Sådan bekæmper du graviditetstræthed

Ikke kun er din krop i ekstra vagt, mens den vokser den der baby, graviditetshormoner, emotionelle op- og nedture, fysiske forandringer og talrige midten-af-natten toiletbesøg kan gøre en nummer på dit energiniveau. Hvis du oplever graviditetstræthed, især under dit første og sidste trimester, skal du lære at arbejde med det, hvis du vil klare dagen. Nogle graviditetssikre, træthedsbekæmpende taktikker kan implementeres under denne vigtige tid i dit liv.

Ting, du har brug for

  • Vægte
  • Mad
  • Vand
  • Prænatalvitaminer
  • Puder

Instruktioner

  1. Hold dig aktiv. Du måske ikke føler, at du har energien til at motionere, men du vil blive overrasket over resultaterne, hvis du bare kan komme dig forbi den indledende hækle og mangel på motivation. Motion vil øge cirkulationen, bygge utholdenhed, øge energi, forbedre din humør og tillade dig at sove bedre om natten. Mål efter 30 minutter moderat aktivitet de fleste dage i ugen, medmindre din læge eller jordemoder råder fra det af sundhedsmæssige eller sikkerhedsmæssige årsager. Svømning, gåtur, prænatal yoga og at løfte vægte er generelt sikre aktiviteter under graviditet. Rådgiv altid din læge, før du starter et træningsprogram under graviditet.

  2. Spis rigtigt. Få dine faste måltider ind og have små mellemmåltider imellem. Drik masser af vand gennem dagen, men skær ned på din væskeindtag ca. 2 eller 3 timer før sengetid. Din træthed kan være et resultat af anæmi, så inkludér fødevarer rige på jern og protein, opfordrer Mayo Clinic. Lavfedt kød, fjørkræ, skaldyr, bladgrøntsager og jernberigede fødevarer kan hjælpe. Glem ikke at tage dine prænatalvitaminer.

  3. Få dine Z's. Gå tidligt i seng og mål efter mindst 7 til 9 timmers søvn om natten. Pass på eventuelle lur i dagen, hvis du kan. At ligge på din venstre side er bedst for din cirkulation, og puder kan gøre søvn mere bekvem.

  4. Lav nogle strækøvelser, prænatal yoga og dyb åndeøvelser. Der er en forskel på at være træt og afslappet. Disse aktiviteter vil hjælpe med at afslappe og afspænde dig under graviditet, og de vil også reducere din chance for at få natlige benkramper.

Previous:

Next:

  • Nattenanny vs. nattenurse: Hvordan de hjælper og hvad de koster
    Nattenanny vs. nattenurse: Hvordan de hjælper og hvad de koster
    Spørg enhver ny forælder, og de vil fortælle dig: En af de mest vanskelige justeringer efter at have fået et barn er at navigere i de uregelmæssige, nogle gange ikke-eksisterende, søvnmønstre hos nyfødte. En måde at få lidt mere søvn på? Overvej at
  • 12 spørgsmål du bør stille ved forældremødet
    12 spørgsmål du bør stille ved forældremødet
    Forældremøder er et af de mest nyttige værktøjer, vi har som forældre for at sikre, at vores børn får det mest ud af deres uddannelse. Men så nyttige de også er, kan de være direkte stressende for alle involverede. Forældre vil få overblik over, hvo
  • Medieindflydelse på Børn: Monster eller Magiker?
    Medieindflydelse på Børn: Monster eller Magiker?
    Jeg er et barn af 50erne, da radio, pladespillere og tv var de primære medieunderholdningskilder i hjemmet. Jeg brugte mesteparten af min dag på at lege ude, klatre i træer, cykle, rulle skøjte og lege spil med mine venner. Jeg ville komme ind og si