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Mama sagt, bei Kerzenlicht zu leben ist der Trick, um Kinder zum Einschlafen zu bringen

Es ist kein Geheimnis, dass viele Eltern und Betreuer Schwierigkeiten haben, Kinder zum Schlafen zu bringen. Ob es der Beginn der Sommerzeit ist oder nur ein normaler Dienstagabend, einige Babys und Kleinkinder finden fast jede Ausrede, um gegen die Schlafenszeit zu kämpfen. Erschöpfte Eltern probieren vielleicht alles aus, von kinderfreundlichen Schlafmeditationen bis hin zu Geräten mit weißem Rauschen, aber eine Mutter sagt, der beste „Schlaf-Hack“, den sie gefunden hat, ist eigentlich altmodischer. Emma Sweat, die den beliebten Instagram-Account Loving Grace Home betreibt, sagt, dass ihre Kinder den besten Schlaf aller Zeiten hatten, als sie bei Kerzenlicht lebten.

„Es war während eines [Strom-]Ausfalls, der durch einen Eissturm verursacht wurde und vier Tage dauerte“, schreibt Sweat in einem kürzlich erschienenen Beitrag. „Wir haben all diese Tage bei natürlichem Licht und Kerzenlicht verbracht. Wir haben den ganzen Tag Brettspiele gespielt und gemeinsam Bücher gelesen. Nach einem Tag, an dem meine kleinen Jungs drinnen gefangen waren, rechneten wir damit, dass die Schlafenszeit katastrophal sein würde (was normalerweise der Fall war). Als wir die Jungs früh ins Bett brachten, blieben sie zu unserer großen Überraschung! Und sie sind schnell eingeschlafen!“

Sweat fragte sich, was für die große Veränderung in den Schlafgewohnheiten ihrer Jungen verantwortlich sein könnte, und sie erkannte, dass der Mangel an künstlichem Licht die Ursache sein könnte.

„Wir lebten damals in einer Wohnung mit grellem Neonlicht“, erklärt sie. „Bei diesem Ausfall lebten sie jedoch, als sie zu Bett gingen, einige Stunden lang bei schwachem Kerzenlicht. Dies gab ihrem Körper genügend Zeit, um zu registrieren, dass es Abend wurde, und Melatonin zu produzieren. Es ist kein Geheimnis, dass unser künstliches Licht und blaues Licht von Bildschirmen unseren circadianen Rhythmus durcheinander bringen. Aber es ist eine Sache, tatsächlich den Vorteil zu erfahren, von diesen Dingen nicht betroffen zu sein! Es war so ein friedlicher Schlaf.“

Aufgrund der Erfahrungen ihrer Familie während des Stromausfalls schlägt Sweat anderen Eltern vor, es mit natürlichem oder schwachem Licht zu versuchen. „Veranstalten Sie ein Candle-Light-Dinner und lesen Sie dann Bücher vor dem Schlafengehen am Kamin oder bei Kerzenlicht und sehen Sie, wie schnell Ihre Kinder einschlafen“, schreibt sie. „Sie könnten sehr überrascht sein.“

Sweats Post hat die Aufmerksamkeit anderer Eltern auf sich gezogen, die zu Hause mit der Schlafenszeit zu kämpfen haben und unbedingt ihren Trick ausprobieren möchten. „Meine Güte, das macht absolut Sinn“, schreibt ein Elternteil. „Ich werde versuchen, dies so schnell wie möglich in unserem Haus umzusetzen.“

Aus Sicherheitsgründen haben einige vorgeschlagen, Edison-Glühbirnen oder flammenlose Kerzen zu verwenden, um den gleichen Effekt ohne erhöhtes Brandrisiko zu erzielen. „Wir verwenden nur bei Bedarf warm getönte Glühbirnen und nur Kerzenlicht nach Sonnenuntergang“, fügt ein Elternteil hinzu.

Also hilft natürliches Licht Kindern tatsächlich beim Einschlafen?

Dr. Harvey Karp, ein in Los Angeles ansässiger Kinderarzt und Gründer und CEO von Happiest Baby, sagt, dass künstliches Licht, wie das Licht von Bildschirmen oder sogar normalen Glühbirnen, den Schlaf verzögern kann, besonders wenn es nahe ist zur Schlafenszeit.

„Helles Licht in der Stunde vor der Nacht kann die körpereigene Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, durcheinander bringen, das nicht nur das Einschlafen verzögern, sondern auch das Durchschlafen hemmen kann“, sagt Karp. „Während wir alle von künstlichem Licht vor dem Schlafengehen betroffen sind, sind Kinder besonders empfindlich. Untersuchungen an Vorschulkindern zeigen, dass Melatonin fast eine Stunde lang unterdrückt bleibt, nachdem das Licht ausgeschaltet wurde.“

Aus diesem Grund empfehlen Experten, das Licht zu dimmen und die Vorhänge zu schließen, um sich auf den Schlaf vorzubereiten. „Ungefähr ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen ist es sinnvoll, die Lichtintensität im Haus zu verringern und auch auf eine wärmere Lichtfarbe umzuschalten, um die Entspannung zu fördern“, sagt Heather Turgeon, eine in Kalifornien ansässige Psychotherapeutin und Schlafexpertin bei Parent Lab und Co-Autor von „The Happy Sleeper.“

Dieser Trick, die Lichtstärke zu senken, kann besonders hilfreich sein, wenn Eltern sich auf die halbjährliche Schlafunterbrechung vorbereiten, die den Beginn und das Ende der Sommerzeit begleitet. Karp sagt, dass es wichtig ist, bei Zeitumstellungen daran zu denken, die übliche Schlafenszeit Ihres Kindes zusätzlich zu den Lichtverhältnissen anzupassen, um seinen Körper auf die Schicht vorzubereiten.

„Nehmen wir an, Ihr Kind geht normalerweise um 20 Uhr ins Bett. Verschieben Sie die Schlafenszeit etwa vier Tage vor dem „Vorwärtsspringen“ 15 Minuten früher auf 19:45 Uhr. und das Licht um 18:45 Uhr dimmen“, rät Karp. „Verschieben Sie dann, zwei Tage vor der Zeitumstellung, ihre Schlafenszeit erneut, diesmal auf 19:30 Uhr, wobei das Dimmen gegen 18:30 Uhr beginnt. Dann wird Ihr Kind am Sonntagabend, nachdem die Uhr vorgestellt wurde, um 20 Uhr zurück sein. Schlafenszeit, wenn du gegen 19 Uhr das Licht dimmst.“

Karp sagt, dass zwei bis vier Tage ein idealer Zeitrahmen sind, um sich auf den Beginn oder das Ende der Sommerzeit vorzubereiten, aber wenn Sie die Zeitumstellung bis zur letzten Minute vergessen, haben Sie nicht ganz Pech.

„Am Sonntagmorgen, nachdem die Uhr umgestellt ist, nehmen Sie Ihr Kind zum Spielen mit nach draußen und bleiben Sie so lange draußen, wie Sie können“, sagt er. „Auf diese Weise können größere Kinder Energie verbrennen, was ihnen hilft, nachts besser zu schlafen. Gleichzeitig hilft die morgendliche Sonneneinstrahlung dabei, ihre innere Uhr zurückzusetzen und bringt sie wieder auf den richtigen Weg für einen guten Nachtschlaf.“