Hjælper motion, når du er gravid?

Når du er gravid, kan motion virke som det sidste, du har lyst til. Mellem trætheden, svullende ankel og undgåelig vægtøgning, er fitnesscenter måske ikke en toprioritet, men der er flere grunde til, at det bør være. Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists bør gravide kvinder få mindst 30 minutters fysisk aktivitet om dagen, og at gøre det vil resultere i en række sundhedsfordeler under graviditet, fødslen og efterfødslen.

Fysiske fordele

Mange af de typiske, ubehagelige symptomer af graviditet kan lindres ved at inddrage motion i din daglige rutine. Motion kan hjælpe med ryg- og andre legemlige smerter, forbedre din holdning, reducere svulst og holde dig fra at tage mere på i vægt end nødvendigt. At blive aktiv kan også øge dit energiniveau, som helt sikkert vil gavne dig i denne tid. Motionen behøver ikke at være anstrengende enten. At gå, svømme eller cykle på en motioncykel er alle lav-påvirkning former for motion, der vil hjælpe dig med at føle dig bedst.

Sygdomsforebyggelse

Hyppig motion kan også hjælpe med at reducere din risiko for gestationsdiabetes, en tilstand, der påvirker blodsukkeret hos gravide kvinder. At få en form for fysisk aktivitet har vist at hjælpe med at forhindre denne form for diabetes, og det kan også hjælpe med at behandle den, hvis du allerede er diagnosticeret. Hold øje med graviditetsrelateret højt blodtryk, som udgør flere risici for både mor og barn. Ifølge MayoClinic.com kan dog motion reducere din risiko for at udvikle højt blodtryk under graviditet.

Humeurforbedring

Du har sandsynligvis hørt vittigheder om gravide kvinder og humørsvingninger, men der er noget sandhed bag dem. Gravide kvinder er mere gene for alvorlige humørsvingninger, men regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med dette. Når du bevæger dig, producerer din kropp endorfiner, der gør dig gladere, og dette vil have en positiv indvirkning på din humør. Du vil også være mindre benægtet til at opleve efterfødselsdepression, når du motionerer, både under graviditeten og efter at babyen er født.

Nemmere fødselsgang

Forbedret utholdenhed og muskelstyrke er et andet resultat af motion, og disse kan hjælpe dig med at have en bedre fødselsoplevelse. Trænede muskler og stærkt hjerte vil tjene dig vel, mens babyen fødes, og de samme åndedrætsteknikker, du øver under motion, kan gavne dig under fødslen. Fordi mange kvinder føder i flere timer, vil den øgede utholdenhed, der resulterer af regelmæssig motion, også hjælpe dig med bedre at håndtere en lang fødselsoplevelse.

Previous:

Next: