• Babys
• Eine Familie
• Kinder
• Allgemeine Parenting
• Neugeborene
• Jugendliche
• Kleinkinder
• Schwangerschaft

Was tun, wenn Sie nicht schlafen können

Manchmal kann das Einschlafen langweilig erscheinen. Es gibt so viel mehr, was Sie tun möchten. Aber wenn du jemals zu wenig geschlafen hast, Sie wissen, dass Sie sich nicht sehr wohl fühlen, wenn Sie nicht ausgeruht sind.

Manche Kinder haben Probleme beim Einschlafen, manchmal genannt Schlaflosigkeit . Lassen Sie uns darüber sprechen, was zu tun ist, wenn Ihnen das passiert.

Ängste vor dem Schlafengehen

Für Kinder, Angst oder Sorge vor dem Zubettgehen ist einer der Hauptgründe für Einschlafprobleme. Ein Kind könnte Angst vor der Dunkelheit haben oder nicht gerne allein sein. Wenn ein Kind eine gute Vorstellungskraft hat, er oder sie könnte nachts Geräusche hören und das Schlimmste befürchten – wenn nur die Familienkatze den Flur entlang läuft.

Wenn du älter wirst, diese ängste verblassen normalerweise. Bis sie es tun, Sorgen Sie dafür, dass Sie sich in Ihrem Zimmer entspannt und friedlich fühlen. Schauen Sie sich von Ihrem Bett aus in Ihrem Zimmer um. Gibt es Dinge, die Sie vom Bett aus sehen können, die Ihnen ein gutes Gefühl geben? Wenn nicht, einige hinzufügen. Zeigen Sie einige Familienfotos oder andere Bilder an, die Sie glücklich machen. Sie können sogar ein Mobile erstellen, das über Ihrem Bett hängt.

Albträume

Hatten Sie in letzter Zeit Albträume? Manchmal fällt es dir schwer einzuschlafen, wenn du Angst hast, einen beängstigenden Traum zu haben, der sich viel zu real anfühlt. Wenn die Angst vor Albträumen dich wach hält, versuch mal mit deiner Mama oder deinem Papa zu reden. Manchmal kann es dir helfen, über die Albträume zu sprechen (und sogar ein Bild davon zu zeichnen).

Übrigens, Kinder haben viel mehr schlechte Träume, wenn sie vor dem Schlafengehen gruselige oder gewalttätige Fernsehsendungen oder Filme ansehen oder gruselige Bücher oder Geschichten lesen. Anstatt solche Dinge zu tun, Versuchen Sie, sich vor dem Schlafengehen gute Gedanken zu machen. Stellen Sie sich einen Lieblingsort oder eine Lieblingsaktivität vor oder denken Sie an all die Menschen, die Ihnen wichtig sind. Vor dem Schlafengehen ein friedliches Buch zu lesen (Ihre Eltern können Ihnen vorlesen oder Sie können sich selbst vorlesen) oder beruhigende Musik zu spielen, kann Ihnen helfen, süße Träume zu haben.

P

Sorgen und Stress

Schlaflosigkeit kann auch auftreten, wenn Sie sich Sorgen machen. Es ist leicht, sich gestresst zu fühlen, wenn man Tests in der Schule hat, außerschulischen Aktivitäten, Team-Sport, und Aufgaben rund ums Haus.

Wenn Sie sich überfordert fühlen – als wäre alles zu viel – sprechen Sie. Ihre Mutter oder Ihr Vater können Ihnen dabei helfen, Ihren Zeitplan in Einklang zu bringen. Es kann bedeuten, dass Sie einige Aktivitäten aussetzen, damit Sie mehr Freizeit haben.

Große veränderungen

Eine große Veränderung in Ihrem Leben oder Tagesablauf kann leicht zu Schlafproblemen führen. Veränderungen wie Scheidung, Tod, Erkrankung, oder der Umzug in eine neue Stadt kann Ihre Nachtruhe beeinträchtigen. In einer schwierigen Zeit, es hilft, wenn du dich sicher fühlst. Versuchen Sie, einen beruhigenden Gegenstand mit ins Bett zu nehmen, wie eine Decke, die ein Verwandter für dich gemacht hat, oder ein Lieblingsstofftier.

