Schulessen

Du sitzt in der Klasse und dein Magen knurrt. Schließlich, die Glocke läutet und es ist Zeit zum Mittagessen – woo-hoo! Nach all der Zeit im Unterricht, Sie verdienen eine Chance, in die Cafeteria zu gehen und sich hinzusetzen, Entspannen Sie sich, und genießen Sie die Gesellschaft Ihrer Freunde beim Mittagessen.

Aber Moment mal – was isst du denn genau?

Mehr als bei anderen Mahlzeiten, Kinder haben viel Kontrolle darüber, was sie in der Schule zu Mittag essen. Ein Kind kann die grünen Bohnen essen oder wegwerfen. Ein Kind kann auch einen Apfel anstelle eines Eiscreme-Sandwiches essen.

Bei der Auswahl, was Sie zu Mittag essen möchten, Eine gesunde Wahl zu treffen ist wirklich wichtig. Hier ist der Grund:Das Essen einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln gibt Ihnen Energie, um Dinge zu tun, hilft Ihnen zu wachsen, wie Sie sollten, und kann sogar verhindern, dass Sie krank werden.

Stellen Sie sich Ihr Schulessen als den Kraftstoff vor, den Sie in Ihren Tank füllen. Wenn Sie den falschen Kraftstoff wählen, Sie könnten keine Energie mehr haben, bevor der Tag vorbei ist.

Was ist also der richtige Kraftstoff? Wie sieht ein gesundes Mittagessen aus? Im Gegensatz zu dieser Killerfrage in Ihrem Mathetest, es gibt viele richtige Antworten auf diese Fragen.

Kaufen oder nicht kaufen

Die meisten Kinder haben die Wahl, ihr Mittagessen einzupacken oder eines in der Schule zu kaufen. Die gute Nachricht ist, dass ein Kind durch beides ein gesundes Mittagessen bekommen kann. Aber es ist kein Slam-Dunk. Die Chancen stehen, Einige Mahlzeiten und Lebensmittel, die in der Schulkantine serviert werden, sind gesünder als andere.

Das heißt nicht, dass du dein Mittagessen nicht kaufen solltest, es bedeutet nur, dass Sie vielleicht die Speisekarte der Cafeteria genauer betrachten möchten. Lesen Sie die Speisekarte der Cafeteria am Abend zuvor. Wenn Sie vorher wissen, was es zum Mittagessen gibt, wissen Sie, ob Sie es essen möchten! Bringen Sie eine Kopie der Speisekarte mit nach Hause oder finden Sie heraus, wie Sie sie auf der Schulwebsite finden.

Ein Lunchpaket ist nicht automatisch gesünder als eines, das Sie in der Schule kaufen. Wenn Sie Schokoladenkuchen und Kartoffelchips einpacken, das ist keine nahrhafte Mahlzeit! Aber ein Lunchpaket, wenn du es richtig machst, hat einen klaren Vorteil. Wenn Sie Ihr Mittagessen einpacken, Sie können sicher sein, dass es enthält Ihre gesunde Lieblingsnahrungsmittel – Dinge, von denen Sie wissen, dass Sie sie mögen. Es ist kein One-Size-Fits-All-Mittagessen. Es ist ein Mittagessen nur für dich. Wenn Ihr Lieblingssandwich Erdnussbutter und Banane ist, mach es einfach und pack es ein – dann kannst du es zu Mittag essen. Oder vielleicht lieben Sie Oliven. Gehen Sie voran und packen Sie sie!

Wenn Sie Ihr Mittagessen einpacken möchten, du wirst etwas Hilfe von deinen Eltern brauchen. Sprechen Sie mit ihnen darüber, was Sie gerne zu Mittag essen, damit sie sich mit diesen Lebensmitteln eindecken können. Die Eltern bieten möglicherweise an, Ihr Mittagessen für Sie einzupacken. Das ist nett von ihnen, Aber vielleicht möchten Sie zusehen, wie sie es machen, und fragen, ob Sie anfangen können, Ihr Mittagessen selbst zuzubereiten. Es ist eine Möglichkeit zu zeigen, dass Sie erwachsen werden.

