• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan kan forældre hjælpe med småbørns søvnudfordringer

De fleste småbørn har brug for mellem 12 og 14 timers hvile (nattevåg og dagesove kombineret) hver dag. Når din lille en falder kort for dette, viser hendes demenør sandsynligvis det med tanter, sammenbrud, og generel iritabilitet. Det kan nemt ske på en travl dag, men småbørns søvnudfordringer fra et behov for ændring af sengetidsrutine til separationsangst til ren stubbornhed kan spille ind i utilstrækkelig søvn også.

Og som enhver forælder til et småbarn, der nægter at gå i seng ved sengetid, vågner ofte om natten, eller nægter at sove alene ved, påvirker et barns søvn – eller mangel på den – din egen også, og påvirker din humør, mentale klarhed, energiniveau, og generel produktivitet.

Hvis alt dette lydt bekendt, har du sandsynligvis hørt den standard råd: Hold fast ved en fast tidsplan, sæt en beroligende sengetidsrutine, og vær konsekvent. Men selv med de bedste rutiner, har nogle småbørn og deres forældre perioder, hvor søvn er svært at komme af.

Her er almindelige småbørns søvnproblemer og løsninger for at få jeres familie til at sove sunt igen.

Hun vil ikke i seng

Småbørn kan ikke lide at gå glip af noget, så når sengetid ankommer, modstår de ofte. Hos nogle børn ser det ud som en plutselig energi-udbrud, mens de engagerer sig i et fang-mig-hvis-du-kan spil. Hos andre kommer sengetidsmodstand i form af flere anmodninger om en anden historie, en drik, en sidste vuggevise, og så videre. Det spiser uheldigvis ind i et barns hvile. Og for en træt forælder, der vil have lidt downtime ved dagens slutning, kan disse ritualer være frustrerende.

Hvis dette er et mønster for dit barn, prøv at forudse disse adfærdsmønstre og arbejde omkring dem. At hjælpe dit barn med at afbrænde ekstra energi på en konstruktiv måde, mens sengetid nærmer sig, kan hjælpe børn, der bliver opspændt før sengetid.

For at adressere konstante sengetidsanmodninger, sæt faste grænser, kommuniker dine forventninger, og følg op. Hvis din lille konsekvent råber efter ting, efter du har forladt værelset, øg mængden af tid, det tager at reagere.

Hun er udvokset sin sengetidsrutine

Den søvnrutine, du sandsynligvis sat for din spædbarn, virker sandsynligvis ikke for dit småbarn. At ryste, amme, give flaske, give en sutteflaske, og andre natlige sengetidsritualer falder fra, mens dit barn modnes, og det er nyttigt at skabe nye rutiner til at erstatte disse.

Søvnasociationer – alt, hvad et småbarn knytter til at gå i søvn – kan være sunde og kritiske for at sætte en sengetidsrutine op, så dit barns sind og krop forbereder sig på søvn. Forældre kan give deres småbarn et varmt, beroligende bad, børste deres tænder, læse en historie, slukke alle lyse ned, synge sange – alt, der hjælper med at indikere, at en rolig, beroligende sengetid nærmer sig.

Problemet kommer ofte, når en søvnasociation elimineres, som når du stopper flaske om natten, tager binky'en væk, ikke kan finde den elskede bamse, eller den forælder, der normalt gør rutinen, ikke er hjemme. Giv dit barn tid til at overgange fra hendes gamle rutine, vær så konsekvent som du kan, og prøv at holde det simpelt nok, at en vikar eller bedsteforældre kan udføre det, når du ikke er hjemme.

Hun vågner om natten

Selv de bedste søvnere kan gå gennem perioder med ikke at sove godt. Tandsgennembrud, sygdom, og at nå nye udviklingsmilepæle kan bringe et småbarns søvnplan ud af takt i nogle nætter eller endda nogle uger. Det kaldes småbørns søvnregresjon.

Hvis du har udelukket de sædverdige mistenkte, som tandsgennembrud eller sygdom, er det sandsynligt, at hun går gennem en periode af hjerneudvikling. Mens småbørn lærer nye færdigheder, er det almindeligt for dem at vågne midt om natten til mentalt – eller fysisk – at øve dem. Det varer normalt nogle nætter, så søvnen vender tilbage til normal.

