Wie Schwangerschaft Fatigue bekämpfen
Es ist nicht nur Ihr Körper zieht zusätzliche Pflicht , während das Baby wächst , die Schwangerschaftshormone , emotionalen Höhen und Tiefen , körperliche Veränderungen und zahlreiche middle-of- the- Nacht Töpfchen Läufen kann eine Reihe an tun Sie Energie-Ebene. Wenn du erfährst Schwangerschaft Müdigkeit , vor allem während der ersten und der letzten Trimester , wirst du lernen, mit ihm zu arbeiten , wenn Sie es durch den Tag haben wollen . Einige Schwangerschaft - Safe, ermüdungsKampfTaktikenkönnen in dieser wichtigen Zeit Ihres Lebens umgesetzt werden.
Was Sie
Gewichte Shop Essen
Wasser
Prenatal Vitamine
Kissen
Anleitung
1
Bleiben Sie aktiv . Sie können nicht glauben, wie Sie die Energie zu trainieren , aber Sie werden überrascht sein von den Ergebnissen , wenn man soeben die erste Hürde und mangelnde Motivation zu bekommen. Übung wird Zirkulation zu erhöhen, bauen Ausdauer, Energie zu erhöhen , verbessern Sie Ihre Stimmung und Sie können nachts besser schlafen . Richten Sie für 30 Minuten moderate Aktivität an den meisten Tagen der Woche , es sei denn Ihr Arzt oder Ihre Hebamme rät es aus gesundheitlichen oder aus Sicherheitsgründen . Schwimmen, Wandern, pränatalen Yoga und Gewichte zu heben sind generell sicher Tätigkeiten während der Schwangerschaft. Immer fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm während der Schwangerschaft. Mietobjekte 2
Essen Sie nach rechts . Holen Sie sich in Ihre regelmäßige Mahlzeiten und kleine Snacks zwischen den Mahlzeiten. Trinken Sie viel Wasser den ganzen Tag , aber reduzieren auf Ihre Flüssigkeitsaufnahme über 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen . Ihre Müdigkeit kann ein Ergebnis von Anämie , so sind Lebensmittel reich an Eisen und Eiweiß fördert Mayo Clinic . Fettarme Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Blattgemüse und Eisen angereicherte Lebensmittel können helfen . Vergessen Sie nicht, Ihre pränatale Vitamine zu nehmen.
3
Erhalten Sie Ihr Zs . Früh ins Bett gehen und schießen für mindestens 7-9 Stunden Shut-eye in der Nacht. Fit in keine Nickerchen während des Tages , wenn du kannst. Liegen auf der linken Seite ist am besten für Ihren Kreislauf und Kissen können schlafen komfortabler machen.
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Haben einige Strecken , pränatalen Yoga und Atemübungen . Da ist ein Unterschied, ob man müde und entspannt. Diese Maßnahmen werden dazu beitragen Erholen und Entspannen Sie während der Schwangerschaft, und sie werden auch Ihre Chance auf nächtliche Wadenkrämpfe zu reduzieren.
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