• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Diastasis Recti:Behandling og forebyggelse

Graviditet og fødsel ændrer menneskers kroppe på væsentlige måder. Når alt kommer til alt, er der en masse vækst og udstrækning, der skal ske, for at du kan blive gravid og føde din søde baby. Mange er i stand til at helbrede og vende tilbage til normal - eller en "ny normal" - efter fødslen, selvom det ofte tager mange måneder (eller år) at nå dertil.

Nogle kvinder ender med en adskillelse i deres mavemuskler efter fødslen, hvilket får maven til at se udstrakt ud længe efter graviditeten. Denne strækning er kendt som diastasis recti eller i daglig tale "mummy mave."

Men det er ikke kun udseendet, der er problemet her - diastasis recti kan forårsage rygsmerter, "mor blære" og andre gener. Mange tilfælde af diastasis recti er forbundet med livmoder-, rektal- og blæreprolaps.

Lad os tage et kig på, hvad diastasis recti er, hvordan du ved, om du har det – og vigtigst af alt, hvordan du behandler det, så du kan leve et stærkt og sundt liv.

Hvad er diastasis recti?

Diastasis recti er defineret som adskillelsen af ​​rectus abdominis, et par muskler, der løber lodret ned ad forsiden af ​​din mave.

Adskillelse af disse muskler kan ske for enhver, når som helst i deres liv. Nyfødte babyer har ofte en diastasis recti, selvom dette normalt går over af sig selv.

Folk, der har job, der kræver tunge løft, er tilbøjelige til at få diastasis recti, ligesom folk, der løfter vægte forkert. Enhver gentagen belastning af mavemusklerne kan forårsage diastasis recti.

Diastasis recti er meget almindelig blandt gravide og postpartum kvinder. Under graviditeten, når dine mavemuskler strækker sig for at rumme din baby, kan du måske bemærke en svag hvid linje, der løber lodret ned ad din mave, hvor din navle er. Denne linje kaldes en linea alba og er et tegn på, at dine mavemuskler er adskilt.

Statistik

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i British Journal of Sports Medicine , vil omkring en tredjedel af alle gravide kvinder udvikle diastasis recti ved deres 21. graviditetsuge.

Efter fødslen, seks uger efter fødslen, vil op til 60 % af kvinderne have diastasis recti. Nogle af disse sager løser sig af sig selv. Ydermere udvikler 45,4 % af kvinderne seks måneder efter fødslen stadig diastasis recti, og 12 måneder efter fødslen udvikler 32,6 % det.

Ifølge National Federation of Professional Trainers er du mere modtagelig for at udvikle diastasis recti, hvis du har en baby over 35 år, hvis din baby havde en høj fødselsvægt, hvis du har haft mere end én graviditet, eller hvis du fødte tvillinger eller multipler.

Identifikation af diastasis recti

Nu kommer spørgsmålet, du har ventet på svar på:Hvordan ved du, om du har diastasis recti?

Spørg en læge

Som et første skridt kan du bede din jordemoder eller læge om at tjekke for diastasis recti ved dit postpartum-tjek.

I disse dage indser flere sundhedsudbydere, hvor vigtig denne vurdering er, og mens du er ved din aftale, er du velkommen til at tage de næste skridt med din behandler.

Du kan også tjekke for diastasis recti i komfort i dit eget hjem. Sådan gør du det:

1. Føl dig godt tilpas på en flad overflade som en fast seng eller yogamåtte
2. Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne på overfladen nedenunder
3. Placer to fingre i rummet direkte over din navle
4. Ånd forsigtigt ud, og løft derefter dit hoved
5. Hvis du har en adskillelse i mavemusklerne, vil du være i stand til at passe dine fingre ind i mellemrummet mellem dine mavemuskler, mens du inhalerer og løfter
6. Gentag denne vurdering i feltet lige under din navle

Hvis du ikke mærker nogen åben plads mellem dine mavemuskler, når du løfter dit hoved, har du muligvis ikke diastasis recti.

Generelt siger eksperter, at hvis du er i stand til at passe to eller flere fingre i det rum, har du diastasis recti. Bliv ikke overrasket, hvis du kan passe flere fingre ind i det rum – brede diastasis recti er også almindelige.

Symptomer

Udover et hul i dine mavemuskler er der adskillige andre symptomer, der kan ledsage diastasis recti:

• Ondt i ryggen
• Urinlækage
• Blære-, rektal- eller livmoderprolaps
• Dårlig holdning
• oppustethed
• Forstoppelse
• Generel kernesvaghed

Behandling

Her er nogle gode nyheder! Selvom diastasis recti er ret ubehageligt, kan det helbredes.