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10 Schritte zu einem großartigen Mittagessen

Egal, ob Sie Ihr Mittagessen einpacken oder kaufen, folgen Sie diesen Richtlinien:

  1. Wählen Sie Obst und Gemüse. Obst und Gemüse sind wie der Jackpot, wenn es um Ernährung geht. Sie machen Ihren Teller bunter und stecken voller Vitamine und Ballaststoffe. Es ist eine gute Idee, jeden Tag mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse zu essen. Versuchen Sie also, beim Mittagessen ein oder zwei einzuplanen. Eine Portion ist nicht viel. Eine Portion Karotten entspricht einer halben Tasse oder etwa 6 Babykarotten. Eine Fruchtportion könnte eine mittelgroße Orange sein.
  2. Kennen Sie die Fakten über Fett. Kinder brauchen etwas Fett in ihrer Ernährung, um gesund zu bleiben – es trägt auch dazu bei, dass Sie sich satt fühlen – aber Sie möchten nicht zu viel davon essen. Fett ist in Butter enthalten, Öle, Käse, Nüsse, und Fleisch. Einige fettreichere Mittagsgerichte sind Pommes Frites, Hotdogs, Cheeseburger, Makaroni und Käse, und Chicken-Nuggets. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie diese Lebensmittel mögen! Kein Essen ist schlecht, Sie können sie jedoch weniger oft und in kleineren Portionen essen. Lebensmittel mit weniger Fett werden normalerweise gebacken oder gegrillt. Einige der besten fettarmen Lebensmittel sind Früchte, Gemüse, und Mager- und fettarme Milch.
  3. Lassen Sie Vollkornprodukte regieren. "Getreide" umfasst Brot, Getreide, Reis, und Nudeln. Aber wenn wir mehr über gute Ernährung erfahren, Es ist klar, dass Vollkornprodukte besser sind als raffiniertes Getreide. Was ist der Unterschied? Brauner Reis ist ein Vollkorn, weißer Reis jedoch nicht. Gleichfalls, Vollkornbrot enthält Vollkornprodukte, wohingegen normales Weißbrot dies nicht tut.
  4. Vernünftig schlürfen. Es geht nicht nur darum, was Sie essen – Getränke zählen, auch! Milch ist seit langem ein beliebtes Mittagsgetränk. Wenn Sie keine Milch mögen, Wasser wählen. Vermeiden Sie Saftgetränke und Limonaden.
  5. Balancieren Sie Ihr Mittagessen. Wenn von ausgewogenen Mahlzeiten gesprochen wird, sie bedeuten Mahlzeiten, die eine Mischung aus Lebensmittelgruppen umfassen:einige Körner, einige Früchte, ein wenig Gemüse, einige Fleisch- oder Eiweißnahrungsmittel, und einige Milchprodukte wie Milch und Käse. Versuchen Sie, dies mit Ihrem Mittagessen zu tun. Wenn Sie keine Auswahl an Speisen auf Ihrem Teller haben, es ist wahrscheinlich nicht ausgewogen. Eine doppelte Bestellung Pommes frites, zum Beispiel, wäre kein ausgewogenes Mittagessen.
  6. Finger weg von verpackten Snacks. Viele Schulen machen salzige Snacks, Süssigkeit, und Soda in der Cafeteria oder in Automaten erhältlich. Es ist in Ordnung, diese Lebensmittel ab und zu zu sich zu nehmen, aber sie sollten nicht auf deiner Mittagskarte stehen.
  7. Mischen Sie es. Essen Sie jeden Tag das gleiche Mittagessen? Wenn dieses Mittagessen ein Hot Dog ist, Es ist Zeit, Ihre Routine zu ändern. Sorgen Sie dafür, dass sich Ihre Geschmacksknospen nicht langweilen und probieren Sie etwas Neues aus. Durch das Essen vieler verschiedener Arten von Lebensmitteln erhält Ihr Körper eine Vielzahl von Nährstoffen.
  8. Verlasse den Clean Plate Club. Da das Mittagessen eine arbeitsreiche Zeit sein kann, Sie können nicht aufhören zu denken, ob Sie satt werden. Versuchen Sie, auf das zu hören, was Ihr Körper Ihnen sagt. Wenn Sie sich satt fühlen, Es ist in Ordnung, mit dem Essen aufzuhören.
  9. Benutze deine Manieren. Cafeterias sehen manchmal aus wie Fütterungen im Zoo. Sei kein Tier! Befolgen Sie diese einfachen Regeln, an die Ihre Eltern Sie immer erinnern:Kauen Sie mit geschlossenem Mund. Reden und essen Sie nicht gleichzeitig. Verwenden Sie Ihre Utensilien. Legen Sie Ihre Serviette auf Ihren Schoß. Höflich sein. Und mach dich nicht darüber lustig, was jemand anderes isst.
  10. Trinke keine Milch und lache gleichzeitig! Was auch immer Sie beim Mittagessen tun, Erzähl deinen Freunden keinen lustigen Witz, wenn sie Milch trinken. Bevor du es weißt, Sie werden lachen und die Milch kommt aus ihren Nasen! Grob!

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