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Wut als Elternteil kontrollieren

Wut ist eine normale menschliche Emotion. Alle Eltern werden ab und zu wütend, aber wenn Sie Ihre Wut nicht kontrollieren können, kann das Ihr Kind negativ beeinflussen. Hier sind einfache Strategien, wenn die Wut außer Kontrolle gerät.

Was löst Wut aus?

Wut ist die Körperreaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung. Adrenalin wird ausgeschüttet, Muskeln spannen sich an, Herzschlag und Blutdruck steigen, Gesicht und Hände werden rot. Manchmal sind Menschen aufgrund von Veranlagung, Gehirnchemie oder Krankheit häufig wütend. Meist aber löst etwas in der persönlichen Geschichte die Wut aus.

Häufige Auslöser: Geduld verlieren, sich nicht wertgeschätzt fühlen, Sorgen um Probleme, Erinnerungen an früheres Trauma. Menschen, die als Kinder nicht lernten, Wut auszudrücken und zu kontrollieren, haben als Erwachsene häufiger Wutausbrüche.

Eltern kleiner Kinder werden sehr oft wütend – verständlich bei Familie, Arbeit, Haushalt, Sozialleben. Man ist beschäftigt und müde, da ist es schwer, wenn Kinder nicht kooperieren oder Pläne schiefgehen.

Weitere häufige Auslöser bei Eltern: Partner hilft nicht mit, Kind verhält sich daneben oder wird wütend, Stress durch Finanzen oder Beziehungen.

Manchmal löst ein Baby eigene Kindheitstraumata aus. Wenn Sie als Kind Trauma oder Missbrauch erlebten: Hilfe gibt es bei der Blue Knot Foundation unter 1300 657 380.

Wie wirkt Ihre Wut auf Ihr Kind?

Jeder wird wütend – entscheidend ist der Umgang damit. Sie sind ein gutes Vorbild, wenn Sie bei Wut tief durchatmen und weggehen. Aber häufiges Temperamentsverlust kann schwerwiegende negative Auswirkungen auf Ihr Kind haben.

Kinder machen sich oft selbst Vorwürfe, wenn Erwachsene in ihrem Leben wütend werden. Das stresst sie und kann die Gehirnentwicklung beeinträchtigen. In einem Haushalt mit viel Wut wächst das Risiko für spätere psychische Erkrankungen.

Verletzende Worte lassen das Kind sich schlecht und wertlos fühlen. Es kann sich danebenbenehmen oder körperlich krank werden. Kinder reagieren auf wütende, gestresste Eltern mit: Konzentrationsprobleme, Schwierigkeiten beim Spielen mit anderen, Rückzug und Angst oder Wut und Aggression, Schlafprobleme.

Nie körperlich verletzen oder bestrafen, egal was das Kind getan hat oder wie wütend Sie sind. Forschung zeigt: Körperstrafe erhöht Risiko für spätere antisoziales Verhalten, Aggression, niedriges Selbstwertgefühl, psychische Probleme, negative Beziehungen.

Nie ein Baby schütteln. Heftiges Schütteln, Schlagen, Treten oder Werfen kann Tod, Behinderung, schwere Verletzung verursachen.

Gefühle bewältigen

Wut kommt oft mit anderen Emotionen: Angst, Depression, Enttäuschung, Sorge, Scham, Frustration, Verletzung, Angst. Diese zu erkennen und zu bearbeiten hilft, die Wut zu kontrollieren.

Wut unterdrücken führt später zur Explosion. Aber kontrolliert ausdrücken lässt unterliegende Emotionen los und man kann angehen, was wirklich wütend macht.

Negative Gedanken bemerken – „Niemand hilft mir je“ oder „Warum bist du so frech“. Runterkommen, herausfinden, was wirklich dahintersteckt.

Strategien zum Umgang

Bester Weg: Warnsignale erkennen, um zu handeln, bevor die Wut außer Kontrolle gerät.

Anzeichen für aufkommende Wut:

• schneller Herzschlag oder schnellere Atmung
• verspannte Schultern
• Kiefer oder Hände zusammenpressen
• Schwitzen
• Magenkribbeln
• Unruhe fühlen

Wenn Sie das bemerken: Tief durchatmen, Atmung verlangsamen. Raum verlassen, ruhigen Ort suchen. Spaziergang, warme Dusche, beruhigende Musik helfen.

Wenn das Kind etwas tut, das Sie wütend macht: Bis 10 zählen, bevor Sie reagieren. Positive statt negativer Worte suchen. Dem Kind klarmachen: Das Verhalten gefällt mir nicht – nicht das Kind.

Wenn Sie doch die Beherrschung verlieren: Sich danach entschuldigen. Das ist Vorbildfunktion und zeigt: Wut fühlen ist okay, solange man gut damit umgeht.

Nachdem Sie sich beruhigt haben: Reflektieren, was Sie wütend machte und wie Sie reagierten. Hilft beim nächsten Mal besser zu reagieren.

Wann Hilfe suchen

Wenn Sie oft wütend werden oder Schwierigkeiten haben, die Wut zu kontrollieren: Hilfe ist da.

Starten Sie mit dem Hausarzt – der kann Psychologen oder Berater vermitteln. Die können einen Wutbewältigungsplan erstellen.

Bei schwierigem Kinderverhalten: Pregnancy, Birth and Baby anrufen unter 1800 882 436 – Mütter- und Kindergesundheitsschwestern beraten.

Wenn Sie befürchten, sich oder Ihr Kind zu verletzen: Lifeline anrufen unter 13 11 14.