Wie Sie Kinder aus dem „Was-wäre-wenn“-Teufelskreis befreien – Ratschläge von zwei Psychologie-Experten

Der folgende Text ist angepasst aus dem neuen Buch Superpowered von Renee Jain, MAPP, und Dr. Shefali Tsabary, das Kindern hilft, Stress, Angst und andere alltägliche Herausforderungen zu bewältigen. Das Buch richtet sich an junge Erwachsene, enthält aber wertvolle Informationen für alle Altersgruppen. Hier diskutieren die Autorinnen, wie Sie Ihrem Kind helfen können, den „Was-wäre-wenn“-Zyklus zu durchbrechen.

Menschen gelten als die einzige Spezies auf der Erde, die vorausdenken und komplexe Pläne für die Zukunft schmieden kann. Das Nachdenken über die Zukunft hat viele Vorteile: Es unterstützt uns bei Entscheidungen, motiviert uns, Ziele zu erreichen, und ermöglicht uns, für Notfälle zu planen. Sie denken ständig an die Zukunft. Sie planen Zeit für Hausaufgaben ein. Sie üben, damit Sie für das Spiel bereit sind. Sie erstellen einen Familienplan für den Brandfall. Es ist eine Fähigkeit, die Sie Ihr ganzes Leben lang nutzen werden.

Flugzeugpiloten müssen beispielsweise wissen, wie sie bestimmte Situationen meistern. Was, wenn ein Vogel das Flugzeug trifft? Was, wenn ein Triebwerk ausfällt? Was, wenn ein Blitz das Flugzeug trifft? Beim Training lesen Piloten nicht nur Bücher und schreiben Tests. Sie steigen in einen Flugsimulator und konfrontieren sich mit gefährlichen Situationen, um zu sehen, wie sie reagieren. Die Piloten üben , wie sie auf zukünftige Herausforderungen reagieren.

Ihr Gehirn macht genau dasselbe. Es verfügt über eine Simulationsfunktion, die alle möglichen Zukünfte durchdenkt und „Was-wäre-wenn“-Fragen stellt, um zu üben, wie man in schwierigen Situationen handelt. Ihr Gehirn stellt die Fragen in der Hoffnung auf eine Antwort wie: „Wenn diese Herausforderung auftaucht, dann werde ich das tun.“ Ihr Gehirn macht Pläne. Es ist fast so, als würde man das Leben proben, bevor es passiert!

Wir wissen aus der Wissenschaft, dass Sorgen es dem logischen Teil des Gehirns erschweren, klar zu denken – dem Teil, der für Planung, Organisation und Entscheidungsfindung zuständig ist. Deshalb versucht Ihr Gehirn weiterhin, die Zukunft zu simulieren und „Was-wäre-wenn“-Fragen zu stellen. Aber wenn Sie sich sorgen, anstatt Pläne zu schmieden, kann Ihr Gehirn in einer endlosen Schleife von „Was-wäre-wenn“-Fragen steckenbleiben. Wie wir bereits sagten, nennen wir das Was-wäre-wenn-en.

Stecken Sie in diesem Zyklus fest? Was Kinder nicht tun sollten.

Wenn Sie sich viel sorgen, haben Sie wahrscheinlich „Was-wäre-wenn-t“. Wenn Sie „Was-wäre-wenn-en“, wissen Sie bereits, wie schwer es ist, damit aufzuhören. Hier sind einige Werkzeuge und Tricks, die Sie Ihren Kindern beibringen können, um aus diesem Zyklus auszubrechen.

FEHLER Nr. 1: Unterdrücken.

Gedanken aus dem Bewusstsein zu drängen oder so zu tun, als gäbe es sie nicht, sind Formen von Gedankenunterdrückung – und sie funktionieren nicht. (Wahre Geschichte: Wissenschaftler nennen dies Thought Suppression.) Machen Sie das manchmal mit Ihren Gedanken? Funktioniert es?

FEHLER Nr. 2: Beruhigen.

Manchmal wird uns gesagt, dass „alles gut wird“; das nennt man Zusicherung. Wenn Sie im „Was-wäre-wenn-en“ feststecken und jemand das zu Ihnen sagt, ist das gut gemeint. Doch obwohl Sie sich für ein paar Minuten besser fühlen, stoppt es das „Was-wäre-wenn-en“ meist nicht.

FEHLER Nr. 3: Sich selbst mobben.