Men når midt-om-natten-vågninger konsekvent forstyrrer familien, kan en ny taktik til søvntræning være nødvendig. Min dig selv om, at du er forælderen, og du er ansvarlig for situationen, og det er dit job som forælder at sætte og opretholde grænser omkring søvnrutiner og tidsplaner.

Hun kan ikke sove alene

Nogle småbørn kan bare ikke synes at sove alene, uanset hvad du prøver, og årsagerne kan være svære at udskille. For mange småbørn kan separationsangst være årsagen, især hvis de ikke får lang tid om dagen med deres forældre.

Hvis dit barns søvntrouble er forårsaget af angst, tag øjeblikke om dagen til at tale om det. Tilbyd dit barn ekstra dags kram og kærlighed, og sørg for at rose hende hver gang, hun sover igennem natten i sin egen seng.

Børn, der har sensoriske behandlingsvanskeligheder, kan også have svært ved at sove alene, fordi deres proprioception er af. Proprioception er en kompleks serie af muskel- og nervkommunikation, der fortæller din hjerne, hvor din krop er i rummet. Hvis et barn har svært ved dette, kan de vågne ofte om natten og have en faldangst.

Hvis du mistænker, at proprioception holder dit barn væk fra en god nats søvn, prøv at placere dit barns seng ved en væg, lægge deres madrass på gulvet, eller vikle dit småbarn ind som en burrito ved sengetid.

Samsøvn forstyrrer hendes hvile

Selv hvis du har taget forebyggelsesforanstaltninger for at gøre samsøvn så sikker som muligt, er det måske ikke det bedste valg for alle involverede. Hvis din søvn eller din partners søvnvaner forstyrrer dit barns, måske hun ikke får mængden eller kvaliteten af hvile, hun har brug for.

Et småbarn har brug for meget mere søvn end en voksen – ca. 13 timer i forhold til en voksens 7 eller 8 timer. Hvis dit barn regelmæssigt går i seng sent og vågner tidligt (som mange voksne gør), så er hun sandsynligvis ikke får nok søvn, eller kompenserer for tabet ved at falde i søvn i bilen, ved frokost- eller middagsbordet, eller hvor hun kan.

Mere almindeligt, dog, opstår problemer med samsøvn, fordi forældre startede en søvnasociation (som at falde i søvn i barnets seng), som de ikke længere vil være involveret i. Hvis samsøvn er et problem for din familie, vil at sætte nye søvnasociationer og sengetidsrutiner hjælpe. Prøv at læse dit barn en bog på en tætliggende stol, før du putter hende til, for eksempel.

Ifølge American Academy of Pediatrics' anbefalinger for sikker søvn, kan samsøvn øge risikoen for SIDS, uheldig død, eller skade hos spædbarn og små børn.

Hun har brug for søvntræning

Hvis nattevanskeligheder holder din familie vågne nat efter nat, er det måske tid til at prøve hård kærlighed og søvntræning. Den første uge vil være den hårdeste, men hvis det gøres konsekvent, bør det ikke tage længere end to til tre uger for en ny søvnevan at blive etableret.

Når sengetidsrutinen er sat, er opretholdelse afgørende. Hvis dit barn ikke vil blive i seng, eller kommer ind i jeres værelse midt om natten, gå barnet tilbage til hendes værelse, og sig til hende, at hun skal blive i seng og sove. Vær rolig, men fast. Når du har sat forventningen, sig godnat, og forlad værelset.

Hvis dit småbarn kommer ud af seng igen, tag hende roligt tilbage uden at gøre en stor produktion af det. Hold din stemme rolig, mens du gentager forventningen fast. Hvis dit barn ikke vil blive i sin seng, prøv at sidde tæt på, men ikke på sengen for fysisk at berolige hende med din tilstedeværelse, og lette at lægge hende tilbage.

Tillad ikke, at hun sidder i dit skød, eller er ude af sengen. Sig til hende en gang, at du vil sidde lige der, og at hun skal blive i seng. Så, gør ikke mere taler, og bare vent hende ud. Gå ikke i søvn på gulvet ved siden af hendes seng, eller kom ind i sengen, uanset hvor fristende det må være. Når hun sover, forlad værelset.

Efter den første uge, bør du se et brant fald i mængden af tid, det tager for dit barn at acceptere grænsen og gå i søvn. Hver dag skal blive lidt nemmere. Det vil tage tid, men med tålmodighed og konsekvens, vil jeres familie være på vej til en fredfuld søvn.