7 Self-Care-Hacks für Pflegekräfte, die unter Zeitdruck stehen

Lange, unregelmäßige Arbeitszeiten, unzumutbare Anforderungen und die daraus resultierende körperliche, geistige und emotionale Erschöpfung – kommt Ihnen das bekannt vor? Fachleute, die sich um Kinder, ältere Erwachsene und Menschen mit Behinderungen kümmern, sind seit langem überarbeitet und unterbewertet, daher ist es kein Wunder, dass Burnout in der professionellen Pflegewelt ein Problem sein kann.

Für Lindsay Heller, ein ehemaliges Kindermädchen, das jetzt die Beratungsfirma The Nanny Doctor leitet, gipfelte es darin, dass sie in ihrem Auto hemmungslos weinte. Sie fuhr den 45-minütigen Weg zur Arbeit als Tagespflegerin für mehrere kleine Kinder in Kalifornien, darunter eines mit besonderen Bedürfnissen, und brach zusammen.

„Ich hatte ein bisschen das Erfolgssyndrom, bei dem ich nicht scheitern wollte“, sagt sie. „Ich war die ganze Nacht mit mehreren Kindern wach und erwartete, dass ich morgens als Erster aufstehen würde, um das Frühstück für alle zuzubereiten und dann alle am Ende des Tages ins Bett zu bringen.“

Glücklicherweise ist Burnout vermeidbar und reversibel, und es beginnt damit, dass Sie sich diese „Sauerstoffmaske“ schnappen, um die berühmte Analogie zu verwenden, und sich selbst an die erste Stelle setzen, damit Sie sich besser um andere kümmern können. Erkennen Sie die Anzeichen von Burnout bei Pflegekräften frühzeitig und machen Sie die Selbstpflege mit diesen Tipps von Experten und Pflegekräften zu einer Priorität.

1. Praktiziere eine gute „Schlafhygiene“

Experten können die magische Kraft des Schlafs für die Selbstversorgung nicht genug betonen – aber Pflegekräfte haben offensichtlich nicht immer den Luxus, um 21:30 Uhr schlafen zu können. Bettzeit. Konzentrieren Sie sich also nicht auf die Anzahl der Stunden, die Sie erhalten, sondern auf die Schlafqualität. Laut der Sleep Foundation bezieht sich „Schlafhygiene“ auf einfache Praktiken, die Ihnen helfen können, eine gesunde, erholsame Ruhe zu finden, unabhängig von der Zeit, die Sie im Bett verbringen.

Das bedeutet, zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf die vierte Tasse Kaffee zu verzichten (egal wie dringend du sie brauchst) und dem Drang zu widerstehen, das Bastelprojekt, das du mit den Kindern, die dir wichtig sind, durchgeführt hast, auf Instagram zu posten. Licht von Bildschirmen ist physiologisch stimulierend und stört den natürlichen Schlafzyklus Ihres Körpers.

Heller sagt, dass ihr effektivster Schlafhygiene-Trick darin besteht, verdunkelnde Jalousien und eine Schlafmaske zu verwenden.

"Sobald Sie anfangen, sich selbst zu trainieren, um einen guten Schlaf zu haben, können Sie einfach die Schlafmaske aufsetzen und, wenn möglich, sogar ein 20-minütiges Nickerchen einlegen", sagt sie.

2. Isolieren Sie sich nicht

Vor zwei Sommern arbeitete Maria Torres, ein 32-jähriges Kindermädchen, das sich um drei Kinder in Westchester County, New York, kümmert, lange, 12 bis 15 Tage lang, und kümmerte sich nicht nur um sie Arbeitgeberkinder, aber auch ihre Freunde, die regelmäßig zum Schwimmen und Übernachten kamen. Der zusätzliche Stress verursachte ihr Kopf- und Rückenschmerzen. Sie nahm sich keine Zeit mehr für Freunde und wurde allen gegenüber schnippisch.

