• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Middagssøvn: Det du skal vide om småbørn og søvn

Småbørn er kendt for deres ivrighed, nysgerrighed, og høje energiniveauer, så det skal ikke overraske, at middagssøvn hjælper dem med at genoplade, efter en travl formiddag eller eftermiddag med leg og udforskning.

Dog, trods behovet for pausen for at genoplade, modstander mange småbørn middagssøvn med alt, hvad de har. De kommer med undskyldninger som behov for drikke, vil have en bog mere, eller behov for en snack for at undgå at sove – alt, hvad de kan tænke på for at udsætte det uundgåelige.

Hvis jeres småbarn begynder at modstå deres middagssøvne, eller virker til ikke at have brug for dem længere, undrer I måske over, hvad I kan gøre. Her er det, I skal vide om småbørns middagssøvne – inkl. hvor meget søvn de har brug for, hvorfor de har brug for middagssøvne, hvornår de kan stoppe med middagssøvne, og hvad I kan gøre, hvis de sætter modstand op.

Hvor meget søvn har mit småbarn brug for?

Mens jeres småbarn vokser, har de ikke brug for så meget søvn, som de gjorde, da de var små babyer. Dog har de stadig brug for noget dags-søvn for at trives.

„Generelt har 1- til 2-årige brug for mellem 11 og 14 timers søvn i en 24-timers periode,“ siger Tyanna Snider, PsyD, en børnepsykolog, der arbejder i et integreret primært pleje-setting, og specialiserer sig i tidlig barndoms adfærdsmæssig sundhed, inkl. søvn-problemer. „Børnehavebørn – 3 til 5 år – har brug for mellem 10 og 13 timers søvn i en 24-timers periode. Disse tidsrammer inkluderer dags-søvne og nat-søvn.“

Mens hvert barn har forskellige søvn-behov, sover de fleste yngre småbørn 2 til 3 timer om dagen, fordelt på to søvne – én om formiddagen, og én om eftermiddagen. Til sidst, når jeres småbarn bliver ældre, vil de overgå til én længere eftermiddagssøvn om ca. samme tidslængde.

„Børn vokser og udvikler sig meget under deres første par år,“ siger Dr. Snider. „Middagssøvne giver kroppen tid til at hvile og genoplade. Gode middagssøvne kan endda hjælpe småbørn med at sove bedre om natten. Småbørn, der ikke sover middag, kan være overaktive, irriterede, og have svært ved at falde i søvn om natten.“

To-søvn-skema

• 07:00 Vågn op og morgenmad
• 09:30 Start på 1-timers til 1,5-timers formiddagssøvn, hvis de stadig tager en
• 12:00 Frokost
• 13:00 eller 13:30 Start eftermiddagssøvn på 1,5 timer
• 17:30 Aftensmad
• 18:30 Start bad/sovetids-rutine
• 19:00 Sovetid

En-søvn-skema

• 07:00 Vågn op og morgenmad
• 12:00 Frokost
• 13:00 Start eftermiddagssøvn
• 17:30 Aftensmad
• 18:30 Start bad/sovetids-rutine
• 19:00 Sovetid

Det er vigtigt at erkende, at hvert barn er forskelligt. Giv opmærksomhed til jeres småbarns signaler, mens I overvejer jeres families skema, når I udvikler et middagssøvn-skema, der virker for jeres familie.

Hvorfor har småbørn brug for middagssøvne?

Middagssøvne tillader småbørn at opfylde deres søvn-behov på ca. 11 til 14 timer søvn i en 24-timers periode. Fordi meget få småbørn kan sove så meget om natten, hjælper middagssøvne dem med at få den søvn, de har brug for, til deres hjerne og kroppe at vokse og udvikle sig.

„Søvn er essentiel,“ siger Renee Turchi, MD, MPH, FAAP, medicinsk direktør for Pennsylvania American Academy of Pediatrics (AAP) Medical Home Program. „Det er som et vitamin, der hjælper børn med at blive sunde. Mangel på søvn kan påvirke deres evne til at lære og deres humør. Hvis de er trætte og travle, kan de få flere humørsvæk. Det kan også påvirke deres overordnede læring og udvikling.“

Renee Turchi, MD, MPH, FAAP

Middagssøvne er vigtige, fordi de sikrer, at vores småbørn giver deres sind tid til at hvile og genoplade.

— Renee Turchi, MD, MPH, FAAP

Småbørn, der ikke sover middag, har tendens til at være mere irriterede, mere geneigt til frustration, har flere humørsvæk, skader sig nemmere, og har mindre appetit. De løber også tør for damp, og vil ikke være i stand til at udforske så meget, som de ville, hvis de var udhvilede.

