Was Schlaf ist und warum alle Kinder ihn brauchen

Warum brauche ich Schlaf?

Schlaf ist wichtiger, als Sie denken. Der durchschnittliche Kinder-Tag ist voll: Schule, Haustiere versorgen, mit Freunden toben, Sporttraining, Hausaufgaben. Am Tagesende braucht der Körper Pause. Schlaf gibt dem Körper Erholung für den nächsten Tag.

Alles Lebende braucht Schlaf zum Überleben. Auch Hund &Katze machen Nickerchen. Tiere schlafen aus demselben Grund: Körper eine kleine Auszeit gönnen.

Ihr Gehirn braucht Zzzzzs

Körper &Gehirn brauchen Schlaf. Während des Schlafs sortiert &speichert das Gehirn Informationen, ersetzt Botenstoffe, löst sogar Probleme im Schlaf.

Die meisten Kinder schlafen zu wenig. 5- bis 12-Jährige brauchen 9–12 Stunden pro Nacht. Nicht jedes Kind ist gleich – manche brauchen mehr.

Erinnern Sie sich an eine Nacht mit zu wenig Schlaf? Das schwere, benommene Gefühl ist furchtbar – man ist nicht auf der Höhe. Zu wenig Schlaf → gereizt, müde, launisch. Konzentration &Anweisungen befolgen fällt schwer. Normale Schulaufgaben wirken unlösbar, Lieblingssport/Instrument fühlt sich tollpatschig an.

Noch ein Grund für genug Schlaf: Ohne wächst man nicht so gut. Zu wenig Schlaf beeinträchtigt Wachstum &das keimabtötende Immunsystem, das vor Krankheit schützt.

Die Schlafphasen

Beim Einschlafen scheint nicht viel zu passieren... Zimmer wird unscharf, Augenlider schwer. Aber dann? Eine Menge!

Das Gehirn schaltet in Aktion, wechselt zwischen zwei Schlaftypen – REM- und Non-REM-Schlaf. REM = Rapid Eye Movement (schnelle Augenbewegungen). Zusammen bilden REM-Schlaf und die 3 Non-REM-Stufen einen Schlafzyklus. REM-Anteil sinkt, Zyklen werden länger, je älter Kinder werden. Ab Schulalter: ein kompletter Zyklus ≈ 90 Min.

Stufe 1 &2 Non-REM = Leichtschlaf:

  • Leicht aufzuwecken.
  • Augenbewegungen, Herz- &Atemfrequenz, Körpertemperatur sinken.

Stufe 3 Non-REM = Tiefschlaf:

  • Schwerer aufzuwecken. Beim Wecken: benommen, verwirrt.
  • Schlafwandeln passiert hier.
  • Erholendste Phase. Hier werden Wachstumshormone ausgeschüttet.

REM-Schlaf (Traumschlaf):

  • Schnelle Augenbewegungen unter Lidern, schnellerer Atem &Herzschlag. Arme/Beine bewegungslos.
  • Hier erleben wir die lebhaftesten Träume.

REM-Schlaf ist wichtig für Lernen &Gedächtnis.

Wie schlafe ich besser?

Für die meisten Kinder kommt Schlaf natürlich. Tipps für alle ZZZs:

  • Gleichbleibende Bettgeh- &Aufstehzeiten – auch am Wochenende. Routine für den Körper.
  • TV, Computer, Handy &Co. mind. 1 Std. vor dem Schlafen ausschalten.
  • Beruhigendes Einschlafritual: warmes Bad, Lesen.
  • Kein Koffein am späten Nachmittag/Abend. Kaffee, Tee, Energy-Drinks, manche Limos enthalten Koffein.
  • Keine gruseligen Filme/Serien kurz vor dem Schlafen – erschweren Einschlafen.
  • Nicht kurz vor dem Schlafen Sport treiben. Früher am Tag → besserer Schlaf.
  • Bett nur zum Schlafen – nicht für Hausaufgaben, Lesen, Spielen, Telefonieren. Körper verknüpft Bett mit Schlaf.

Wenn Sie> 1–2 Nächte schlecht einschlafen oder Sorgen wachhalten: Eltern ansprechen. Sie helfen, Schlafprobleme zu lösen. Allein das Reden entspannt oft genug (Gähnen), dass der Schlaf kommt.

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