Heller sagt, dass es unerlässlich ist, sich regelmäßig mit Freunden zu treffen, um Frust abzubauen und einfach nur Spaß zu haben. Persönliche Gruppen oder Treffen sind die beste Option, sagt sie, und eine großartige Möglichkeit, neue Freunde zu finden. Andernfalls schlägt Heller vor, sich den sozialen Medien zuzuwenden. Ihr persönlicher Favorit, der Nanny Care Tribe, ist völlig anonym. Sie können auch lokal nach Gruppen in Ihrer Nähe suchen.

Torres sagt, dass sie schließlich eine hitzige Diskussion mit ihrem Chef hatte – aber die Dinge wurden schließlich besser, sodass sie mehr Zeit für regelmäßige Kontakte hatte, was ihr geholfen hat, mehr Ausgeglichenheit zu finden.

„Jeden Tag gehe ich ins Fitnessstudio und jeden Tag versuche ich, einen Freund zu treffen“, sagt Torres. „Fremd zu sein ist hart, also werden meine Freunde wie eine Familie. Ich muss sie sehen, sonst habe ich einen Videoanruf mit meiner Familie in Mexiko.“

3. Lassen Sie die Familie Ihr wahres Ich sehen

Eine Stunde persönlicher Zeit aufzugeben, um mehr Zeit mit Ihrem Arbeitgeber zu verbringen, mag für die Selbstfürsorge kontraintuitiv erscheinen. Aber der Schutz Ihrer persönlichen Bedürfnisse und Ihrer Zeit hängt weitgehend davon ab, dass Ihr Arbeitgeber sie genauso wertschätzt wie Sie. Sofia Reyes, 30, aus Chappaqua, New York, die seit fünf Jahren als Au-Pair und Nanny arbeitet, sagt, man solle sich so schnell wie möglich in die Familie integrieren. Sie sagt, dass sie das tut, indem sie regelmäßig mit ihnen zu Abend isst.

„Ich kann ihnen nur eine Stunde meiner Zeit widmen“, sagt Reyes. „Aber sobald Sie integriert sind, ist es für sie einfacher, Ihren Zeitplan zu respektieren und mit Ihnen zu fühlen. Du kannst die Dinge einfach nicht trennen, wenn du mit ihnen lebst.“

Nachdem Reyes in einem Gespräch erwähnt hatte, dass sie gerne Eishockey spiele, ergriff ihr Arbeitgeber die Initiative und kontaktierte Eisbahnen in der Umgebung. Sie hat für Reyes ein Team gefunden, das nicht mit der Arbeit in Konflikt gerät, was es ihr ermöglicht, die Aktivität fortzusetzen, die sie liebt.

4. Laden Sie einige harmonische Melodien herunter

Musik zu hören hilft uns, im Moment präsent zu sein, und befreit uns von Stress. Aber gerade klassische Musik hat in zahlreichen Studien physiologische Aspekte, wie Blutdrucksenkung, Steigerung der Kreativität, Schlafanregung, ganz zu schweigen vom körperlichen Abbau von Stresshormonen.

Natürlich können nur Sie entscheiden, welche Art von Musik am besten zu Ihrer Stimmung passt. Während Songs, die als friedlich, heiter, traurig und fröhlich beschrieben werden, die besten Ergebnisse in der Forschung zeigen, können Ihre Lieblings-Punkrock- oder Country-Tracks den Trick für Sie tun. Sie können sogar Naturgeräusche ausprobieren oder Weightless ausprobieren – das „entspannteste Lied der Welt“.

5. Lassen Sie Ihrer Kreativität freien Lauf

Spaßige Spiele und Aktivitäten für Kinder zu entwickeln, gehört zum Repertoire eines Kinderbetreuers, aber vergessen Sie nicht, Ihren eigenen kreativen Ausdruck als eine Form der Selbstfürsorge zu fördern. Sie haben wahrscheinlich schon von der Popularität von Malbüchern für Erwachsene gehört, um Stress abzubauen, aber Kreativität kann viele überraschende Formen annehmen.

Susanne West, Professorin für Psychologie und Autorin von Soul Care for Caregivers, hält Workshops ab, um Pflegekräften zu helfen, die ideale kreative Aktivität für sie zu finden.