„Småbørn er som små svampe,“ siger Nikki Smith, MEd, NCC, NCSC, CSWC, en certificeret børne-og-voksen søvn-specialist. „De lærer konstant, men har brug for at være vel-udhvilede. Der sker en konsolidering af den viden, der sker, når de sover. At have vel-udhvilede små mennesker kan virkelig hjælpe med læring.“

Smith tilføjer, at vækst-hormoner udskilles under søvn. „Mens de sover, reparerer deres krop sig selv, så de kan være sunde og glade,“ siger hun.

Hvad hvis mit småbarn nægter eller springer middagssøvne over?

At modstå middagssøvn-tid er ret almindeligt blandt småbørn. De udvikler en fornemmelse af autonomi, og kan begynde at teste grænser. Middagssøvn-tid er et perfekt tidspunkt for dem at teste deres spirende uafhængighed, siger Smith.

Før I adresserer deres modstand mod middagssøvne, er det vigtigt at evaluere, hvor meget søvn de får overordnet. Sørg for, at jeres forventninger er realistiske, og at I ikke stadig forventer, at de sover så meget, som de gjorde som spædbarn.

„Det er vigtigt at huske de aldersmæssige søvn-mønstre,“ siger Smith. „Forældre skal sørge for, at de ikke forventer for meget, og at deres småbarn har nok vågen-tid før deres middagssøvn og før sovetid.“

Ifølge Smith har småbørn mellem 15 måneder og 3 år brug for ca. fem til seks timer vågen-tid før sovetid, og lidt mindre end det før deres middagssøvn. Det er også almindeligt for småbørn at begynde at overgå til én middagssøvn om dagen omkring 14 måneder gammel, siger hun, selvom nogle holder fast ved to søvne lidt længere.

Hvis I oplever middagssøvn-kampe med jeres småbarn, er der nogle ting, I kan gøre for at gøre middagssøvn-tid lidt glattere.

Vær konsistent

Småbørn lærer gennem gentagelse, og trives på rutiner, siger Smith. Så det er vigtigt at fastslå forventninger for middagssøvn-tid.

„I behøver ikke at være stive, men prøv at have middagssøvn samme tid hver dag,“ foreslår Dr. Turchi. „De skal ikke have en eftermiddagssøvn kl. 11 en dag, og kl. 14 en anden.“

Desuden, hvis I gør hver søvn-situation den samme, vil de vide bedre, hvordan de skal reagere. Prøv at gå igennem den samme rutine ved hver middagssøvn, så de ved, hvad de kan forvente.

„Konsistens er enormt, når det gælder middagssøvne hos småbørn,“ siger Smith. „Hvis skemaet svinger en masse, og der ingen konsistens med den søvn-indledelse, vil de presse mod. De vil ikke vide, hvad de skal gøre, eller hvordan de skal håndtere situationen.“

Fremme søvn

Gør ting, der fremmer søvn. Prøv at gå igennem en ritual ved middagssøvn, ligesom I ville skabe en sovetids-rutine om natten, siger Dr. Turchi.

For eksempel at læse en bog, børste deres tænder, og gå på toiletten er alle ting, de kan gøre for at forberede sig til deres middagssøvn. I kan endda bruge en hvide-støj-maskine, formørknings-gardiner, og andre værktøjer til at fremme søvn.

„Et småbarns søvn-miljø er en stor ting, der kan hjælpe eller skade middagssøvne,“ siger Smith. „Et småbarns værelse skal være som en hule – køligt og mørkt. Der skal ikke være lys, der kommer ind omkring vinduet. Hvis der er, føler de, som om det er tid for deres krop at være vågen.“

Giv dem valg

Fordi middagssøvn-kampe nogle gange er knyttet til deres behov for uafhængighed, foreslår Smith at give dem valg, når det er middagssøvn-tid. At gøre det tillader dem at føle, som om de har nogle kontrol over processen, mens de stadig får den hvile, de har brug for.

„Det er nyttigt at tilbyde småbørn så mange valg, som I kan,“ siger Smith. „Spørg dem: ‚Vil du læse denne bog eller den bog?‘ eller ‚Vil du have de røde eller de blå pyjamas?‘ At give dem valg hjælper dem med at føle, som om de har kontrol og autonomi.“

Accepter deres søvn-behov

Der er nogle tilfælde, hvor jeres småbarn simpelthen måske ikke er træt. Måske de savnede deres vindue til en anden søvn, fik et andet pust efter frokost, eller er tæt på at give deres middagssøvne op helt. I disse situationer, måske vil I overveje roleg i stedet.

