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Schlafenszeit von A bis Z

Meine Tochter Samantha war ein schlechter Mittagsschläfer. Jeden Tag war ich voller Angst:Kann ich sie zum Schlafen bringen? Würde sie schlafen, bis sie die Ruhe hatte, die sie brauchte? Und würde sie lange genug dösen, damit ich mich entspannen kann? Als meine zweite Tochter Chloe geboren wurde, hatte ich aus meinen Fehlern gelernt. Außerdem hatte ich mich mit einem Regal voller Bücher zum Thema Baby und Schlaf bewaffnet. (Ich habe sie alle gelesen.) Es überrascht nicht, dass Chloe eine großartige Schläferin ist. Egal, wo Sie sich gerade im Nickerchen-Spiel befinden, Ihr Baby kann auch ein gutes Nickerchen werden. Alles, was Sie brauchen, ist ein Aktionsplan. Fertig:Wir haben die besten Ratschläge der Schlafexperten von heute zusammengestellt. Lesen Sie weiter, und Ihr Baby wird im Handumdrehen einnicken.

Neugeborene bis 3 Monate:Rund um die Uhr schlafen

Zum Glück für neue Eltern, die versuchen, sich mit der Pflege ihres Kindes vertraut zu machen, kümmern sich Neugeborene gewissermaßen selbst um den Schlaf. Sie dösen in Ihren Armen, dem Autositz oder der Schaukel ein; Es gibt keinen Druck, etwas Besonderes zu tun, um ein Nickerchen zu machen. Es ist jedoch eine gute Idee, Ihr Neugeborenes manchmal zum Schlafen an denselben Platz zu legen, an dem es nachts schläft. Stellen Sie außerdem sicher, dass das Zimmer dunkel und relativ ruhig ist, auch wenn das Baby glücklich in der Hüpfburg träumt. Am wichtigsten ist es zu vermeiden, dass es länger als zwei Stunden am Stück aufbleibt, obwohl selbst zwei Stunden Wachzustand für einige Neugeborene zu lang sein könnten. Achten Sie auf Anzeichen von Schläfrigkeit (er ist weniger aktiv, gähnt oder interessiert sich weniger für seine Umgebung), sagt Marc Weissbluth, M.D., Professor für klinische Pädiatrie an der Northwestern School of Medicine und Autor von Healthy Sleep Habits, Happy Child .

3 Monate:Bereit für einen Zeitplan

Sie können es kaum erwarten, dass Ihr Baby im Hüpfsitz einnickt. "Wenn Sie kein Muster bemerkt haben, das sich bei den Nickerchen Ihres Babys entwickelt, müssen Sie die Führung übernehmen", sagt Jodi Mindell, Ph.D., stellvertretende Direktorin des Sleep Disorders Center am Children's Hospital of Philadelphia. „Wenn Ihr Kind jeden Tag zur gleichen Zeit ein Nickerchen macht, wird seine innere Uhr in diesen Momenten schläfrig sein.“ Um das natürliche "Schlaffenster" Ihres Kindes zu finden, legen Sie es hin, wenn es schläfrig, aber nicht übermüdet ist. So schläft sie schnell und ohne zu weinen ein. Wenn Sie das Schlaffenster Ihres Babys verpassen, schüttet sein Körper Hormone aus, die ihm einen zweiten Atemzug geben und ihm das Einschlafen erschweren. Kleinkinder im Alter von 3 bis 6 Monaten müssen in der Regel drei bis vier Nickerchen am Tag machen und sind zwei Stunden nach dem Aufwachen bereit für ihr nächstes Nickerchen. Wenn Ihr Baby also zum Beispiel um 6 Uhr morgens aufwacht, legen Sie es um 8 Uhr morgens in die Wiege. Wenn es aus dem 1. Nickerchen aufwacht, lassen Sie es zwei Stunden lang bis zum 2. Nickerchen aufbleiben; Machen Sie dasselbe für Nickerchen 3 und 4.

Wenn Ihr Baby nicht in vorhersehbaren Intervallen ein Nickerchen gemacht hat, schläft es möglicherweise zunächst nicht planmäßig ein. Wie schaffen Sie es also, die Routine zum Laufen zu bringen? Wenn es Zeit für das erste Nickerchen des Tages ist, legen Sie es wach in sein Bettchen, so wie Experten es Ihnen zur Schlafenszeit raten. Jeder Schlafexperte empfiehlt natürlich eine Lieblingsmethode (leider sind viele mit Tränen verbunden). Wenn Ihr Baby weint, empfiehlt Jill Spivack, Co-Autorin von The Sleepeasy Solution , melden Sie sich in regelmäßigen Abständen (alle 5, 10 oder 15 Minuten) bis zum Ende der Stunde an. „Einchecken bedeutet, in das Zimmer des Babys zu gehen, sich neben das Bettchen zu stellen, das Baby nicht zu berühren und mit beruhigender Stimme so etwas zu sagen wie ‚Ich liebe dich, Schatz. Du schaffst das!‘“, sagt Spivack. Verlassen Sie dann den Raum, damit Ihr Baby die Möglichkeit hat, sich wieder in den Schlaf zu beruhigen. Wenn sie nach einer Stunde immer noch nicht schläft, holen Sie sie ab, aber versuchen Sie es in zwei Stunden noch einmal.

