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Aerobic für Kinder: 15 Übungen & 10 Vorteile

Aerobic ist eine Trainingsform, die Krafttraining und Dehnung mit rhythmischen Bewegungen verbindet. In diesem Beitrag erfahren Sie die Vorteile von Aerobic für Kinder und erhalten einfache Übungen zum gemeinsamen Ausprobieren.

Das Wort „aerob“ leitet sich vom griechischen aero (Luft) und bios (Leben) ab. Aerobic verbessert die Sauerstoffnutzung und kardiovaskuläre Aktivität. Damit fördert es die Sauerstoffzirkulation im Blut und die Herzgesundheit. Lesen Sie weiter zu aerobic-Übungen für Kinder.

Arten aeroben Trainings für Kinder

Aerobic beschränkt sich nicht auf Tanzen im Studio. Jede Übung, die die Atmung beschleunigt und den Puls erhöht, gilt als aerob. Hier sind verschiedene Aktivitäten, die Ihr Kind ausprobieren kann:

1. Laufen

Kaum haben sie Laufen gelernt, rennen sie los – Kinder lieben Laufen. Warum also nicht mit dieser natürlichen, einfachen Aerobic-Übung beginnen? Gehen Sie auf eine Laufbahn oder in den Park und laufen Sie täglich gemeinsam. Oder im eigenen Garten. Wichtig: sichere Umgebung. Machen Sie es zur täglichen Gewohnheit.

2. Fangen &Rennen

Will das Kind nicht „für Sport“ laufen, machen Sie ein Spiel daraus, das Laufen erfordert. Fangen (Tag) ist ein klassisches Verfolgungs- und Laufspiel. Auch „Capture the Flag“, „Red Rover“, „Spud“ oder ein simpler Laufwettbewerb. Ein Hund bietet im Park viele Gelegenheiten zum Herumrennen. Ballspiele wie Fußball, Tennis, Baseball fördern ebenfalls die Aktivität.

3. Seilspringen

Mädchen springen oft Seil, aber Jungen können es auch. Alles, was Sie brauchen, ist ein Springseil. Auch zu dritt spielbar: Zwei halten das Seil, der dritte springt.

Technik: Seilenden in den Händen, Seil hinter dem Körper. Über dem Kopf schwingen, 360°-Drehung, vor dem Aufprung auf die Füße abspringen.

4. Skateboard &Inlineskaten

Beides lehrt Gleichgewicht bei Geschwindigkeit. Es sind moderate aerobe Übungen, die Kraftaufwand erfordern, um sich fortzubewegen oder die Richtung zu wechseln.

Mindestens 60 Minuten pro Woche Skateboarden oder Inlineskaten reichen für gesundheitlichen Nutzen.

5. Fahrradfahren

Radfahren hält fit und ist umweltfreundlich. Stationäres Radfahren gefällt Kindern oft weniger. Radfahren beansprucht die Beinmuskulatur und erhöht die Herzfrequenz, besonders bei Mountainbiken oder im hügeligen Gelände.

Fun Fact: Eine Stunde auf einem stromerzeugenden Fahrrad liefert Energie für 24 Stunden Haushaltstrom!

6. Aerobic-Tanzen

Vielleicht die aufregendste Form – mit mitreißender Musik! Step-Aerobic für Kinder umfasst festgelegte Bewegungsabläufe für ein Ganzkörpertraining, das ins Schwitzen bringt. Es gibt viele Aerobic-Tanz-Videos für Kinder.

7. Sportarten

Turnen, Hockey, Fußball, Tennis, Boxen, Zirkeltraining – hervorragend für wöchentliche Bewegung. Auch Wasseraerobic (Gruppenaerobic im flachen Wasser) ist eine Option.

8. Speedwalking / Sportliches Gehen

Normales Gehen ist anaerob. Beim zügigen Gehen schlägt das Herz schneller. Kurze, schnelle Schritte – nicht zu verwechseln mit Spazierengehen.

9. Wandern

Wandern auf geneigtem Gelände (Hügel) beansprucht die Beinmuskulatur, verbessert Blutdruck und erhöht Herzfrequenz. Oben angekommen, ist man meist verschwitzt.

Ein- bis zweimal wöchentlich eine Wanderung mit den Kindern ist ideales Training.

10. Schwimmen

Eines der besten aeroben Ganzkörpertrainings. Zudem eine lebenswichtige Fähigkeit. Stärkt Muskeln und ist gelenkschonender als viele andere Sportarten. Neben Schwimmen gibt es Aqua-Aerobic in Schwimmbädern, Vereinen oder Schulen.

11. Cheerleading

Cheerleading ist athletische Darbietung mit Tanz, Sprüngen und Rufen zur Teamunterstützung. Wenn Ihr Kind daran Freude hat, fördern Sie es.

12. Haus- &Gartenarbeit

Rasenmähen, Gärtnern, Laubrechen, Hausarbeiten fordern körperlich. Geben Sie Kindern Routineaufgaben: Einfahrt waschen, Böden wischen, Möbel rücken. Vorsicht vor Muskelverletzungen beim Heben.

Das macht Kinder aktiv und lehrt Verantwortung.

13. Skifahren

Ähnlich wie Skateboarden, ideal für ältere Kinder. Jugendliche in Schneegebieten können diesen Sport ausprobieren, der Kraft und Beweglichkeit erfordert. Abfahrtslauf ist aerob, wenn der Skifahrer allein durch Bein- und Armkraft steuert.