„Für viele Menschen kann eine kreative Praxis die gleiche Funktion erfüllen wie Meditation“, sagt sie. „Es bringt die Menschen aus ihren Köpfen und öffnet sie für ihre Vorstellungskraft, indem es positive Gehirnchemikalien freisetzt. Ein großer Teil unseres Leidens kommt daher, dass wir uns mit dem denkenden Verstand und all den Sorgen usw. identifizieren. Kreativ zu sein hilft den Menschen, präsent zu werden.“

West schlägt vor, an die Zeit zurückzudenken, als Sie 5 oder sogar 10 Jahre alt waren:Was hat Ihnen als Kind am meisten Freude bereitet? Es muss nicht Skulptur oder klassische Malerei sein. Eine ihrer Kundinnen entdeckte das Schablonieren wieder und eine andere wurde in ihrer begrenzten Freizeit zur Meisterin im Kleiderschrank.

„Nehmen Sie sich 10 Minuten am Tag oder nur ein paar fünfminütige Pausen für diese Sache – was auch immer es ist – es erfordert überhaupt keine langen Zeitblöcke“, sagt sie.

6. Bewegen Sie sich um

Fragen Sie eine Pflegekraft, was ihr größter Stressabbau ist, und viele werden antworten:Sport treiben. Ob Laufen, Yoga oder Gewichte im Fitnessstudio, Bewegung ist ein ganzheitlicher Heiler für Körper, Geist und Seele. Aber was ist, wenn Sie es nicht zu einer täglichen oder sogar wöchentlichen Gewohnheit machen können?

„Mit den Kindern im Park spazieren zu gehen, Sport zu treiben, an Orte in der Natur zu gehen, wie Flüsse und Strände, kann sowohl für Betreuer als auch für ihre Schützlinge unglaublich heilsam sein“, sagt Shahida Arabi, the Autor von drei Büchern über Selbstfürsorge.

An Tagen, an denen Sie drinnen bleiben müssen, können Sie dennoch interaktive körperliche Aktivitäten wie Tanzen, Schnitzeljagden und Indoor-Fitness mit lustiger Musik planen. Oder planen Sie einen Yoga-Tag ein, der auch für Kinder großartig ist.

7. Kennen Sie Ihre Deal-Breaker

Marly Higgins Driskell aus Houston, seit 23 Jahren professionelles Kindermädchen und 2015 Nanny of the Year der International Nanny Association, arbeitete mehr als 60 Stunden pro Woche für eine Familie. Die Beziehung zu den Eltern verschlechterte sich und sie wusste, dass sie gehen musste, aber sie wurde besorgt (und nahm 40 Pfund zu), um sie zu beenden und die Aussicht, die Jungen nicht wiedersehen zu können. Sie hat schließlich gekündigt, und obwohl sie Angst hatte, dass sie nie wieder eine Stelle bekommen würde, sagt sie, dass sie schnell einen neuen Job bekommen hat.

Ihre Lektion:Reden Sie und geben Sie ihm Zeit, sich zu verbessern – aber wenn nicht, seien Sie bereit zu handeln.

"Wenn Sie bei der Arbeit nicht mehr glücklich sind, ist es an der Zeit, wegzugehen", sagt Driskell, der jetzt ausschließlich mit Neugeborenen als Spezialist für Neugeborenenpflege arbeitet. „Du musst sagen:‚Ich kann nicht mehr hier sein‘, wenn es anfängt, deine Seele zu töten.“

Heller sagte, sie wünschte, sie hätte die Anzeichen von Burnout erkannt, lange bevor sie schließlich weitergezogen wäre.

"Wenn Sie für eine Privatfamilie arbeiten, kümmern Sie sich um Kinder, für die Sie möglicherweise starke Gefühle haben und denen Sie sich verpflichtet fühlen, mehr als Ihre eigenen Bedürfnisse", sagt sie. „Aber so sollte es nicht sein. Um ein großartiges Kindermädchen zu sein, musst du dich zuerst um dich selbst kümmern.“


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