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Aerobic für Kinder:15 Übungen und 10 Vorteile

Aerobic ist eine Form der Übung, die Krafttraining und Dehnung mit rhythmischen Bewegungen kombiniert. In diesem Beitrag informieren wir Sie über die Vorteile von Aerobic für Kinder und geben Ihnen einige einfache Übungen, die Sie mit Ihren Kindern ausprobieren können.

Das Wort „Aerobic“ leitet sich von den griechischen Wörtern aero für Luft und bios für Leben ab. Aerobic hilft, die Effizienz des Sauerstoffverbrauchs und der Herz-Kreislauf-Aktivität des Körpers zu verbessern. Daher trägt Aerobic dazu bei, die Sauerstoffzirkulation im Blut zu verbessern und die Gesundheit des Herzens zu verbessern. Lesen Sie weiter, um mehr über einige Arten von Aerobic-Übungen zu erfahren, die Sie mit Ihren Kindern ausprobieren können.

Arten von Aerobic-Übungen für Kinder

Aerobic beschränkt sich nicht nur auf das Tanzen in einem professionellen Studio. Jede Übung, die Ihnen hilft, schneller zu atmen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, kann als aerob betrachtet werden. In diesem Abschnitt haben wir die verschiedenen aeroben Aktivitäten aufgelistet, denen Ihr Kind nachgehen kann.

1. Laufen

Kurz nachdem sie laufen gelernt haben, fangen sie an zu laufen. So viel Spaß haben Kinder am Laufen. Warum also nicht mit dieser einfachen und natürlichen Aerobic-Übung für Kinder beginnen? Sie können sie zu einer Laufbahn oder einem Park mitnehmen und jeden Tag mit ihnen laufen. Oder Sie könnten sie in Ihrem eigenen Garten laufen lassen. Überall dort, wo sie laufen, stellen Sie sicher, dass es sicher ist. Und machen Sie es zu einer täglichen Gewohnheit.

2. Jagen und Laufen

Wenn das Kind aus Übungsgründen nicht rennen möchte, lassen Sie es ein Spiel spielen, bei dem es laufen muss. Tag zum Beispiel ist ein Spiel, bei dem es ums Jagen und Laufen geht. Sie können auch Spiele wie Capture the Flag, Red Rover, Spud ausprobieren oder einfach einen laufenden Wettbewerb veranstalten. Wenn Sie einen Hund haben, bietet ein Spaziergang mit dem Hund im Park viele Möglichkeiten zum Herumtollen. Ballspiele wie Fußball, Tennis, Rounder usw. können auch Spaß machen und gleichzeitig eine erhöhte körperliche Aktivität ermöglichen.

3. Seilspringen

Während Mädchen dies am häufigsten spielen, können Jungen diese Aerobic-Übung auch ausprobieren. Für diese Übung brauchst du nur ein Springseil und schon kann es losgehen. Sie können dies auch als Spiel zu dritt spielen.

Halten Sie beide Enden des Seils in jeder Hand und das Seil hinter sich. Schwingen Sie das Seil über Ihren Kopf, vollführen Sie eine 360-Grad-Bewegung und springen Sie, bevor das Seil Ihre Füße berührt.

Wenn es drei Spieler gibt, halten zwei Personen jedes Ende des Seils und schwingen es, und der dritte springt.

4. Skateboarding und Rollerblading

Beim Skateboarden und Inline-Skating lernen Sie, wie Sie sich bei schneller Bewegung ausbalancieren können. Es handelt sich um moderate Aerobic-Übungen, bei denen Sie sich ein wenig anstrengen können, wenn Sie Kraft anwenden, um sich voranzutreiben, oder die Kraft Ihres Körpers nutzen, um sich in verschiedene Richtungen zu bewegen.

Skateboarding oder Inline-Skating für mindestens 60 Minuten pro Woche geben Ihnen ausreichend Bewegung, um gesund zu bleiben .