Es kann eine Weile dauern, bis Sie sich besser fühlen, Also rede mit deiner Mama oder deinem Papa darüber, was dich stört. Auch wenn das Problem nicht gelöst werden kann, es einfach auszusprechen kann dir helfen, besser einzuschlafen.

Sich unwohl fühlen

Wenn Ihnen zu heiß ist, zu kalt, hungrig, oder überfüllt, du wirst nicht so einschlafen wie du solltest. Verhindern Sie dies, indem Sie einen schlaffreundlichen Schlafplatz schaffen:

• Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett zum Schlafen und Entspannen bereit ist – nicht so vollgestopft mit Spielzeug und Stofftieren, dass kein Platz mehr für Sie ist.
• Schalten Sie einen Ventilator ein, wenn Ihnen warm ist, oder ziehen Sie ein paar Socken an, wenn Ihnen kalt ist.
• Habe einen regelmäßigen, beruhigende Routine vor dem Zubettgehen, wie ein warmes Bad nehmen oder lesen.

P

Hilfe bei Schlafproblemen bekommen

Meistens, Ein Gespräch mit deinen Eltern ist alles, was du tun musst, um ein Schlafproblem zu lösen. Ihre Mutter oder Ihr Vater können Ihnen helfen, Ihre Schlafenszeit zu verbessern und Ihnen helfen, geduldig zu sein, während Sie neue Schlafgewohnheiten entwickeln.

Aber wenn ein Kind wirklich starke Schlafprobleme hat, er oder sie könnte zusätzliche Hilfe benötigen. Das könnte bedeuten, mit einem Berater oder Psychologen über Stress oder Traurigkeit des Kindes zu sprechen.

Wenn sich das Kind um nichts wirklich Sorgen macht, er oder sie könnte ein Schlafproblem haben. In diesem Fall, die Antwort könnte sein, einen Arzt aufzusuchen, der ein Spezialist für Schlaf ist. Einige Krankenhäuser haben sogar Schlaflabore, wo Patienten hereinkommen und schlafen gehen, damit Ärzte ihren Schlaf überwachen und sehen können, was nicht stimmt.

Schlaftipps

Weil so viele Menschen an Schlaflosigkeit leiden, Es wurde viel geforscht, wie man es schlagen kann. Gut für dich, rechts? Nicht alle diese Tipps funktionieren bei jedem, aber ein oder zwei könnten dir helfen:

• Schreibe in ein Tagebuch, bevor du zu Bett gehst. Diese Übung macht deinen Kopf frei, damit du nicht all diese Gedanken in deinem Gehirn hast, wenn du versuchst einzuschlafen.
• Schlafe im Dunkeln, komfortables Zimmer. Licht signalisiert deinem Körper, dass es Zeit ist wach zu sein, Sie möchten es also nachts vermeiden. Aber wenn Sie wirklich Angst vor der Dunkelheit haben, es ist in Ordnung, ein schwaches Nachtlicht auszuprobieren. Und wenn Sie heiß und verschwitzt sind oder vor Kälte zittern, können Sie leicht wach bleiben.
• Schlafen Sie nicht mit einem Haustier. Dies kann eine harte Angewohnheit sein, aber Ihr liebenswerter Hund oder Ihre Katze könnte Sie wach halten. Wenn sich Ihr Haustier an Sie schmiegt oder Geräusche macht, es könnte Sie aus einem ruhigen Schlaf wecken. Versuchen Sie, ein paar Nächte ohne Ihr Haustier zu schlafen, um zu sehen, ob Sie so besser schlafen.
• Trinken Sie ab ca. 15:00 Uhr keine koffeinhaltigen Getränke (wie Soda oder Eistee). Koffein ist ein Stimulans und kann Sie wach halten.
• Trainiere nachts nicht. Halten Sie Ihr Training früher am Tag – niemals innerhalb von ein paar Stunden nach dem Schlafengehen.
• Sobald du im Bett liegst, versuche es mit einer friedlichen Geistesübung. Zum Beispiel, zähle mit geschlossenen Augen von 100 rückwärts. Wenn Sie 10 (gähn) erreichen, hoffen wir, dass Sie sich sehr schläfrig fühlen. Und um 5, wir hoffen, du wirst dich abdriften fühlen ... 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.