Wie KinderkalorienbedarfTreffen
Einige Kinder können wie ein Fass ohne Boden scheinen , während einige Kinder können machen Sie sich keine Sorgen , weil sie so wenig zu essen. Als Eltern , um sicherzustellen, dass Sie die Deckung der Grundkalorienbedarffür Ihre Kinder " gute Gesundheit und Entwicklung wollen. Dies kann eine Herausforderung sein , wenn Sie mit wählerisch und Kinder, die so energisch , dass sie nicht wollen, lange genug zu essen aufhören zu spielen sind zu tun haben. Mit der richtigen Planung können Sie diese Hindernisse zu überwinden .
Anleitung
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Erfahren Sie, was Kalorienbedarf Ihres Kindes sind . Das US -Landwirtschaftsministerium sagt, Kinder im Alter von 2 bis 3 Jahren müssen 1000 Kalorien pro Tag , Kinder 4-8 müssen 1200 bis 1400 Kalorien , Mädchen im Alter von 9 bis 13 müssen 1600 Kalorien , Jungen im Alter von 9 bis 13 müssen 1800 Kalorien , Mädchen im Alter von 14 bis 18 Notwendigkeit 1.800 Kalorien und Jungen im Alter von 14 bis 18 müssen 2200 Kalorien. Mietobjekte 2
Stellen Sie diese Richtlinien auf der Grundlage spezifischer , um Ihr Kind Faktoren . So wird beispielsweise Kinder, die besonders aktiv sind, wie diejenigen, die in Mannschaftssportarten teilnehmen , mehr Kalorien benötigen . Kinder, die bestimmte Stoffwechselstörungen oder andere Erkrankungen haben können außerdem verlangen, mehr Kalorien.
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Erstellen Sie einen Speiseplan. Das Verständnis der Kalorien Aufschlüsselung der Lebensmittel, die Sie dienen kann Ihnen helfen, sicherzustellen, dass Sie Ihren Kindern die gesamten Kalorien, die sie jeden Tag benötigen . Auch wenn Ihr Kind möglicherweise nicht letztlich essen, was Sie machen , kann der Speisen Sie zu beurteilen, wie viel Ihr Kind jeden Tag essen und wie viel zusätzliche , müssen Sie ihm geben, wenn er überspringt eine Mahlzeit .
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Geben Sie Ihrem Kind täglich drei Mahlzeiten und zwei Snacks. Durch die Förderung der Ihr Kind den ganzen Tag essen , stellen Sie sicher , dass sie eine stetige Versorgung mit Energie und dass sie ihren Kalorienbedarf trifft für den Tag.
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Bieten Sie eine Auswahl an Speisen zu jeder Mahlzeit . Kinder können wählerisch sein . Sie können sicherstellen, dass sie mehr , indem sie ihnen mehr Möglichkeiten zu essen. Sie müssen nicht um ein Fünf -Gänge-Menü zu erstellen oder ihnen Optionen wie Pizza und Chicken Nuggets, aber Sie sollten einige Einzelteile , die alle Gruppen von Lebensmitteln zu decken, wie mageres Eiweiß wie Huhn oder Fisch, Gemüse, Vollkornprodukte und bieten Früchte.
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erstellen Sie energiereiche Mahlzeiten und Snacks. Wenn Sie ein picky oder Lichtfresser auf Ihren Händen haben , können Sie jede Mahlzeit und jedem Imbiss Zahl , indem Sie sie mit kalorienreichen , nahrhaften Lebensmitteln zu machen. Beispiele für energiereiche Lebensmittel sind Avocados, Nüsse , Vollkornprodukte und Kokosnuss. Bleiben Sie weg von energiereichen , aber ernährungsphysiologisch Konkurs Lebensmittel wie Fast Food.
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