Ein weiteres Problem, auf das Sie stoßen könnten:Ihr Baby startet die Zzz's ohne viel Aufhebens, wacht aber nach 20 Minuten auf. Gehen Sie nicht davon aus, dass das Nickerchen vorbei ist. Auch wenn manche Kinder von Natur aus kurze Nickerchen machen, sollten Sie nach Ansicht der meisten Experten mindestens 45 Minuten als Ziel für den Mittagsschlaf nehmen. "Das kurze Nickerchen hilft Ihrem Baby, Müdigkeit abzuwehren, aber die Wiederherstellung hält nicht so lange an", sagt Spivack. Wenn Sie Ihr Baby hinlegen, nehmen Sie es also eine ganze Stunde lang nicht aus der Wiege, auch wenn es vorher aufwacht. Brechen Sie die Gewohnheit des "Nickerchen-Snacks" im Keim, anstatt ihr zu erlauben, häufige, kurze Nickerchen zu machen.

6 bis 9 Monate:Längerer Zeitraum zwischen Nickerchen

Irgendwann während dieser Zeit wird sich die Routine Ihres Babys ändern. Nach dem Aufwachen aus Nickerchen 1 ist er für sein zweites Nickerchen drei Stunden (statt zwei) nicht bereit. Natürlich, wenn er es versucht hat, lass ihn früher fallen. Aber irgendwann, wahrscheinlich im Alter von etwa 9 Monaten, wird Ihr Kind nur noch zwei Nickerchen machen. Als Chloe 9 Monate alt war, habe ich sie immer um 15 Uhr hingelegt. für ihr drittes Nickerchen des Tages. Anstatt einzuschlafen, spielte sie jedoch in ihrem Bettchen, bis ihr langweilig wurde; dann fing sie an zu weinen. Da weiß ich, dass ich das Nickerchen lassen sollte. Das Problem war, dass sie am Ende des Tages erschöpft war. Die Lösung bestand darin, sie etwa eine Stunde früher als gewöhnlich für die Nacht hinzulegen.

Was ist, wenn das Nickerchen nicht gut läuft? Sehen Sie sich zunächst an, wie viel Schlaf Ihr Baby nachts bekommt. Ein häufiges Problem, sagt Dr. Weissbluth, besteht darin, das Baby aufbleiben zu lassen, um einen Elternteil zu sehen, der von der Arbeit nach Hause kommt. Dies kann die Schlafenszeit des Babys zu sehr verzögern. Ein weiterer Fehler besteht darin, zu warten, bis Ihr Baby vor Erschöpfung von selbst zusammenbricht, anstatt es zu einer angemessenen Zeit ins Bett zu bringen. „Beide Angewohnheiten führen dazu, dass das Baby mit einem nicht vollen ‚Schlaftank‘ aufwacht“, sagt Dr ." Die Qualität der Nickerchen Ihres Babys beeinflusst wiederum den nächtlichen Schlaf. Das vielleicht größte Boo-Boo ist es, das Baby den ganzen Tag wach zu halten, um es zu Bett zu bringen, damit es sicher die ganze Nacht durchschlafen kann. Das funktioniert nie ( Verdammt!). Ein übermüdetes Baby hat es schwerer einzuschlafen und am Ende des Tages durchzuschlafen. So kontraintuitiv es auch klingen mag, gutes Nickerchen bedeutet gutes Schlafen am Nachmittag. „Schlaf erzeugt Schlaf“, sagt Mindell. „Ein Kind, das während des Tages gut schläft Tag wird nachts viel besser schlafen."

12 bis 21 Monate:Einstellung des Morgenschlafs

Die meisten Babys machen diesen Sprung erst im Alter von 15 bis 21 Monaten, obwohl einige es bereits nach einem Jahr tun. Der Übergang zu einem Tag mit einem Nickerchen kann schwierig sein und wird wahrscheinlich nicht über Nacht geschehen. Sie könnten einige Monate durchmachen, in denen zwei Nickerchen zu viel erscheinen, während ein Nickerchen nicht ausreicht. Manche Leute haben Glück, wenn sie den Zeitplan wechseln:An einem Tag hat das Baby ein Nickerchen (und eine frühere Schlafenszeit), am nächsten Tag hat es zwei. Die meisten Kinder brauchen jeden Tag bis zum Alter von 3 Jahren ein Nickerchen, auch wenn sie vielleicht nicht kooperieren oder eins zu wollen scheinen.

Kein Nickerchen macht einen langen Tag (besonders für Mama), also halten Sie an diesem Mittagsschlaf so lange wie möglich fest. Als Chloe geboren wurde, freute ich mich darauf, dass die Mädchen gleichzeitig ein Nickerchen machten, was mir eine kleine Auszeit verschaffen würde, aber die fast 3-jährige Samantha hatte keine Lust darauf. Ach, wenn die Siesta-Zeit vorbei ist, ist sie so vorbei. Es bleibt nichts anderes übrig, als traurig Abschied zu nehmen. Es war gut, solange es dauerte!

Ursprünglich veröffentlicht in der Aprilausgabe 2010 des American Baby Magazins.