• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvad du skal vide om graviditetsgelyster

Graviditet er en af de mest intensive kropsomdannelser, du nogensinde vil opleve. Og ja, næsten hver del af din krop ændrer sig på en eller anden måde. Men før alt dette sker – måske før du endda får en positiv graviditetstest – vil du bemærke, at din appetit ændrer sig, ofte ret dramatisk.

Der vil være visse fødevarer, du tidligere elskede, som du absolut afsky, når du er gravid. Men der vil også være fødevarer, du har lyst på – måske fødevarer, du aldrig kunne lide før.

Der kan være nogle mærkelige kombinationer af ting, du plutselig har lyst på. Syltede agurker og is er måske den mest berømte kombination, men det er kun toppen af isbjerg, når det gælder mærkelige graviditetsgelyster.

Lad os tage et nærmere blik på graviditetsgelyster – hvorfor de sker, hvor almindelige de er, hvilke typer mad gravide har tendens til at længes efter, og hvornår og om graviditetsgelyster bliver noget at være bekymret for.

Se alle episoder af vores Stay Calm Mom video serie og følg med, mens vores vært Tiffany Small taler til en divers gruppe kvinder og top-læger for at få ærlige svar på de største graviditetsspørgsmål.

Pt. ved eksperter ikke med sikkerhed, hvorfor graviditet får dig til at længes efter visse fødevarer (og hade andre!), men de ved med sikkerhed, at det sker. Ifølge en forskningsundersøgelse oplever så mange som 50% til 90% af gravide i USA fødevaregelyster på et eller andet tidspunkt.

Hvornår starter graviditetsgelyster?

Alle gravide er forskellige, men generelt starter graviditetsgelyster ved slutningen af det første trimester, tender til at nå deres top i det andet trimester, og så falder de af, når det tredje trimester ender.

Dog kan forældre, der ammer, opleve deres egne gelyster, og helt sikkert fortsætte med at opleve øget appetit, da både amning og graviditet kræver øget kaloribehov.

Hvorfor forårsager graviditet fødevaregelyster?

Der er nogle hovedteorier om, hvorfor graviditet forårsager, at vores smagsans ændrer sig, og hvorfor visse fødevarer længes efter på dette tidspunkt. Her er nogle af de mest populære teorier.

Hormonelle ændringer

Graviditet er en tid med dybdegående hormonelle ændringer, især under det første trimester. Tænk på det som PMS gange en million. Ligesom det, der sker med dig, når du venter din menstruation, kan graviditetshormonerne ændre typerne af gelyster, du oplever.

Hormoner kan påvirke din sanselig oplevelse af mad, din lukt sans, og din humør – alt, der bestemmer, hvilken type fødevarer du længes efter.

Sansemæssige ændringer

Mange gravide siger, at de bliver blodhunder under graviditet – i stand til at lugte ting fra en mil væk, og let bliver overvældet af lugte. Det kan påvirke de slags fødevarer, vi længes efter. Fødevarer med stærke og skarpe lugte kan være totale frakende. Samtidig kan fødevarer med behagelige, duftende lugte være af øget interesse.

Ændrede ernæringsbehov

Gravide har et øget behov for næringsstoffer som calcium og jern. Som sådan kan du finde dig selv i at længes efter fødevarer, der er rige på disse ingredienser. Det eneste problem er, at din krop kan tage sit behov for calcium og få dig til at længes efter en gigantisk kar vaniljeis.

Spis isen! Men husk at tilføje til din kost mere nærliggende kilder til det næringstof, du længes efter. Vedrørende calcium er mørke bladgrøntsager, mandler og fisk også gode kilder, udover den fortjente is.

Overlevelse af den stærkeste

Nogle af vores gelyster og afsky har at gøre med en ønske om at beskytte os selv og vores voksende babyer fra skade. For eksempel finder mange af os, at stoffer, der ville være usunde eller mindre sunde, naturlig finder vej til vores lister over afsky, som kaffe og alkohol. Mange af os mister også vores smag for kød – teorien er, at at spise kød kan øge chancerne for bakteriel forurening. Dog er disse oplevelser ikke sand for hver gravide!

En længsel efter trøst

Mange af os længes bare efter de fødevarer, der giver os en følelse af trøst, som sødme og kulhydrater. Vi kan også længes efter fødevarer fra barndommen, vi forbinder med trøst og kærlighed. Når vi oplever kvalme under graviditet, kan vi længes efter de slags fødevarer, vi spiser, når vi ikke har det godt.

Kulturelle forventninger

En af de mest interessante ting ved gelyster er, at kulturen, vi voksede op i, kan farve vores egne ønsker om visse fødevarer. For eksempel, når det gælder PMS-gelyster, har amerikanske kvinder tendens til at længes efter chokolade mest, mens kvinder i Japan tenderer at længes efter ris. De samme mønstre er sandt, når det gælder graviditetsgelyster.

Hvad er de mest almindelige graviditetsfødevarer?