5. Radfahren

Radfahren hält nicht nur fit, sondern ermöglicht es Ihnen auch, von einem Ort zum anderen zu gelangen, ohne einen CO2-Fußabdruck zu hinterlassen. Sie haben auch stationäres Radfahren, aber Kinder genießen es vielleicht nicht so sehr. Radfahren trainiert die Unterkörpermuskulatur und treibt auch Ihre Herzfrequenz in die Höhe, besonders wenn Sie Mountainbike fahren oder in hügeligem Gelände radeln.

Unterhaltsame Tatsache: Wenn Sie eine Stunde lang auf einem Strom erzeugenden Fahrrad fahren, können Sie genug Energie erzeugen, um Ihr Zuhause 24 Stunden lang mit Strom zu versorgen!

6. Aerobic-Tanz

Dies ist vielleicht die aufregendste Form von Aerobic und macht auch noch Spaß, aufgepeppt mit lebhafter Musik! Step-Aerobic für Kinder beinhaltet eine Reihe von festgelegten Bewegungen, die ein komplettes Körpertraining gewährleisten und Ihr Kind ins Schwitzen bringen. Es gibt mehrere Aerobic-Tanzvideos für Kinder, auf die Sie sich dafür beziehen können.

7. Sport

Sportarten wie Gymnastik, Hockey, Fußball oder Fußball, Tennis, Boxen und Zirkeltraining können auch eine hervorragende Möglichkeit sein, Ihrem Kind jede Woche die nötige körperliche Bewegung zu verschaffen. Sie können sie ermutigen, Wassergymnastik auszuprobieren, das sind Aerobic-Übungen in der Gruppe, die in flachen Gewässern wie einem Swimmingpool durchgeführt werden.

8. Schnelles Gehen

Gehen in normalem Tempo ist anaerob. Aber wenn Sie ein Tempo aufnehmen und schneller gehen, schlägt Ihr Herz und pumpt das Blut schneller. Schnelles Gehen ist, wenn Sie schnelle, kurze Schritte für die Übung machen. Dies ist nicht dasselbe wie Gehen in durchschnittlichem Tempo oder Bummeln.

9. Wandern

Wandern ist Klettern oder Gehen auf einem geneigten Gelände wie einem Hügel. Beim Wandern üben Sie Druck auf Ihren Unterkörper (Beine) aus, um sich vorwärts zu bewegen, was Ihren Blutdruck verbessert und Ihre Herzfrequenz erhöht. Das Ergebnis – wenn Sie die Spitze des Hügels oder den Wanderweg erreichen, würden Sie schwitzen.

Sie können Ihre Kinder ein- oder zweimal pro Woche auf eine Wanderung mitnehmen, um sich gut zu bewegen.

10. Schwimmen

Schwimmen ist eine der besten Aerobic-Übungen, die den ganzen Körper beansprucht. Diese Aktivität ist auch eine wichtige Lebenskompetenz und kann dazu beitragen, die Muskeln des Kindes zu stärken, und ist weniger riskant als andere körperliche Aktivitäten, die zu Knochenverletzungen führen können. Neben Schwimmen können Sie auch Wassergymnastik oder Wassergymnastik ausprobieren, die von Gesundheitszentren, Vereinen oder sogar einigen Schulen organisiert werden.

11. Cheerleading

Cheer-Leading ist eine Aufführung und Präsentation der sportlichen Fähigkeiten der Teilnehmer und beinhaltet Tanzen und Springen, während ein Slogan zur Unterstützung eines Teams gesungen wird. Wenn Ihr Kind darauf steht, dann ermutigen Sie es.

12. Haus- und Gartenarbeiten

Nichts geht über Gartenarbeit wie Rasenmähen, Gärtnern, Laubharken und andere Hausarbeiten, die Sie körperlich anstrengen. Geben Sie dem Kind Routineaufgaben wie das Reinigen der Einfahrt, das Wischen der Böden im Haus, das Bewegen der Möbel usw. Aber seien Sie vorsichtig mit Muskelverletzungen, wenn Sie Sachen bewegen.

Dies könnte eine Möglichkeit sein, Ihre Kinder aktiv zu machen und ihnen beizubringen, verantwortungsbewusst zu sein.

