Wie Postpartum Übung

Während es einst üblich, bis die 6-Wochen nach der Geburt Checkup warten vor der Wiederaufnahme jede Form der Übung , wenn Sie eine gesunde Schwangerschaft hatte und unkomplizierte Lieferung es in der Regel OK Ausübung kurz nach dem zu beginnen, Lieferung, sagt der American College of Geburtshelfer und Gynäkologen . Obwohl es wichtig ist , langsam zu beginnen - da Ihre Energiespeicher wird wahrscheinlich mit Rückgewinnung und spät in die Nacht Fütterungen verwendet werden - können Sie nach und nach steigern Sie Ihre Routine-Übung auf der Babyspeck in ein paar Monaten loszuwerden
Anleitung
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Gehen Sie während der postpartalen Phase zu helfen, sich wieder in Form . Walking - - Wenn Sie hatte einen gesunden, aktiven Schwangerschaft und geliefert vaginal ohne Komplikationen , können Sie mit Low- Impact-Aerobic Übung zu beginnen , sobald Sie es fühlen nach der Geburt . Wenden Sie sich an Ihren Arzt, und dann beginnen mit kurzen Spaziergängen in der Nachbarschaft und schrittweise Erhöhung der Dauer der Wanderung , wie Sie sich wohl fühlen . Mietobjekte 2

Integrieren Sie Kegel-Übungen in Ihre Routine . So wie diese Becken - Muskelaufbau -Übungen waren wichtig in der Schwangerschaft , sind sie während der postpartalen Phase wichtig zur Aufrechterhaltung des Blasenkontrolle und Verbesserung der Durchblutung im gesamten Beckenbereich. Um Kegel-Übungen durchzuführen, einfach die Muskeln, die Sie auf Ihre Urinfluss unterbrechen, ziehen Sie . Vertrag die Muskeln langsam , halten für eine Anzahl von fünf und langsam loslassen . Wiederholen Sie diese Übung mehrmals im Laufe des Tages .
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Die Arbeit Ihre Rumpfmuskulatur sanft , solange Ihr Arzt genehmigt . Um zu beginnen, den Schwerpunkt auf die Atemübungen . - Nützlich, um Stress in Schach zu
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Integrieren Becken kippt in die frühen postpartalen Routine-Übung. Legen Sie sich , beugen Sie die Knie und platzieren Sie Ihre Füße flach auf dem Boden . Contract Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur , während Sie den kleinen Ihres zurück auf den Boden zu drücken. Halten Sie die Position für etwa fünf Sekunden , entspannen Sie sich langsam und dann für insgesamt fünf Wiederholungen wiederholen.
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Die Arbeit an Ihre Bauchmuskeln , wenn Sie beim Abwasch , Pflege Ihres Babys , Wäsche zusammenlegen oder jede Zeit. Einfach sitzen oder aufrecht stehen , drücken Sie die Schultern nach hinten und unten - denke eine gute Körperhaltung - und Vertrag Ihre Bauchmuskulatur sanft. Stellen Sie sich vor , dass Sie versuchen, Ihren Bauchnabel in den Körper und wieder zurück Richtung Wirbelsäule ziehen sind . Halten Sie diese Position so lange wie Sie können bequem und dann langsam lassen Sie die Muskeln. Oft wiederholen , bis die Position für einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten. Als nächstes starten lassen Sie Ihr Baby zu helfen mit Ihrer Übung. Verwenden Sie beide Arme um Ihr Baby vor sich halten und gleichzeitig eine gute Körperhaltung und Contracting Ihre Bauchmuskeln. Versuchen Sie, in der Lage, für ein oder zwei Minuten , so oft wie möglich zu bleiben.
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Stärken Sie Ihren Oberkörper mit modifizierten Push-ups . Beginnen Sie auf Ihre Hände und Knie mit den Händen ein wenig mehr als schulterbreit Abstand voneinander . Beugen Sie Ihre Ellbogen , um sich etwa zwei bis drei Zentimeter senken und dann in die Ausgangsposition zurück , die ganze Zeit halten Sie Ihren Rücken flach und die Bauchmuskulatur sanft kontrahiert . Wiederholen Sie etwa 10 Mal und schrittweise Erhöhung der Ellenbeuge , wie Ihr Körper passt sich an die Übung.
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Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln mit Crunches statt Sit-ups , um wieder in ein Bauch-Workout zu erleichtern. Legen Sie sich , beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Atmen Sie tief ein und Vertrag Ihre Bauchmuskeln , während Sie ausatmen . Konzentrieren Sie sich auf Drücken der Bogen den Rücken in den Boden , wie Sie Ihre Schultern vom Boden abzuheben . Zurück in die Ausgangsposition langsam und wiederholen Sie die Übung sieben bis neun weitere Male. Bevor Sie mit dem Training zu beginnen , konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, Ihre Bauchmuskeln nicht während der Schwangerschaft zu trennen.

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