Post-Natal- Übungen nach 6 Wochen

Zurück zur Form nach der Geburt Ihres Babys muss langsam und vorsichtig durchgeführt werden. In den ersten paar Wochen oder so nach der Geburt , ist es wichtiger, sich auf die Pflege für Ihr Baby, viel Ruhe und so dass Ihr Körper von den Strapazen der Geburt heilen konzentrieren. Obwohl moderate Bewegung wie Gehen und Beckenbodenanlagekönnte sicher noch ein paar Tage bis wenige Wochen nach der Geburt zu tun , wird Ihre Ärztin wahrscheinlich ermutigen Sie, warten Sie, bis 6 Wochen nach der Geburt , um eine aktivere Übungen beginnen.
Beckenboden Anlage

Ihre Beckenbodenmuskulatur , die auch Kegel Muskeln genannt werden, sind an der Innenseite des Beckens angebracht und bilden eine Hängematte -ähnliche Form , die sich vom Schambein bis zum Steißbein Knochen. Es umgibt die Harnröhre , Vagina und Anus und unterstützt Ihre Bauch- und Beckenorgane . Während der Schwangerschaft können die Beckenbodenmuskulatur zu schwach und sag zu werden aufgrund der erhöhten Gewicht des Uterus und die entspannende Wirkung von Hormonen. Dadurch Kegel-Übungen nach der Schwangerschaft , können Sie Ihre Beckenboden Ton und vermeiden Inkontinenz und Beckenbodensenkung . Führen Kegels durch Auftraggeber Ihre Beckenbodenmuskulatur und hält sie für drei bis fünf Sekunden und dann loslassen . Führen Sie vier vor fünf Sätze von 10 Wiederholungen pro Tag.
Kern Stärkung

Die Stärkung Ihr Kern ist notwendig, um Ihren Bauch nach der Geburt wieder in Form . Ihr Kern besteht aus den unteren Bauchmuskeln , Rückenmuskulatur und Beckenbodenmuskulatur , und während der Schwangerschaft , werden schwach und schlaff , weil der Bauch dehnt diese Muskeln . Um jede Muskelgruppe in Ihrem Kern zu umgehen, führen eine Vielzahl von Kern-Übungen wie Becken kippt , quer Bauchkontraktionen, stellen die Brücke und gegen Gliedmaßen Verlängerung . Do 10 Wiederholungen jeder Übung und erhöhen, um zwei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen , wie Sie stärker werden .
Toning Glutes und Oberschenkel

Die meisten Frauen werden etwa 25 bis gewinnen £ 35 während der Schwangerschaft. Während die meisten von diesem Gewicht ist von der wachsenden Gebärmutter und Baby, ist der Rest der Gewichtszunahme von Fettreserven vor allem in das Gesäß gefunden , oder Gesäß und Oberschenkel . Unterkörper Muskelaufbau-Übungen sind leicht in Ihren Alltag hinzuzufügen und können während der Wiedergabe mit Ihrem Baby durchgeführt werden. Um Ihr Gesäß und Oberschenkel straffen , zu tun Übungen wie Seitenbeinheben, Esel Kicks und Kniebeugen . Führen Sie jede Übung 10-mal pro Tag zu beginnen; zu erhöhen, um zwei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen wie Sie stärker werden .
Cardio-Übungen

Die meisten Frauen sind in der Lage, eine Art von Cardio-Training 6 Wochen nach der Geburt wieder aufzunehmen. Cardio -oder Aerobic- Übungen erhöhen Ihre Energie , beim Abnehmen helfen und verbessern Sie Ihre Gesundheit des Herzens. Cardio-Übungen gehören Laufen, Schwimmen , Aerobic, Joggen oder Radfahren . Fügen Sie irgendeine Form von Cardio-Training , um Ihre wöchentliche Routine-Übung. Die Mayo Clinic empfiehlt Frauen jede Woche während des Wochenbett Ziel für 150 Minuten moderate aerobe Tätigkeit . Diese Art von Übung kann als Familie zusammen durchgeführt werden , so dass es mehr Spaß.

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