Sich über das „Was-wäre-wenn-en“ zu ärgern, ist wie sich selbst zu treten, wenn man schon am Boden liegt. Es fühlt sich schrecklich an und hilft auch nicht, das „Was-wäre-wenn-en“ verschwinden zu lassen. Haben Sie das Gefühl, einen inneren Mobber zu haben? Wie sieht Ihr Mobber aus? Was sagt er zu Ihnen?

Wie Sie Kindern helfen, den „Was-wäre-wenn-en“-Zyklus zu stoppen.

Nun, da Sie wissen, was Sie beim „Was-wäre-wenn-en“ nicht tun sollten, geben wir Ihnen Strategien, die wirklich funktionieren. Probieren Sie diese Übungen aus!

1. Stoppen Sie die „Was-wäre-wenn“-Dominosteine.

Wenn eine „Was-wäre-wenn“-Frage in die nächste kippt, und die nächste, und schließlich in eine katastrophale Geschichte im Kopf mündet, haben Sie einen Fall von Dominosteinen! Der Geist erschafft manchmal Geschichten, die übertrieben und unrealistisch sind. Es ist an der Zeit, Ihre Macht zurückzugewinnen, indem Sie Ihre Gedanken einfangen und realistischere Enden für die Geschichte schaffen.

Unrealistisch:

  • Was, wenn ich in der Arbeit schlecht abschneide?
  • Was, wenn ich die Klasse nicht bestehe?
  • Was, wenn ich nicht aufs College komme?
  • Was, wenn ich keinen guten Job bekomme?

Realistischer:

  • Was, wenn ich in der Arbeit schlecht abschneide? Ich muss härter lernen oder mir Nachhilfe holen.
  • Meine Note könnte darunter leiden, aber das kann ich bewältigen.
  • Ich erinnere mich daran, dass Noten Rückmeldung zu Dingen sind, die ich noch lerne.
  • Wenn ich mich deswegen schlecht fühle, ist das okay; das Gefühl wird vergehen.

2. Planen Sie Ihre mentalen Roadtrips!

Was nehmen die meisten Menschen auf Roadtrips mit? Etwas zu essen, ein Handy mit Navi, Spiele und meistens Notfallausrüstung, oder? Die Notfallausrüstung ist für den Fall dabei, dass etwas schiefgeht. Ihr Gehirn mag auch Vorräte für den Fall zukünftiger Herausforderungen. Wenn Sie eine „Was-wäre-wenn“-Frage stellen, versucht Ihr Gehirn, für zukünftige Herausforderungen zu planen, um sicherzustellen, dass Sie die „Ausrüstung“ haben – also einen Plan. Manchmal braucht Ihr Gehirn nur etwas Hilfe bei der Erstellung des Plans. Es ist an der Zeit, den Planungsprozess anzukurbeln, indem Sie Ihre „Was-wäre-wenn“-Frage aufschreiben und mit Wenn-Dann-Plänen fortfahren.

Beispiel:

  • Was, wenn ich mich melde, die falsche Antwort sage und alle lachen?
  • WENN ich mich melde, die falsche Antwort sage und alle lachen,
  • DANN lache ich mit und erinnere mich daran, dass Fehler meinem Gehirn beim Wachsen helfen und wir alle Fehler machen.

3. Risiko berechnen!

Wenn Sie sich sorgen, wird der Teil Ihres Gehirns, der einschätzt, wie riskant etwas ist, vielleicht etwas neblig. Deshalb machen Sie sich vielleicht Sorgen ums Fliegen, obwohl jemand sagt, dass Fliegen weniger gefährlich ist als Autofahren. Die Übung auf der nächsten Seite hilft diesem Werkzeug in Ihrem Gehirn, wieder aufzuwachen, damit Sie sicher sein können, dass Sie sich nicht übermäßig sorgen.

Wichtigste Erkenntnisse.

Menschen verbringen die Hälfte ihrer Zeit damit, an die Vergangenheit und die Zukunft zu denken. Das kann eine Form von Sorge hervorrufen, die wir Was-wäre-wenn-en nennen. Sie können an „Was-wäre-wenn-en“ arbeiten, indem Sie proaktiv mit Ihren Gedanken umgehen: realistisch sein, Wenn-Dann-Pläne machen und Risiken einschätzen.

Auszug Copyright © 2020 by Renee Jain and Dr. Shefali Tsabary. Superpowered ist veröffentlicht von Random House Books for Young Readers, einem Imprint von Random House Children's Books, einer Division von Penguin Random House LLC, New York.

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