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Wie ich mich auf eine postpartale Depression vorbereite... bevor das Baby kommt

Ich weiß, es klingt rückwärts. Sie bereiten sich auf eine Wochenbettdepression (PPD) vor und haben das Baby noch nicht bekommen? Und du hast recht. Ich leide noch nicht an PPD und ich weiß nicht einmal, ob ich es erleben werde. Aber ich bin nur ein paar Wochen von der Lieferung entfernt, und wenn meine bisherigen Erfahrungen mit PPD sowie meine Angstgeschichte ein Hinweis sind, Postpartale Depression ist etwas, mit dem ich mich dieses Mal befassen muss. sowie. Obwohl ich noch schwanger bin und mich zu diesem Zeitpunkt ziemlich gut fühle, Ich tue alles, um bereit zu sein.

So bereite ich mich auf eine postpartale Depression vor, falls sie ihren hässlichen Kopf erhebt:

1. Ich habe Hilfe vorbereitet

Ich habe in meinem Leben schon mit einigen kritischen Menschen gesprochen (meine Mutter, mein Cousin, und ein paar gute Freunde) und lassen Sie sie wissen, dass sie für meine Anrufe in Bereitschaft sind. Muss ich sie anrufen? Ich weiß nicht. Aber während meiner ersten Runde, Es gab einige Male, in denen ich JETZT mit jemandem sprechen musste und glücklicherweise zufällig war jemand erreichbar, um meinen Anruf entgegenzunehmen. Das war pures Glück. Dieses Mal, Sie wissen, dass der Anruf kommen könnte, und sie wissen, dass sie auf meiner Notrufliste "Ich brauche Hilfe, weil ich das nicht annehmen kann" stehen. Meine Liste war leicht zu wählen:Meine Mutter ist meine beste Freundin und ist immer die erste Person, die ich anrufe, meine Cousine litt auch an PPD (dreimal!) und weiß, was ich hören muss, und meine Freunde haben auch Erfahrungen mit Depressionen. Ich bin sicher, ich könnte andere unterstützende Freunde und Familie einbeziehen, aber für mich war es am sinnvollsten, Menschen zu haben, die auch mit den Symptomen zu kämpfen hatten.

2. Ich habe Aktivitäten zur Bewältigung

Eine der größten Herausforderungen, die ich beim ersten Mal hatte, war, mich auf mein Haus beschränkt zu fühlen. Ich hatte Angst, nach draußen zu gehen, weil es mir nicht sicher vorkam und ich nicht wusste, was ich tat. Ich war mir noch nicht sicher, wie man den Autositz benutzt, und die Idee, das Baby zum Lebensmittelladen (oder irgendwohin, wirklich) schien entmutigend und gefährlich. Dieses Mal, Ich bin viel sicherer in meinen Erziehungsfähigkeiten außerhalb des Hauses und habe eine Liste von Aktivitäten, die mich und das Baby nach draußen bringen, wenn ich eine Pause und frische Luft brauche. Zu den Aktivitäten gehören:Spazierengehen (besorgen Sie sich einen tollen Kinderwagen… im Ernst, es ist ein Lebensretter. Mein Jogging-Kinderwagen war ein Game Changer), Fahrt in den Park, Einkaufen, usw. Ich habe auch mehrere Babysitter, die tagsüber auf mein Kleinkind aufpassen. Ich weiß nicht, ob ich sie überhaupt benutzen werde, Aber nur zu wissen, dass sie da sind, wenn ich überfordert bin und jemanden brauche, der meinen Sohn unterhält, damit ich mich auf das Baby konzentrieren kann, ist eine große Erleichterung für mich.

3. Mein Arzt ist in Bereitschaft

Ich habe meinem Frauenarzt bereits erzählt, dass ich beim ersten Baby mit PPD zu kämpfen hatte und Medikamente brauchte, die zum Stillen sicher sind. Sie weiß, dass ich sie jederzeit anrufen kann und wir haben bereits meine besten Möglichkeiten besprochen. Wieder, Ich weiß nicht, ob ich so weit gehen muss, Aber manchmal ist es alles, was Sie brauchen, nur zu wissen, dass es verfügbar ist.

4. Ich bleibe gesund

Ich habe hart gearbeitet, um in diesem letzten Teil der Schwangerschaft Sport zu treiben und gut zu essen. und ich werde weiter post baby. Durch Übung, Ich meine langsames Gehen, also versteh mich nicht falsch. Aber sich weiterhin zu bewegen und richtig zu essen, sind großartige Maßnahmen, um Depressionen zu überwinden. In meiner letzten Schwangerschaft, Ich wurde gegen Ende selbstgefällig, was sehr verlockend ist, wenn du dich unwohl fühlst, dein Rücken bringt dich um, Schlaf ist ein Kampf, und du denkst immer wieder:„Ich bin schwanger … wenn ich jemals Junkfood essen kann, ohne mich schuldig zu fühlen, es schneit!" Ich höre dich und ich war dort. Aber dieses Mal, mein Auge ist auf den Preis gerichtet:die Gesundheit nach der Geburt. Ich muss in meiner bestmöglichen geistigen und körperlichen Verfassung sein, damit ich mein Baby so gut wie möglich versorgen kann. Gesundes Essen und Leben sind der Schlüssel.

5. Ich werde es mir selbst schonen

In meiner ersten Schwangerschaft, Ich glaubte, dass Wissen Macht ist. Ich habe so viele Bücher wie möglich gelesen und war mir sicher, dass es kein Problem gab, das ich nicht mit all meinen literarischen Mitteln lösen konnte. Ich glaubte, dass die Antworten auf alle Bedürfnisse meines Babys in diesen Büchern lagen. Jetzt weiß ich es besser. Ich werde mit meinem Bauch für dieses Baby gehen und wissen, dass es seine Mutter ist, intuitiv habe ich ein besseres Gespür für seine Bedürfnisse als jemand, der sich selbst die „Babyflüsterin, “ oder all die anderen Experten da draußen. Nur zu entspannen und mich selbst zu schonen, nimmt eine große Last von meinen Schultern, und ich fühle mich weniger unter Druck, alles zu wissen und alle Antworten zu haben. Ich muss mein Baby kennenlernen, genau wie jede neue mama. Durch das Lesen von Büchern fühlen Sie sich möglicherweise besser für den Kampf gewappnet, Aber der beste Weg, sich um Ihr Baby zu kümmern, besteht darin, zuzusehen, Lernen, und Anpassung. Es ist ein Klischee, aber es stimmt:Alle Babys sind anders!

Wer weiß, ob eine Vorbereitung auf eine Wochenbettdepression notwendig ist.

Ich habe wirklich keine Ahnung, ob ich bei meinem nächsten Baby an PPD leide oder nicht. Nur die Zeit kann es verraten. Aber diese fünf Maßnahmen geben mir das Gefühl, besser auf die Möglichkeit vorbereitet zu sein. Und auf den schlimmsten Fall vorbereitet zu sein, ermöglicht es mir, mich auf die Magie und das Wunder meines neuen Babys zu konzentrieren … die schönste Sache im Leben.

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