13. Skifahren

Skifahren ist ähnlich wie Skateboarden und ideal für ältere Kinder. Teenager, die in verschneiten Gebieten leben, können diesen Sport ausprobieren, der körperliche Kraft und Beweglichkeit erfordert, um den Körper auf den Skiern zu manövrieren. Abfahrtsskifahren ist eine Aerobic-Übung, bei der der Skifahrer versucht, den Körper voranzutreiben und die Bewegung ausschließlich mit der Kraft seiner Beine und Hände zu kontrollieren.

14. Tanzen

Tanzen – ob Gesellschaftstanz, Hip-Hop, Salsa oder Freestyle – macht Spaß. Wenn Sie tanzen, bewegen Sie Ihren Körper, um sich dem Rhythmus der Aerobic-Musik anzupassen, was anregend sein kann. Manchmal ist sogar Gesellschaftstanz, der langsam erscheinen mag, aerober Natur und hilft dabei, Kalorien zu verbrennen und Ihre Cardio-Ausdauer zu verbessern.

15. Rudern oder Kanufahren

Ideal für Teenager und Erwachsene, Rudern und Kanufahren fördern Ihre Oberkörperkraft. Der Sport erhöht Ihre Herzfrequenz, wenn Sie die Ruder in einer schnellen Bewegung bewegen, um das Kanu oder Boot voranzutreiben. Sie können versuchen, ein echtes Boot oder Kanu im Wasser zu rudern, oder Sie könnten ein Rudergerät besorgen und im Keller trainieren.

Darüber hinaus können Sie andere Aerobic-Übungen und Aktivitäten wie Karate und Eislaufen ausprobieren. Eine weitere interessante Aktivität ist die „Suryanamaskar“- oder Sonnengruß-Yoga-Übung, die den ganzen Körper dehnt und trainiert. Welche aerobe Aktivität Sie auch wählen, führen Sie sie dem Kind langsam und schrittweise ein.

Vorteile von Aerobic für Kinder

Nicht alle Kinder sind so aktiv, wie sie sein sollten. Ihr Kind interessiert sich vielleicht für Lesen, Malen oder Spielen mit Spielzeug. Aber gönnt er oder sie sich körperlich anstrengenden, herzzerreißenden Aktivitäten wie Sport oder Tanz?

Wenn Ihre Antwort „Nein“ lautet und Sie der Meinung sind, dass Ihr Kind nicht genug körperliche Bewegung bekommt, sollten Sie erwägen, es für einen Aerobic-Kurs anzumelden. Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile von Aerobic für Kinder zu erfahren.

1. Gesundes Herz und gesunde Lungen

Wenn Sie Aerobic-Übungen machen, wird mehr Sauerstoff von den arbeitenden Muskeln benötigt. Infolgedessen erhöht sich Ihre Atemfrequenz, wodurch das durch die Lunge strömende Blut schneller Sauerstoff aufnehmen kann. Die Herzfrequenz erhöht sich auch, um mehr von diesem sauerstoffreichen Blut zu den arbeitenden Muskeln zu pumpen. Bei regelmäßiger Bewegung steigt die kardiovaskuläre Fitness und das bedeutet, dass Herzmuskel und Lunge stärker werden. Menschen mit hoher kardiovaskulärer Fitness haben nachweislich ein stark reduziertes Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes. Aus diesem Grund wird in Ländern auf der ganzen Welt regelmäßige Bewegung empfohlen.

2. Hält das Gewicht in Schach

Gewichtszunahme tritt auf, wenn Sie mehr Energie (Kalorien) aus der Nahrung verbrauchen, als Sie jeden Tag für normale Körperfunktionen, Verdauung von Nahrung und körperliche Aktivität verbrauchen, und dies wird als Fett im Körper gespeichert. Körperliche Anstrengung verbrennt mehr Kalorien als leichte Übungen wie Gehen, daher erhöht das Training mit höherer Intensität die Menge an Energie, die jeden Tag verbrannt wird. Moderates bis intensives Training bringt deinem Körper auch bei, Fett zu verbrennen. Regelmäßige Aerobic-Übungen zusammen mit einer gesunden Ernährung verhindern, dass das Kind übergewichtig wird und fettleibig wird.

