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10 Tipps: Kinder für Bewegung begeistern

Täglich neue Meldungen: Kinder werden dicker. Hauptursachen: zu viel TV/Computerspiele, Fast Food, zu wenig Zeit draußen. Aber Kinder LIEBEN Bewegung – man muss sie nur richtig daran heranführen. Diese Top-10-Tipps helfen dabei.

1. Familiensache machen

Nach dem Abendessen ist der Sofa-Ruf groß. Warum nicht statt dessen rausgehen? Im Frühling/Sommer: gemeinsamer Spaziergang, Radtour, Ball zum Park. Wenn’s neu ist: Einmal anfangen. Nächste Woche: „War neulich toll, oder? Machen wir wieder!“ Leicht, freiwillig halten. Einmal raus = angefixt. Einmal pro Woche → dann ausbauen.

2. Eine Stunde am Tag hält das Fett fern

Forschung: Kinder brauchen mind. 1 Stunde Aktivität täglich für Gesundheit. Was heißt „aktiv“? Aktivitäten, die:

• Herzfrequenz erhöhen (Laufen, Springen, zügiges Gehen)
• Muskeln fordern (Heben, Schieben, Schaukeln, Klettern)
• Ganzen Körper nutzen (Seilspringen, Schwimmen, Breakdance, Skateboard)

Nicht gleich 1 Stunde am Stück; 10–20 Minuten Blöcke reichen. Morgens Gassi-Runde mit Hund, nachmittags Ballspiel, abends Gartenarbeit – summiert sich schnell.

3. Schritte zählen

Kids lieben Technik. Schrittzähler (Pedometer) = super Einstieg für technikaffine Kids. Jeder bekommt einen (Eltern inklusive) → sanfter Wettbewerb: Wer schafft die meisten Schritte? Kids lieben Challenges, Scores, Preise.

4. Überraschungs-Ausrüstung

Keine teure Ausrüstung nötig, aber paar Euro für Springseil, Skates, Fußball, kleines Trampolin = lohnende Investition. Flohmärkte, Secondhand-Läden = Schnäppchen. Augen auf für neue Bewegungs-Gadgets, heimlichen Vorrat anlegen. Wenn Kids „Langweilig!“ rufen → neues Teil rausholen, wieder in Bewegung bringen.

5. Ausflüge machen

Kids brauchen Neues, ständige Reize. Kurze Expeditionen planen. Nicht gleich Yosemite-Wanderung. Bus/Rad zu unbekanntem Park. Öffentliches Schwimmbad. Regentag: Kletterhalle, für Kleine: Indoorspielplätze.

Bei gutem Wetter: Picknick/Grillen in Park oder am See. Freunde einladen. Frisbee, Fangspiele, Schatzsuche.

6. Kurse buchen

Der Clou: Soziales &Selbstvertrauen neben der Bewegung. Kampfsport, Sporttraining, Naturschutz-Projekte. Bibliothek/Internet = Infos zu lokalen Angeboten.

Wichtig: Kids bei Kurswahl einbinden, Probestunden nutzen (meist kostenlos). Wenn der Kurs gefällt → Bewegung ganz nebenbei, neue Freunde, Fortschritte.

7. Spielekonsole nicht vernachlässigen

Viele Games bringen Kids in Bewegung. Spaß für die ganze Familie. Wii, Kinect &Co. haben Motion-Sensor-Spiele für Fitness, Sport, Tanz. Ausleihen im lokalen Games-Store möglich.

8. Spaß, nicht Zwang

Nicht sagen: „Jetzt machen wir Sport.“ Bei Kleinen: einfach aufstehen &los. Selbst Spaß haben → Kids springen auf den Zug. Schneit? Schneemann bauen, Rodeln. Herbst? Blätter jagen, werfen, in die Luft werfen. Regnet? Gummistiefel an, Pfützen springen. Verstecken, Fangen – immer gut.

9. Fische schwimmen, Vögel fliegen – jedes Kind ist anders

Eins liebt einsames Schwimmen, der andere blüht im Team auf. Bei älteren Kids: Geduld, Zeit lassen. Neues vorschlagen, Optionen bieten, Einwände anhören.

Nicht nörgeln, wenn sie nicht mitmachen. Loben, Freude zeigen, wenn sie es tun. Braucht Zeit &Ausdauer – aber Sie schaffen es. Dem Kind helfen, SEIN Element zu finden.

10. Vorbild sein

Niemand – besonders Ihre Kids – nimmt Sie ernst bei „Tu, was ich sag, nicht, was ich tu“. Vorbild sein. Aktivität finden, die SIE genießen, loslegen. Kids, die Eltern sportlich &fröhlich sehen, übernehmen die Gewohnheit eher. Clever: Aktivität wählen, bei der Kids später einsteigen können – Laufen, Radfahren, Basketball.

Schlechte Fitness der Jugend speichert Gesundheitsprobleme für die Zukunft – und mindert Lebensqualität HEUTE. Jeder Elternteil hat die Verantwortung, Kids in Bewegung zu bringen. Setzen Sie diese 10 Strategien JETZT um – und lehren Sie Ihre Kinder, Bewegung zu LIEBEN.