Lebensmittel gegen Morgenübelkeit

Für Frauen, die sich **sehnsüchtig auf die Mutterrolle freuen**, ist Schwangerschaft meist **Freude pur**. **Morgenübelkeit** kann die Euphorie trüben; manche **verlieren früh Gewicht**, weil **nichts bleibt**. Doch **manche Lebensmittel lindern** die Übelkeit & bringen Erleichterung.

Ganztägige Übelkeit

Trotz Name: **Jede Tageszeit möglich**. Auslöser oft **Gerüche** – früher geliebte Lebensmittel werden jetzt zum Übelkeitsauslöser, schon der **Geruch reicht**. **Nicht alle Schwangeren betroffen**. Manche **nur 1. Trimester**, andere **ganze 9 Monate**.

Was essen?

Bei Übelkeit: **MILD denken**. Zu viel Würze, Fett, Schärfe **verschlimmern** Morgenübelkeit.

**Essen**: Zwieback, milde Suppen, Brühe, Salzstangen, Götterspeise, Eis am Stiel, trockenes Toast, Äpfel, Sellerie, Nudeln, Ofenkartoffel (natur), weißer/brauner Reis, **Ingwerhaltiges** (Ingwerkekse). **Zitrone lutschen** hilft auch.

**Trinken**: **Ingwertee & wenig Pfefferminztee** beruhigen Magen.

**Nicht alles wirkt bei jeder Frau** – **ausprobieren**, was hilft.

Wann essen?

**Kalorien & Flüssigkeit für Zwei** – aber **Trinken BETWEEN den Mahlzeiten** (nicht dazu) → **Völlegefühl vermeiden**, das Essen behindert.

**Morgens oft übel?** → **Zwieback ans Bett**. **Nicht sofort aufspringen**. Liegen bleiben, bei Übelkeit **paar Cracker essen** → prüfen, ob besser wird.

**Kleine, häufige Mahlzeiten** statt 3 großer. **Stetiger Kalorienfluss** = Energie, **kleinere Portionen füllen weniger** → Völlegefühl (Übelkeitsauslöser) vermeiden.

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