„Husk, I kan ikke tvinge et småbarn til at falde i søvn,“ siger Dr. Snider. „Prøv at skabe en roleg, når de er i deres seng, og har nogle stille aktiviteter, de kan gøre alene, som at lege med stille legetøj, eller kigge i bøger. Nogle børn falder i søvn under denne tid, og nogle måske ikke.“

Etabler en roleg

Når småbørn slipper en søvn, er det vigtigt at erstatte det med roleg. Det giver ikke kun jeres småbarn vigtig nedetid, men giver også jer en chance til at genoplade. Smith foreslår at starte med mindre økning, og bruge et visuelt ur til at hjælpe dem.

„Småbørn kan lide at kunne se, hvor lang tid de har, indtil de kan komme ud af deres værelser,“ siger Smith. „I kan også give dem belønninger for at blive i deres værelse hele tiden.“

Hvis de fortsætter med at presse grænserne, og kommer ud af roleg gentagne gange, foreslår Smith at se på, hvordan I reagerer. Er I blidt med at tage dem tilbage til deres værelse, og påminde dem, at det er roleg, eller engagerer I jer med dem, eller belønner dem med opmærksomhed?

„Hvis de fortsætter med at komme ud, kan I sætte en baby-port op, og tjekke ind for at gøre dem mere trygge,“ siger hun. „Tjek-ind lader dem vide, at mor eller far ikke går nogen steder. I vil prøve at etablere en trygheds-følelse for jeres småbarn, at de vil se jer igen, når roleg er ovre.“

Kan mit småbarn erstatte tabte middagssøvne ved at sove mere om natten?

Der er normalt ingen grund til bekymring, hvis jeres småbarn savner en søvn her og der. I de tilfælde, måske I bare lægger dem i seng tidligere den aften. Men at savne middagssøvne hver dag, eller konsekvent, som hver weekend, er normalt ikke rådgivet. At få tilstrækkelig søvn er en vigtig del af deres udvikling.

„Småbørn (og voksne) kan ikke virkelig gode tabt søvn,“ siger Dr. Snider. „For eksempel at sove længere i weekenden hjælper ikke virkelig med at gode mangel på søvn under ugedage.“

Hvis jeres småbarn savner en søvn på grund af en familie-udflugt eller anden aktivitet, prøv at starte deres sovetids-rutine lidt tidligere den aften. For at hjælpe jer med at beslutte en sovetid, foreslår Smith at se på, hvor meget søvn de får i en 24-timers periode for at afgøre, om de får nok søvn overordnet.

„Konsistens med middagssøvn-rutinen vil sætte jeres småbarn op for succes,“ siger Smith. „Overordnet foreslår jeg at sigte efter en 80-20 fordeling. Med andre ord, 80 % af tiden skal I prioritere middagssøvne. Så 20 % af tiden kan I være fleksible om middagssøvne, som når muligheden for at gøre noget som familie opstår.“

Hvornår kan mit småbarn stoppe med at tage middagssøvne?

Selvom hvert barn er forskelligt, giver børn normalt deres middagssøvne op omkring børnehave-alder eller mellem 4 og 6 års alder, siger Dr. Turchi. Nogle vil endda give deres middagssøvne op så tidligt som 3 år gammel, og bare få en ekstra time søvn om natten.

Desuden vil de fleste småbørn overgå fra to middagssøvne om dagen til én tidlig eftermiddagssøvn. Normalt sker dette, ved tiden, de er 18 måneder gamle, ifølge Dr. Snider.

„Det er også vigtigt at vide, at at tage en småbarns middagssøvn væk, vil ikke hjælpe dem med at sove bedre om natten,“ siger Dr. Snider. „Faktisk kan at fjerne middagssøvne have den modsatte effekt, og gøre det sværere for jeres småbarn at falde i søvn om natten.“

Et ord fra Verywell

At kæmpe med middagssøvne er et ikke-usædvanligt problem. De fleste forældre har sandsynligvis håndteret kampe her og der, når det gælder middagssøvn-tid.

Men hvis I har prøvet en række taktikker, og I stadig kæmper for at få jeres småbarn til at sove middag, så måske vil I diskutere jeres udfordringer med en sundheds-udbyder, en adfærds-psykolog, eller endda en certificeret søvn-konsulent. Disse fagfolk kan hjælpe jer med at identificere rod-årsagen til middagssøvn-modstand, samt strategere de bedste måder at hjælpe jeres barn med at få den hvile, de har brug for.