Der er en bred vifte af variation, når det gælder graviditetsgelyster. Nogle mennesker har meget atypiske gelyster, der virker som om de kommer ud af det blå. Dog er der nogle mønstre, forskere har fundet, når det gælder graviditetsgelyster blandt amerikanske kvinder. Ifølge en undersøgelse inkluderer de mest almindelige graviditetsgelyster:

• Sødme
• Høj kalorie, saltede kulhydrater som pizza eller chips
• Dyr proteiner
• Frugt

Andre almindelige graviditetsgelyster inkluderer fastfood, syltede agurker, is, frugtjuice, mejeri, grøntsager og chokolade. Det er også ret almindeligt for gravide at længes efter mærkelige kombinationer af deres yndlingsfødevarer, som måske har at gøre med deres foranderlige lugte og smagsans.

At opretholde et sundt forhold til mad under graviditet

I en generel forstand er der ingen grund til ikke at give efter for dine graviditetsgelyster, så længe mindre nærliggende fødevarer spises i moderation, og din overordnede kost er varieret og næringsrig.

Graviditet er helt sikkert ikke tid til at slanke, men det er også tiden til at fokusere så meget som muligt på sunde valg. At spise en balanceret, nærliggende kost vil holde både dig og din baby sund og sikre, at du er stærk til fødsel og postpartal.

Dine kaloribehov vil stige, mens du er gravid. Selvom det vil variere, har du brug for ca. yderligere 500 kalorier om dagen under graviditet. Dog prøv ikke at fokusere på beløbet, men lyt til dine egne sultsignaler.

Der er et par næringsstoffer, du vil have brug for mere af for at hjælpe din baby med at vokse og holde din krop stærk.

Calcium

Du vil have brug for ca. 1.000 milligram calcium om dagen under graviditet. Du kan få calcium fra mejeriprodukter, mørke bladgrøntsager, fisk, berigede morgenmadscerealer og juicer, og nødder og sesamfrø.

Folsyre

Folsyre er nødvendig for din øgede blodforsyning under graviditet og for at beskytte din baby mod neurale rør defekter. Prænatale vitaminer er en god måde at få din folsyre på, men du kan også få det gennem fødevarer som grønne bladgrøntsager, nødder, bønner, linser og citrusfrugter.

Jern

Dine jernbehov stiger under graviditet, og du vil have brug for ca. 27 mg jern i alt per dag. Det er vigtigt, at du spiser jernrige fødevarer som fuldkorn, kød, mørke bladgrøntsager, bønner og nødder, og at du tager et tilskud, hvis du ender med at opleve anæmi under graviditet.

Protein

Dine proteinbehov vil også stige under graviditet, til et gennemsnit på ca. 75 gram om dagen. Du kan få dit protein fra en række kilder, herunder kød, fisk, æg, nødder, ærter, bønner og sojaprodukter.

Fødevarer at undgå under graviditet

Der er nogle fødevarer, der bedst undgås under graviditet, på grund af deres risiko for at skade din baby eller forårsage tidlig fødsel. Det er generelt fødevarer, der kan forårsage bakteriel forurening, og inkluderer:

Pålæg og pålægskød

Bløde oste

Sushi

Understegt kød

Er nogle graviditetsgelyster farlige?

Nogle gange ender gravide med at længes efter ikke-fødevarer som jord, vaskemiddel, is, majsstivelse, ler, aske, eller malingsskaller. Hvis du længes efter disse varer, kan du opleve en medicinsk tilstand kaldet pica. Ikke alene er disse varer usikre for dig at forbruge, men de kan indikere en næringstilstand – normalt jernmangel (anæmi).

Tal med din sundhedsfaglige med det samme, hvis du oplever gelyster efter ikke-fødevarer.

Hvis du plutselig længes efter fødevarer, du normalt ikke ville spise, som hvis du er vegetar og plutselig længes efter kød, er det op til dig, om du vil give efter for de gelyster. I tilfælde af kød, kan du længes efter det, fordi du oplever en mangel på jern. Du kan overveje at spørge din sundhedsfaglige, om du har anæmi, og du kan overveje at spise mere ikke-kød kilder til jern som nødder og mørke bladgrøntsager.

Et ord fra Verywell

For de fleste – en gang forbi de første par måneder med fødevareafsky og morgenkvalme – er graviditet en tid til virkelig at nyde det, du spiser. Du kan ende med at prøve fødevarer, du aldrig prøvede før, og udvide din smag i spændende måder.

Med nogle undtagelser, og med hensyn til dine ernæringsbehov, er der intet problem med at give efter for off-the-wall gelyster. Ja, det kan betyde at få din partner til at gå ud en midnatstur for at få dig vandmelon, Froot Loops, og ristede cashewnødder. Lad dig forvøne!

Det sagt, hvis du finder dig selv i at længes efter usunde fødevarer, fødevarer, der ikke er kompatible med graviditet, eller ikke-fødevarer, sørg for at kontakte din sundhedsfaglige. Hvis du er nogen, der har kæmpet med en spiseforstyrrelse, eller der oplever tegn på forstyrret spiseadfærd som overaedelse, fødevarerestriktioner, eller kropsdysmorfo, kontakt din sundhedsfaglige eller få kontakt til en terapeut.

Fødevaregelyster og spising under graviditet generelt bør handle om at føle sig god, stærk, sund, og at pleje din voksende kærlighedspakke. Hvis du kæmper med at spise på nogen måde, er der hjælp ude. Du fortjener at nyde denne tid – og alle de lækkerbid, dit hjerte ønsker.