Anzeichen und Symptome von postpartaler Erschöpfung

Postpartale Erschöpfung ist bei frischgebackenen Müttern extrem häufig. Neugeborene schlafen, wenn es Zeit zum Wachsein ist, und schreien und fordern Aufmerksamkeit, wenn Mama nur schlafen will. Sie verlangen eine endlose Versorgung mit mentaler und körperlicher Energie: gefüttert, gebäuchert, gewickelt, bespielt, besprochen werden. Es gibt mehrere Symptome, die auf postpartale Erschöpfung hindeuten, aber keine Sorge – Erschöpfung lässt sich mit verlässlichem Unterstützungssystem, Bewegung und Ruhe heilen.

Schlafmangel

Schlafmangel ist das häufigste Symptom postpartaler Erschöpfung. Neugeborene essen 8–12 Mal täglich und schlafen in 3- bis 4-Stunden-Blöcken. Während 3 Stunden Schlaf für ein Baby okay sind, reichen sie für erwachsene Energieniveaus nicht. Oft kehren Mütter nach 6 Wochen zur Arbeit zurück, Monate bevor das Baby durchschläft. Gegen Schlafmangel: Hausarbeit und E-Mails liegen lassen und mit dem Baby ein Nickerchen machen. Wenige Stunden Ruhe können neue Energie geben. Energie durch Bewegung oder kurze Spaziergänge steigern. Partner um Hilfe bitten – er soll ein paar Stunden mit dem Baby bleiben, während Sie schlafen.

Energielosigkeit

Energielosigkeit ist ein häufiges Symptom. Die endlosen Bedürfnisse des Babys lassen Sie sich zu müde fühlen zum Kochen, Lesen, Duschen oder für andere Alltagsaktivitäten. Ruhe und Bewegung sind die zwei besten Wege gegen Erschöpfung und für Energie. Jemanden bitten, aufs Kind aufzupassen, während Sie spazieren, ins Fitnessstudio gehen oder ein Nickerchen machen.

Depression

Depression kann auch Symptom postpartaler Erschöpfung sein. Jeden wachen (und schlafenden) Moment die Bedürfnisse des Babys antizipieren zu müssen, lässt Mütter ängstlich, sorgenvoll und gereizt fühlen. Ein Unterstützungssystem ist wichtig, an das Sie sich wenden können, wenn Sie überfordert sind. Ehepartner oder Familienmitglied als Babysitter bitten, während Sie Kino, Shoppen oder Mittagessen mit Freundinnen genießen. Aktivitäten, die Sie wieder aufladen und Ihnen zeigen, dass Sie mehr sind als „nur“ Mama.

Gewichtszunahme

Gewichtszunahme ist ein Symptom postpartaler Erschöpfung, besonders bei stillenden Müttern. Stillen erfordert hunderte zusätzliche Kalorien täglich. Erschöpfung kann auch zu unbewusstem Stressessen führen. Wenn Sie die Kalorien nicht verbrennen, addieren sich die Pfunde. Ehepartner oder Familienmitglied als Babysitter organisieren, damit Sie täglich Sport treiben können. Nicht nur Energielevel steigen, sondern Sie verbrennen auch Babyspeck und stärken das Selbstvertrauen.

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