Übungen beim Spielen mit einem Baby
Neue Eltern sind immer für Zeit knirschte und das, können Schwierigkeiten haben, Zeit für Sie knirscht . Übungen, die Ihr Baby sind nicht nur helfen, Multi-Task , sie bieten auch Möglichkeiten für Sie , um mit Ihrem Kind zu binden. Verwenden Sie Ihr Baby als liebenswert freien Gewichten , machen einfache Anpassungen an Ihrem Lieblings- Übungen auf der Matte oder fügen Sie einfach ein paar Training bewegt sich in Ihr Kinderwagen geht .
Mat Verschiebt mit Baby
Sie können problemlos integrieren ein Baby in Ihre Lieblings- Übungen auf der Matte . Verwenden Sie Ihr Baby wie ein Medizinball für Bauchmuskelübungen . Halten Sie Ihr Baby bis vor Ihnen während einer Crunch und zählen Sie Ihre knirscht , um sie auf die Zahlen zu unterrichten. Drehen Sie um und legen Sie das Baby an der Spitze der Matte , wenn Sie Push-ups zu tun , indem er ihr einen kleinen Kuss , wenn man sich zu senken. Halten Sie Ihr Baby heraus vor Ihnen , während Kniebeugen und betrachten die Verfolgung Ihrer Wiederholungen durch Sprechen Ihres ABCs statt Zahlen .
Kinderwagen Übungen
Es ist nicht ein schickes brauchen Jogger , um das Beste aus Ihrem Gehzeit mit Ihrem Liebling zu machen. Jeder Kinderwagen tun wird. Beginnen Sie mit Aufwärmen für fünf bis 10 Minuten mit einem flotten Kinderwagen zu Fuß. Dann nutzen Sie die Dinge um Sie herum oder den Kinderwagen selbst für verschiedene Übungen . Zum Beispiel , leicht ruhen Ihren Fingerspitzen auf der Rückseite des Kinderwagens und machen Ausfallschritte oder Kniebeugen, man aufpassen, nicht den Kinderwagen zu kippen. Ziehen Sie Ihren Kinderwagen über den einer Parkbank und verwenden Sie die Bank für Steigung Push-ups . Drücken Sie den Kinderwagen bergauf für eine kombinierte Herz-Kreislauf -Training und Quads . Nach jeder Trainingsstation , drücken Sie den Kinderwagen für fünf Minuten.
Ausübung Nach Lieferung
Verbessern Sie Ihre Stimmung, Schlaf und Energie durch die Ausübung nach der Schwangerschaft. Die Mayo Clinic empfiehlt 150 Minuten Bewegung pro Woche . Es ist wichtig für die postnatale Frauen , besonders vorsichtig zu sein bei der Ausübung , jedoch. Aufwärmen und Abkühlen wirksam . Führen Sie alle Übungen in einer Anfänger und nicht bis zu dem Punkt der Erschöpfung selbst ausüben . Trinken Sie viel Flüssigkeit , tragen einen stützenden BH und hören Sie sofort , wenn Sie Schmerzen oder Blutungen aus der Scheide , die schwerer als eine Zeitdauer ist . Hormonelle Veränderungen führen zu Bewegungsmangel Verhalten . Verwenden Sie Freunde und Ziele motiviert zu bleiben .
Nach einem Kaiserschnitt oder Ausübung Regelmäßige Geburt
Sie müssen eine längere Erholungszeit nach , die eine C- Abschnitt . In der Regel empfiehlt es sich, bis Ihr sechswöchigen postnatale Check bevor Sie ein Trainingsprogrammzu warten. Auf jeden Fall muss jeder postnatale Frau, die von ihrem Arzt vor Beginn einer neuen physischen Fitness-Aktivität überprüft werden.
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