14. Tanzen

Ob Standardtanz, Hip-Hop, Salsa oder Freestyle – Tanzen macht Spaß. Bewegung im Rhythmus der Musik ist energetisierend. Selbst langsamer Standardtanz ist aerob, verbrennt Kalorien und verbessert Cardio-Ausdauer.

15. Rudern / Kanufahren

Ideal für Jugendliche und Erwachsene. beansprucht Oberkörperkraft. Die schnelle Ruderbewegung erhöht die Herzfrequenz. Im echten Boot/Kanu oder auf dem Rudergerät im Keller.

Zusätzlich: Karate, Eislaufen, „Surya Namaskar“ (Sonnengruss-Yoga) – dehnt und kräftigt den ganzen Körper. Führen Sie die gewählte Aktivität langsam und schrittweise ein.

Vorteile von Aerobic für Kinder

Nicht alle Kinder sind so aktiv, wie sie sollten. Ihr Kind liest, zeichnet, spielt gerne – aber betreibt es herz-kreislauf-anregende Aktivitäten wie Sport oder Tanz?

Wenn nicht, und Sie denken, Ihr Kind bekommt zu wenig Bewegung, erwägen Sie einen Aerobic-Kurs. Die Vorteile:

1. Gesundes Herz &Lunge

Bei Aerobic benötigen arbeitende Muskeln mehr Sauerstoff. Die Atmung beschleunigt, das Blut nimmt in der Lunge schneller Sauerstoff auf. Die Herzfrequenz steigt, um sauerstoffreiches Blut zu den Muskeln zu pumpen. Regelmäßiges Training steigert die kardiovaskuläre Fitness: Herzmuskel und Lunge werden stärker. Hohe kardiovaskuläre Fitness senkt das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes erheblich – daher wird weltweit regelmäßige Bewegung empfohlen.

2. Gewichtskontrolle

Zunahme entsteht, wenn mehr Energie (Kalorien) über Nahrung aufgenommen wird als durch Körperfunktionen, Verdauung und Aktivität verbraucht – der Überschuss wird als Fett gespeichert. Körperliche Anstrengung verbrennt mehr Kalorien als leichte Bewegung. Moderates bis intensives Training lehrt den Körper, Fett zu verbrennen. Regelmäßige Aerobic plus gesunde Ernährung verhindert Übergewicht und Adipositas.

3. Muskeln stärken

Eine Studie zeigte: Zuvor untrainierte Personen hatten nach vier Wochen Aerobic eine erhöhte Skelettmuskel-Proteinsynthese. Neben Fettverbrennung baut körperliches Training, besonders Krafttraining, starke Muskeln auf. Aerobic stärkt auch den Herzmuskel – einen der wichtigsten Muskeln.

4. Starke Knochen

Belastungsübungen wie Tanzen oder Aerobic stärken Knochen. Wenn Sie Ihr Kind zu Aerobic ermutigen, helfen Sie möglicherweise, stärkere Knochen aufzubauen.

5. Entgiftung

Der Körper scheidet Toxine über Schweiß, Tränen, Urin aus. Aerobic verursacht Schwitzen und kann so die Entgiftung unterstützen, was Energie steigert, die Leber entlastet und die Hautgesundheit verbessert.

6. Immunsystem stärken

Aerobic kann Kinder stärker machen (genauer Mechanismus unklar). Theorien: Bakterien werden über Atemwege ausgeschwemmt. Bewegung verändert weiße Blutkörperchen und Antikörper, die für Immunabwehr entscheidend sind.

7. Depression bekämpfen

Forschung am Menschen zeigt: Eine einzelne Trainingseinheit vermindert negative Stimmung, erhöht positive Stimmung und reduziert psychologische/physiologische Reaktionen auf akuten Stress.

8. Soziale Fähigkeiten verbessern

Aerobic ist Gruppenaktivität (drinnen/draußen). In Kursen treffen Kinder viele Gleichaltrige – hilft bei Sozialisierung, besonders bei schüchternen Kindern.

9. Bessere schulische Leistungen

Ein fitter Körper fördert einen fitten Geist. Studien zeigen: Regelmäßige Aerobic verbessert Fokus, reduziert Impulsivität. Steigert Produktion von BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), entscheidend für Gehirnzellwachstum.

10. Aerobic macht Spaß!

Regelmäßiges Gehen oder Fitnessstudio kann auch Erwachsene langweilen. Für Kinder muss Bewegung interessant sein – Aerobic ist ideal. Täglicher Aerobic-Tanzkurs ist eine hervorragende Idee.

Bewegungsgewohnheiten früh zu etablieren ist wichtig – beginnen Sie mit spaßiger Aerobic für Kindergartenkinder.

Wenn Sie Ihr Kind zu Bewegung und Spaß motivieren wollen, ist Aerobic für Kinder eine großartige Trainingsmethode. Zeigt es wenig Interesse an täglichem Training, probieren Sie einen Aerobic-Kurs oder einfache Übungen wie Tanzen, Sport, Laufen unter Aufsicht. Aerobic fördert Gesundheit und Lebenskompetenzen. Starten Sie mit kurzer Routine und motivieren Sie Ihr Kind zur täglichen Ausführung. Wenn es Spaß daran findet, Dauer und Intensität steigern.