Was Schlaf ist und warum alle Kinder ihn brauchen
Warum brauche ich Schlaf?
Schlaf ist wichtiger, als Sie vielleicht denken. Das durchschnittliche Kind hat einen anstrengenden Tag. Da ist Schule, auf Ihre Haustiere aufpassen, mit Freunden herumlaufen, zum Sporttraining oder zu anderen Aktivitäten gehen, und deine Hausaufgaben machen. Am Ende des Tages, Dein Körper braucht eine Pause. Schlaf gibt Ihrem Körper Ruhe für den nächsten Tag.
Alles, was lebt, braucht Schlaf, um zu überleben. Sogar Ihr Hund oder Ihre Katze macht sich für ein Nickerchen zusammen. Tiere schlafen aus dem gleichen Grund wie Sie – um Ihrem Körper einen kleinen Urlaub zu gönnen.
Dein Gehirn braucht Zzzzzs
Ihr Körper und Ihr Gehirn brauchen Schlaf. Während dem Schlafen, das Gehirn sortiert und speichert Informationen, ersetzt Chemikalien, und löst sogar Probleme, während Sie dösen.
Die meisten Kinder bekommen nicht genug Schlaf. Kinder zwischen 5 und 12 Jahren brauchen jede Nacht 9 bis 12 Stunden. Nicht jedes Kind ist gleich und manche Kinder brauchen mehr Schlaf als andere.
Können Sie sich an eine Zeit erinnern, in der Sie nicht genug geschlafen haben? So schwer, Benommenheit ist schrecklich und wenn du dich so fühlst, du bist nicht in Bestform. Ohne genug Schlaf, Kinder können sich launisch fühlen, müde, oder launisch. Es kann schwierig sein, aufmerksam zu sein oder Anweisungen zu befolgen. Schularbeiten, die normalerweise einfach sind, können sich unmöglich anfühlen, oder Sie fühlen sich ungeschickt, Ihren Lieblingssport oder Ihr Lieblingsinstrument zu spielen.
Ein Grund mehr, genug Schlaf zu bekommen:Wenn nicht, Sie können nicht so gut wachsen. Korrekt, zu wenig Schlaf kann das Wachstum und Ihr keimbekämpfendes Immunsystem beeinträchtigen, was verhindert, dass Sie krank werden.
Die Phasen des Schlafs
Wenn du einschläfst, es scheint nicht viel zu passieren. . . der Raum wird unscharf und Ihre Augenlider fühlen sich schwerer und schwerer an. Aber was passiert als nächstes? Viel!
Dein Gehirn schwingt in Aktion, zwischen zwei Schlaftypen wechseln – REM- und Non-REM-Schlaf. REM steht für Rapid Eye Movement. Zusammen, Der REM-Schlaf und die 3 Phasen des Nicht-REM-Schlafs bilden einen Schlafzyklus. Die im REM-Schlaf verbrachte Zeit nimmt ab und die Schlafzyklen werden länger, wenn die Kinder älter werden. Wenn ein Kind zur Schule geht, Ein kompletter Schlafzyklus dauert etwa 90 Minuten.
Nicht-REM-Schlaf der Stufen 1 und 2 sind leichte Schlafstadien:
- Eine Person kann leicht aufwachen.
- Augenbewegungen verlangsamen sich, Herz- und Atemfrequenz verlangsamen sich, und die Körpertemperatur sinkt.
Nicht-REM-Schlaf der Stufe 3 ist Tiefschlaf:
- In dieser Phase ist es schwieriger, jemanden aufzuwecken. Wenn er erwacht, eine Person wird sich oft benommen und verwirrt fühlen.
- Schlafwandeln kann in dieser Phase vorkommen.
- Dies ist die erfrischendste Schlafphase. In dieser Phase schüttet der Körper die für das Wachstum notwendigen Hormone aus.
Die letzte Phase des Schlafzyklus wird aufgrund der schnellen Augenbewegungen als REM-Schlaf bezeichnet:
- Deine Augen bewegen sich schnell unter den Lidern, du atmest schneller, und dein Herz schlägt schneller. Sie können Ihre Arme oder Beine während des REM-Schlafs nicht bewegen.
- Dies ist die Schlafphase, in der wir unsere lebhaftesten Träume haben.
Der REM-Schlaf ist wichtig für das Lernen und das Gedächtnis.
Wie kann ich besser schlafen?
Für die meisten Kinder, Schlafen ist ziemlich natürlich. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, alle ZZZs zu bekommen, die Sie benötigen:
- Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, sogar am Wochenende. Dies hilft Ihrem Körper, in eine Routine zu kommen.
- Schalte den Fernseher aus, Rechner, und andere Geräte, einschließlich Handys, mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen.
- Befolgen Sie eine beruhigende Schlafenszeit, ein warmes Bad nehmen oder lesen.
- Trinken Sie keine koffeinhaltigen Getränke, vor allem am späten Nachmittag und Abend. Kaffee, Tee, Energy-Drinks, und einige Limonaden enthalten Koffein.
- Schaue keine gruseligen Fernsehsendungen oder Filme kurz vor dem Schlafengehen an, da diese manchmal das Einschlafen erschweren können.
- Machen Sie nicht kurz vor dem Schlafengehen Sport. Machen Sie früher am Tag Sport – es hilft einer Person, besser zu schlafen.
- Benutze dein Bett nur zum Schlafen – keine Hausaufgaben machen, lesen, Spiele spielen, oder telefonieren. Dieser Weg, Sie trainieren Ihren Körper, um Ihr Bett mit dem Schlaf zu verbinden.
Wenn Sie länger als ein oder zwei Nächte schwer einschlafen können oder Sorgen haben, die Sie am Einschlafen hindern, sag es deiner Mama oder deinem Papa. Sie können Ihnen helfen, Ihre Schlafprobleme zu lösen. Eigentlich, Wenn Sie nur mit ihnen darüber sprechen, können Sie sich gerade so weit entspannen (gähnen), dass Sie zum Schlafen bereit sind.
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