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Zeitumstellung bei Reisen mit Kindern meistern: Tageslicht, Mahlzeiten, Nickerchen, Ortszeit

Kinder, wie Erwachsene, haben oft Schwierigkeiten, sich an Zeitumstellungen und Jetlag anzupassen, wenn sie über Zeitzonen reisen. Sie können die innere Uhr Ihres Kindes regulieren, indem Sie vorhersehbare Zeitpläne beibehalten. Indem Sie Tageslichtstunden als Wachzeit durchsetzen und Nachtzeit mit Schlaf assoziieren, helfen Sie Ihren Kindern, sich an eine neue Zeitzone anzupassen. Kinder sind resilient, sodass sie meist nach einem oder zwei Tagen wieder in den normalen Rhythmus finden.

Tageszeitliche körperliche Aktivität fördern

Kinder schlafen, wenn sie müde sind. Fördern Sie also viel körperliche Bewegung während der Tageslichtstunden, damit sie nachts schneller einschlafen und länger durchschlafen. Ihre Kinder tagsüber an die frische Luft und in die Sonne zu bringen und ihre Schlafzimmer nachts so dunkel wie möglich zu machen, hilft ihren inneren Rhythmen, sich anzupassen, so die Website Sleep Tight Consultants. Als Ergebnis wachen und schlafen sie zu den passenden Stunden in der neuen Zeitzone.

Mahlzeiten und Getränke

Helfen Sie Ihren Kindern, sich an eine Zeitumstellung anzupassen, indem Sie Mahlzeiten zur passenden Zeit in Ihrer neuen Zeitzone einnehmen. Zum Beispiel: Verschieben Sie das Abendessen, bis es in Ihrem neuen Zielort Abendessenszeit ist. Sie müssen Ihren Kindern vielleicht einen leichten Snack geben, um sie über die Zeit zu bringen, aber vermeiden Sie, die Hauptmahlzeit zu früh oder zu spät am Tag einzunehmen. Essen Sie leichte Mittagessen und vermeiden Sie zuckerhaltige Speisen oder Getränke, die unerwünschte Schläfrigkeit verursachen könnten.

Nickerchen

Ihre Kinder könnten die ersten paar Nächte schlecht schlafen und tagsüber ein langes Nickerchen brauchen. Um ihnen zu helfen, sich an die neue Zeitzone anzupassen, lassen Sie sie nicht über ihre normale zu Hause-Nickerchenzeit hinaus schlafen. Das hilft ihnen, müde zu sein, wenn die Bettzeit kommt. Wenn Ihre Kinder ein regelmäßig geplantes Nickerchen machen, lassen Sie es im Urlaub nicht ausfallen. Andernfalls könnten sie sich übermüdet und gereizt fühlen. Die Beibehaltung normaler Nickerchenpläne erleichtert die Zeitanpassung wahrscheinlich.

Auf Ortszeit umstellen

Ihre Kinder mögen nach einem langen Reisetag und einer kurzen Nacht müde sein, aber Sie müssen sie am nächsten Morgen zu einer normalen Aufwachzeit wecken. Das Ziel ist, sie auf Ortszeit zu bringen, sagt Kinderärztin Gwenn Schurgin O'Keeffe auf ihrer Website PediatricsNow.com. Ihre Kinder passen sich schneller an, wenn sie essen, schlafen und spielen nach ihrem neuen lokalen Zeitplan. Auch wenn es ein oder zwei Tage dauert, leiden Ihre Kinder nicht dabei, sich an die neue Zeitzone anzupassen.