Selvom nogle alvorlige tilfælde kan kræve operation, kan de fleste tilfælde af diastasis recti behandles med specifikke, korrekt udførte øvelser, der er rettet mod de dybe mavemuskler og bækkenbunden.

Husk også, at der ikke er nogen deadline for behandling af din diastasis recti. Kvinder lukker med succes deres hul et år eller to efter fødslen, eller endnu længere.

Postpartum øvelse

Dit første stop på din vej mod helbredelse er at diskutere sagen med din sundhedsplejerske. De vil være i stand til at rydde dig til alle postpartum-øvelser, du måtte have lyst til at prøve, og de kan give dig råd om programmer, der kan være nyttige.

De kan også henvise dig til en bækkenbundsspecialist eller fysioterapeut, som kan give dig specifikke øvelser, der er skræddersyet til din krop og hvilke andre postpartum problemer, du måtte stå over for, såsom prolaps eller bækkenbundssvaghed.

Når du går i gang med et træningsprogram, der sigter mod at lukke hullet i dine mavemuskler, er det bydende nødvendigt, at du vælger et træningsprogram, der er specifikt rettet mod diastase recti.

Fokuser på din kerne

Kernecentrerede træningsprogrammer alene - især dem, der lægger vægt på crunches eller andre mere traditionelle maveøvelser - er muligvis ikke passende til diastasis recti. Nogle af disse øvelser kan faktisk gøre tilstanden værre.

Hvis du arbejder med en bækkenbundsspecialist, vil de sandsynligvis give dig øvelser, du kan lave både på deres kontor og derhjemme. Du kan også finde flere forskellige online træningsprogrammer og træningsprogrammer, der specifikt er rettet mod diastasis recti.

Træn, hvad du må og ikke må

Øvelser, der korrekt engagerer dine dybe kernemuskler, har vist sig at være de mest effektive til at lukke en diastasis recti. Disse korrigerende øvelser udføres ved at trække dine mavemuskler ind i stedet for at bule dem ud, og kræver, at du trækker vejret ordentligt for at gøre dette. Generelt vil du gerne puste ud, når som helst du engagerer din kerne.

Nedenfor er nogle diastase recti-sikre øvelser, du kan prøve, og nogle du bør undgå. Generelt vil du gerne undgå enhver øvelse, der buler dine mavemuskler, når du udfører øvelsen, da dette ikke vil engagere dine dybe kernemuskler og kan forårsage yderligere abdominal adskillelse.

• Planker

• Opretstående pushups

• At sidde på hug mod en væg

• Bækkenbundskip

• Crunches

• Dobbeltbensløft

• Yogastillinger, der strækker maven (f.eks. rygbøjninger)

Forebyggelse

Du kan muligvis ikke helt forhindre diastasis recti, især under graviditet, men der er ting, du kan gøre for at minimere adskillelsen og forhindre, at den bliver værre, når du først har den. Her er nogle ting at overveje:

• Øv en god kropsholdning
• Lær, hvordan du korrekt engagerer dine mavemuskler, ikke kun mens du sidder, men i daglige bevægelser
• Undgå kun at bære din baby på den ene side. Mange af os bærer vores babyer på vores hofter, men det kan skabe fejljustering og lægge for meget pres på den ene side af din krop. Skift hofter med jævne mellemrum, eller brug en ergonomisk bæresele, der fordeler din babys vægt jævnt
• Sørg for, at du lærer at løfte tunge genstande korrekt, såsom din babys autostol og klapvogn
• Øv kernevenlig vejrtrækning, det er der, hvor du ånder ud, når du engagerer din kerne
• Undgå "maveånding" og at holde vejret. Prøv at undgå at holde vejret, når du løfter din baby

Et ord fra Verywell

De ændringer, der sker med vores kroppe, efter vi har fået babyer, kan være foruroligende. Men det er vigtigt at huske, at disse ændringer er forventede og uundgåelige - de er en del af miraklet med at bringe nyt liv ind i denne verden.

Ideen om, at en kvindes krop ville forblive den samme, eller hoppe tilbage inden for uger efter fødslen, er en myte - og at tro, at disse ting kan være skadelige for dit selvværd og dit selvbillede. Din krop efter fødslen er smuk og fantastisk.

Samtidig med at vi ønsker at praktisere så meget selvkærlighed og accept, som vi kan, om vores krop efter fødslen, ønsker vi heller ikke at negligere vores helbred. Mens diastasis recti er en tilstand, der opleves af de fleste kvinder, der har født – og mange gange heler af sig selv uden indgriben – hvis din diastase giver dig ubehag, skylder du dig selv at arbejde på at lukke hullet og styrke dit kerne.