3. Stärkt die Muskeln

Laut einer Studie hatten zuvor untrainierte Menschen nach vier Wochen Aerobic eine erhöhte Skelettmuskelproteinproduktion. Das bedeutet, dass neben der Fettverbrennung auch körperliche Bewegung und insbesondere Kraftsport zum Aufbau starker Muskeln beitragen können. Wie oben erwähnt, hilft aerobes Training auch dabei, den Herzmuskel zu stärken, der einer der wichtigsten Muskeln des Körpers ist.

4. Starke Knochen

Eine der Möglichkeiten, Ihre Knochen zu stärken, sind Übungen mit Gewichtsbelastung wie Tanzen oder Aerobic. Wenn Sie Ihr Kind ermutigen, Aerobic zu machen, helfen Sie ihm möglicherweise dabei, stärkere Knochen aufzubauen.

5. Entgiftung des Körpers

Ihr Körper wird die Giftstoffe durch Schweiß, Tränen und Urin los. Aerobic führt zu Schwitzen und kann so dem Körper helfen, die Giftstoffe auszuspülen, was die Energie steigern, die Leber reinigen und die Gesundheit der Haut verbessern könnte.

6. Immunität aufbauen

Aerobic-Übungen könnten Ihre Kinder stärker machen, obwohl nicht bekannt ist, wie. Einige Theorien deuten darauf hin, dass körperliche Aktivität wie Aerobic die Bakterien durch die Atemwege ausspült. Es wird auch angenommen, dass Übungen die weißen Blutkörperchen und krankheitsbekämpfenden Antikörper verändern, die eine wichtige Rolle bei der Immunität des Kindes spielen.

7. Depressionen bekämpfen

Eine Sammlung von Untersuchungen am Menschen besagt, dass eine einzige Übung dabei hilft, negative Stimmungszustände zu verringern und positive Stimmungszustände zu steigern, während die psychologische und physiologische Reaktion auf akuten Stress reduziert wird .

8. Soziale Fähigkeiten verbessern

Aerobic ist eine Gruppenaktivität, die drinnen oder draußen durchgeführt wird. Wenn Ihre Kinder zum Aerobic-Unterricht gehen, treffen sie viele Kinder, was ihnen auch helfen kann, an ihren sozialen Fähigkeiten zu arbeiten, besonders wenn sie schüchtern oder ängstlich sind, Kontakte zu knüpfen.

9. Bessere schulische Leistungen

Ein fitter Körper kann Ihnen helfen, einen fitten Geist zu entwickeln. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Aerobic Kindern helfen kann, sich besser zu konzentrieren und sie weniger impulsiv zu machen. Es fördert auch die Produktion des aus dem Gehirn stammenden neurotrophen Faktors, der für das Wachstum von Gehirnzellen entscheidend ist.

10. Aerobic macht Spaß!

Selbst für Erwachsene können regelmäßige Übungen wie Spazierengehen oder das Training im Fitnessstudio ermüdend wirken. Wenn Sie möchten, dass Ihre Kinder trainieren, müssen Sie an etwas Interessantes wie Aerobic denken. Neben Aerobic-Übungen kann ein täglicher Aerobic-Tanzkurs eine ausgezeichnete Idee sein.

Es ist wichtig, den Kindern früh Bewegung beizubringen, und Sie können mit lustiger Aerobic für Kindergartenkinder beginnen.

Wenn Sie Ihr Kind dazu ermutigen möchten, sich zu bewegen und sich an lustigen Aktivitäten zu beteiligen, ist Aerobic für Kinder eine großartige Trainingstechnik, die Sie in Betracht ziehen sollten. Falls Ihr Kind kein großes Interesse am täglichen Training zeigt, können Sie versuchen, es in einen Aerobic-Kurs einzuschreiben oder es unter Ihrer Aufsicht einfache Aerobic-Übungen wie Tanzen, Sport, Laufen usw. durchführen zu lassen. Aerobic kann der Gesundheit Ihres Kindes zugute kommen und mehrere Lebenskompetenzen fördern. Beginnen Sie also mit einer kurzen Übungsroutine und motivieren Sie Ihr Kind, diese jeden Tag zu befolgen. Sobald sie den Dreh raus haben, kannst du die Dauer und Intensität erhöhen.