Fit mit der Familie: So gelingt der gemeinsame Einstieg
Gesund leben – auch mit Kindern machbar
Dass gesunde Lebensweise wichtig ist, ist kein Geheimnis. Doch mit Kindern in Form zu kommen, kann schwer sein. Vielleicht haben Sie nach der Geburt aufgehört zu trainieren, weil Sie erschöpft waren. Der Job ließ keine Workouts zu. Oder der Alltag hat Sie vom Joggen abgehalten. Egal, warum Sie pausiert haben – jetzt ist der Zeitpunkt, wieder zu beginnen. Auch mit Kindern können Sie Ihre Gesundheit zurückgewinnen und fit werden. Gemeinsames Training kann ein tolles Bindungserlebnis sein, das die Familie näher zusammenbringt. Hier ist der Weg dorthin.
Einen festen Plan erstellen
Der größte Fehler: Erwarten, dass sich alles von selbst fügt. Die meisten Familien brauchen einen festen Trainingsplan. Zwischen Schulweg, Job, Meetings und Nachmittagsaktivitäten sind Sie ohnehin ausgelastet. Ein Fitnessplan hineinzuquetschen, funktioniert nur mit Terminierung. Selbst beste Absichten nützen nichts, wenn der Alltag dazwischenkommt. Starten Sie mit zwei bis drei Einheiten pro Woche und tragen Sie sie in den Kalender ein. Die Kinder sollen wissen, wann trainiert wird, damit sie nichts anderes planen. Nutzen Sie eine Familien-Kalender-App zur Synchronisation.
Abwechslung und Spaß
Viele Familien wollen gemeinsam trainieren, finden Workouts aber langweilig. Das muss nicht sein! Egal welche Sportart – es gibt Wege, sie aufzupeppen: Musik hören, neue Spazierwege erkunden, Tanz-Videospiele, aktive Games wie Pokémon GO, gemeinsam einen Tanzkurs besuchen. Die Möglichkeiten sind endlos – seien Sie kreativ!
Gemeinsamkeit im Fokus
Nutzen Sie das Training für Beziehungsaufbau. Nicht gegeneinander antreten, sondern miteinander kommunizieren. Über den Tag sprechen, Erfahrungen teilen, als Familie wachsen. Schon die Frage „Wie war dein Tag?“ öffnet Türen. Lassen Sie die Kinder abwechselnd die Sportart wählen – sie fühlen sich einbezogen und wichtig.
Ob Gewichtsverlust oder gesünderer Lebensstil – scheuen Sie nicht, die Kinder in Ihre Fitnessroutine einzubinden. Gemeinsames Training ist in mehrfacher Hinsicht bereichernd.
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