• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

5 måder at holde sig sund i ferien

Mor er i stress-sammenbrud, børnene kæmper om den sidste cupcake, onkel Bob hoster en lunge op, mens han skærer kalkunen, og din bedste ven blev lige smidt via sms. Hej, ferieerindringer!

'Tis sæsonen for at slå sygdom (ikke at nævne træthed, stress, eller andre ferie-nedtur). Heldigvis kan du holde dig sund og have en god tid, selvom alle andre går i stykker.

Følg disse 5 tips for at booste din kropps forsvar:

1. Hold bakterier væk. Familiegaderinger, lufthavne og rejse stops, indkøbscentre, endda biblioteket under eksamensugen – de er alle steder, bakterier kan blive blandet. Så beskyt dig: Få influenzavaccin og vask dine hænder meget. Ferien handler om at dele, men nogle ting vil du holde for dig selv: gaffel, ske, og drikkebestik. Folk kan smittende, før de ved, at de er syge, så endda bare et slurk af nogens drik sætter hans eller hendes bakterier i din krop.
2. Spis sundt og vær glad. Feriemad kan være høj i kalorier og lav på den næring, du har brug for for at bekæmpe bakterier og booste energi. Gør det til en prioritet at spise fem eller flere frugter og grøntsager om dagen (vælg hele frugten i stedet for juice, så du føler dig mæt længere og undgår tilsat sukker). Tag et æble eller en pose med gulerødder med dig, så du altid har en sund snack til rådighed. Og giv ikke din træningsrutine ferie. Motion giver dig energi udover at forbrænde kalorier.
3. Afslap. "Kan jeg rådme det?" "Vil det blive perfekt?" Selv ting, vi ser frem til, som fester eller gaver, kan komme med bekymringer. Hvis du føler dig stresset, så stop det, du laver, bare for et øjeblik. Tag fem dybe åndedrag – helt-ned-til-din-mave dybe. Koncentrer dig om hvert åndedrag, mens du ind- og udånder. Gå hen til et vindue og kig ud på himlen. Så gå tilbage til det, du lavede, og indse, at feriedrama vil ske. Bare håb, det efterlader dig med nogle gode historier at fortælle.
4. Slå nedtur. Ferie-depression sker ikke kun i sange. For nogle er det sæsonbetonet, forårsaget af kortere dage, længere nætter, og koldere vejr. Andre går gennem livsbegivenheder som et brud eller et flyt. Hvis du føler dig nede, så gå ud, selvom det er koldt, hvor du bor. Sollys og motion er store humør-løfter. Prøv en sæsonaktivitet for at sætte dig i ferie-stemning, som iskøring eller nabolag-julesang. Og undlad ikke at tale med nogen du stoler på, som en forælder eller lærer, om hvordan du føler dig.
5. Få lidt søvn. At få 8½ til 9 timers søvn om natten under ferien kan hjælpe med at styrke dit immunsystem, give dig mere energi, og gøre dig mindre sårbar over for stress.

En af de vigtigste ting at gøre for din sundhed er at komme ud og have det sjovt. Glem de hårde ting en stund (undtagen din sikkerhed, selvfølgelig – vær sikker på, at nogen ved, hvor du er, og pas på for fulde chauffører).

Grin og nyd dig – ferien kommer kun en gang om året.