Schwangerschaftsgewicht loswerden: Realistische Tipps für frischgebackene Mütter

In Klatschmagazinen sieht man ständig Prominente, die scheinbar eine Woche nach der Geburt wieder im Bikini posieren – doch das ist für normale Frauen ohne Personal Trainer und Koch einfach unrealistisch. Laura Riley, Autorin von „You & Your Baby: Pregnancy“ und Leiterin der Geburtshilfe am Massachusetts General Hospital, erinnert frischgebackene Mütter daran: Es hat neun Monate gedauert, das Gewicht zuzulegen, also braucht es auch Zeit, es wieder loszuwerden. Mit einer ausgewogenen, gesunden Ernährung und etwas Bewegung passt du aber bestimmt wieder in deinen Bikini – auch ohne Paparazzi.

Was du brauchst

  • Vollkornprodukte
  • Mageres Eiweiß
  • Frisches Obst und Gemüse
  • Fettarme Milchprodukte
  • Ballaststoffreiche Lebensmittel
  • Kalorienarme Getränke
  • Kinderwagen

Anleitung

  1. Diät verzögern. Gib deinem Körper Zeit, sich von der Geburt zu erholen. Zähle erst nach mindestens sechs Wochen Kalorien. Stillst du, warte zwei Monate – Diäten können die Milchmenge verringern und Giftstoffe in die Muttermilch freisetzen. Vermeide schnellen Gewichtsverlust; peile etwa 0,7 kg pro Woche an.

  2. Kleinere, häufigere Mahlzeiten. Statt drei großer Mahlzeiten iss fünf bis sechs kleine Portionen über den Tag verteilt (z. B. halbes Sandwich, Obststück, Glas Milch). Das hält den Blutzucker stabil, verhindert Heißhunger und lässt Kalorien effizienter verbrennen – ein Tipp von Ernährungsexpertin Tammy Baker.

  3. Gesunde Lebensmittel wählen. Setze auf Vollkorn, mageres Eiweiß, frisches Obst/Gemüse, fettarme Milchprodukte. Ballaststoffreiches (Haferflocken, Beeren, Pflaumen) hilft gegen Wochenbett-Verstopfung. Begrenze Süßes und Fettiges; wähle gebratene/gebackene statt frittierte Speisen. Trinke täglich mindestens 2 Liter Flüssigkeit (Wasser, ungesüßter Tee) – so spülst du Fett aus. Vermeide Limonaden und Säfte mit viel Zucker.

  4. Mit Baby trainieren. Schiebe den Kinderwagen um den Block oder baue das Baby in dein Workout ein: Halte es mit gestreckten Armen vor dir, ziehe den Bauchnabel zur Wirbelsäule (Tipp von Pilates-Expertin Brooke Siler). Oder mache Ausfallschritte mit Baby an der Brust, liege auf dem Rücken und hebe es langsam Richtung Decke (Postpartum-Expertin Renee M. Jeffreys).

  5. Genug schlafen. Schläfchen, wann immer das Baby schläft. Schlafmangel stört den Stoffwechsel und führt oft zu Kalorien-Exzessen als Energieschub.

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