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Wie loswerden der Schwangerschaft Gewichts Mach Mit

Tabloid Geschichten mit einem konstanten Strom von Prominenten, die Geburt 1 Woche zu geben scheint und sind wieder in einem Bikini am nächsten , aber das ist einfach nicht realistisch für jedermann zu erwarten , vor allem , wenn Sie tun, keinen Zugang zu einem persönlichen Trainer oder Koch. Laura Riley , der Autor von " Sie & Your Baby : Schwangerschaft " und Massachusetts General Hospital Direktor der Wehen und der Geburt und Geburtshilfe, erinnert neue Mütter es dauerte 9 Monate , um all das Gewicht zu gewinnen , so dass es noch einige Zeit dauern , es zu verlieren . Wenn Sie eine ausgewogene, gesunde Ernährung zu folgen und sich bewegen , obwohl, können Sie wieder in diesem Bikini wieder fit , auch wenn es keine Paparazzi rund um Ihren Erfolg zu veröffentlichen .
Was Sie
Whole benötigen Körner
Lean Proteine ​​
Frisches Obst und Gemüse
Fettarme Milchprodukte
ballaststoffreiche Lebensmittel
Kalorienarme Flüssigkeiten
Kinderwagen
Anweisung
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verzögern Ihrer Ernährung Ihrem Körper die Zeit es braucht, um aus dem Stamm der Geburt erholen zu geben. Noch nicht einmal versuchen , um Kalorien , bis mindestens sechs Wochen zu zählen , nachdem Sie das Kind zur Welt bringen . Warten Sie zwei Monate, wenn Sie stillen , da eine Diät kann Ihre Milchmenge reduzieren und sogar frei schädliche Giftstoffe in die Muttermilch . Nicht die Zeit der Heilung verlangsamen nicht , indem Sie versuchen zu schnellen Gewichtsverlust - stattdessen streben einen Verlust von rund 1 1/2 Pfund pro Woche Ferienmietobjekte 2

Nibble den ganzen Tag statt drei große aufwendig . Mahlzeiten. Werfen Sie einen Tipp von American Dietetic Association Sprecherin Tammy Baker, die Sie häufig kleine Mahlzeiten , um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten essen empfiehlt . Dies hilft auch verhindern, dass Sie übermäßiges Essen und ermöglicht es Ihnen, Kalorien zu verbrennen effizienter . Versuchen Sie, für fünf oder sechs kleine Mahlzeiten , bestehend aus etwas entlang der Linien von einem halben Sandwich, ein Stück Obst und ein Glas Milch .
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Wählen Sie gesunde Lebensmittel wie Vollkornprodukte, mageres Eiweiß , frisches Obst und Gemüse und fettarme Milchprodukte. Essen Sie viel ballaststoffreiche Lebensmittel , wie zum Beispiel Kleie Getreide , Haferflocken, Beeren und Pflaumen, da diese nicht nur kalorienarm und Fett, sondern hilft Ihnen auch postpartale Verstopfung zu überwinden. Begrenzen Sie zuckerhaltige oder fetthaltigen Snacks und entscheiden sich für gegrillt oder gebacken , anstatt gebraten, Lebensmittel. Die National Institutes of Health Website Medline Plus- empfiehlt, trinken mindestens 64 Unzen Flüssigkeit pro Tag , um Ihren Körper spülen Fett. Grenz Limonaden , Säfte und andere kalorienreiche Getränke jedoch da diese nicht helfen, Schuppen unerwünschte Pfunde .
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Übung mit Baby , um den Stoffwechsel wieder in Gang zu bekommen . Holen Sie sich und schieben Sie Ihr Baby um den Block in einem Kinderwagen oder Baby zu integrieren in Ihre Routine-Übung. Folgen Sie der Empfehlung des Pilates -Experte Brooke Siler , der Sie Ton Ihre Bauchmuskeln , indem Sie Ihr Baby vor sich mit beiden Armen , halten Sie Ihren Rücken gerade und die Schultern , während Sie Ihren Bauch ziehen in Richtung Wirbelsäule schlägt . Postpartale Fitness-Experte Renee M. Jeffreys auch befürwortet die Ausarbeitung zusammen mit Ihrem Baby , vielleicht , indem Sie ihn an die Brust , wie Sie Ausfallschritte oder halten ihn über der Brust , wie Sie auf dem Rücken liegen , dann langsam heben ihn auf die Decke ein einige Male.
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Erhalten Sie genügend Ruhe . Fangen Sie ein Nickerchen , wenn Sie Ihr Baby tut. Dies wird helfen, die Offset- aufgeregt , um den Stoffwechsel von Schlafentzug resultierenden und auch verhindern, dass Sie benötigen, um binge auf kalorienreiche Lebensmittel als eine Möglichkeit, halten Ihre Energie.