Sådan Fight Graviditet Træthed
Ikke alene er din krop trækker ekstra afgift samtidig vokser den baby, graviditet hormoner , følelsesmæssige op-og nedture, fysiske ændringer og talrige middle- of-the- night potte kører kan gøre et nummer på din energiniveau. Hvis du oplever graviditet træthed, især i løbet af dine første og sidste trimester , er du nødt til at lære at arbejde med det, hvis du ønsker at gøre det gennem dagen . Nogle graviditet -safe , træthed - kampene taktik kan implementeres i løbet af denne vigtige tid i dit liv .
Hvad du har brug
Vægte Salg Food
Vand
Prænatal Vitaminer
Puder
Instruktioner
1
Hold dig aktiv . Du må ikke føle, at du har energi til at udøve , men du vil blive overrasket over resultaterne , hvis du bare kan få bestået den indledende hurdle og manglende motivation . Øvelse vil øge omsætning, bygge udholdenhed , øge energi , forbedre dit humør og giver dig mulighed for at sove bedre om natten . Målet for 30 minutters moderat aktivitet på de fleste af ugens dage , medmindre din læge eller jordemoder fraråder det af sundhedsmæssige eller sikkerhedsmæssige årsager . Svømning, gåture, prænatal yoga og løfte vægte er generelt sikkert aktiviteter under graviditeten . Altid konsultere din læge, før du starter en øvelse program under graviditet.
2
Spis rigtigt . Kom i din regelmæssige måltider og har små snacks mellem måltiderne . Drik masser af vand i løbet af dagen , men skære ned på din væskeindtagelse omkring 2 eller 3 timer før sengetid. Din træthed kan være et resultat af blodmangel , så omfatte fødevarer rige på jern og protein , tilskynder Mayo Clinic . Fedtfattige kød , fjerkræ, fisk og skaldyr, bladgrøntsager og jern -berigede fødevarer kan hjælpe . Glem ikke at tage dine prænatal vitaminer .
3
Skaf Zs . Gå tidligt i seng og skyde i mindst 7 til 9 timers shut- eye natten . Passe i enhver lur i løbet af dagen , hvis du kan. Liggende på din venstre side er bedst for din omsætning , og puder kan gøre søvn mere komfortabel .
4
Har nogle strækninger , prænatal yoga og dybe åndedrætsøvelser. Der er en forskel mellem at være trætte og afslappet. Disse aktiviteter vil bidrage til at slappe af og koble dig under graviditeten , og de vil også reducere din chance for at få natten kramper i benene .
-
ZZZernes ABCer Kan du huske en vidunderlig natlig aktivitet, der involverer at lukke øjnene og forblive vandret i otte timer indtil solopgang? Hvis du har en baby, sandsynligvis ikke. En meningsmåling fra National Sleep Foundation viste, at 76 proc -
For nogle heldige kvinder er amning en tur i parken. For andre er det en kamp op ad bakke. Fra tilstoppede mælkekanaler til lav mælkeforsyning kan ammende mødre stå over for et vilkårligt antal problemer - og de vil gøre næsten alt for at gøre deres -
Efter at have lidt en række fald sidste år, blev det klart, at min mor, som allerede var et årti ind i Parkinsons, ikke længere kunne leve trygt for sig selv. Min søster og jeg flyttede ind hos vores mor for at hjælpe med at tage sig af hende, og fra
