vergessen.

  3. Schlaf holen. Früh ins Bett, 7–9 Std. Nachtschlaf anpeilen. Tagsüber Nickerchen, wenn möglich. Linksseitenlage ist beste für Durchblutung, Kissen machen Schlaf bequemer.

  4. Dehnen, Pränatal-Yoga, tiefe Atemübungen. Unterschied zwischen Erschöpfung und Entspannung. Diese Aktivitäten entspannen &lockern in der Schwangerschaft und reduzieren nächtliche Wadenkrämpfe.

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