• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sov bekvemt under graviditeten

Længere du kommer i din graviditet, synes det sværere at sove. Dine sædvanlige positioner, på ryggen eller maven, anbefales ikke eller er endda bekvemme. Det er næsten umuligt at sove på din udstrækte mave, og hvis du prøver at sove på ryggen, ender du med at komprimere din vena cava, åren, der cirkulerer blod i din nederste krop, og mindsker blodgennemstrømningen til dit barn, ifølge obstetrician Dr. Vera Stucky, i en artikel for Parenting.com. At ligge på din side er den anbefalede position. Søvnhjælpemidler og at følge et par simple tips kan maximere din søvnkomfort.

Du har brug for

• Kropspute eller graviditetspude
• Æggekarton-madrassovertræk (egg crate mattress pad)

Instruktioner

1. 1. Køb et kropspute eller langt graviditetspude

   De fleste kropsputter og graviditetspudder er længere end den gennemsnitlige person og hjælper med at justere din nakke, hofter og ryg. De understøtter dine knæ, mave og hoved samtidigt, hvilket gør sidesovning meget mere bekvemt. Vælg et godkvalitets kropspute, der er hårdt nok til at understøtte din voksende mave.

2. 2. Brug et æggekarton-madrassovertræk til din seng

   At ligge på siden kan gøre ondt i skuldre og hofter på en hård seng. Et skum, æggekarton-lignende madrassovertræk tilføjer den rette mængde pudsning i disse områder. Placer det ovenpå din madrass, men under læklæderne.

3. 3. Undgå at drikke store mængder vand eller andre drikkevarer et par timer før sengetid

   Dette vil reducere antallet af gange, du skal vågne fra din søvn for at stå op, bruge toilettet og prøve at blive bekvemt igen.

4. 4. Stræk og bøj dine ben og fødder før sengetid

   Nogle kvinder lider af alvorlige benkramper om natten. lige før sengetid, stræk dine ben ud og bøj dine fødder opad nogle gange for at holde benkramper væk. Hvis dine ben har en mærkelig krybende eller på anden måde ubehagelig følelse, der ikke vil gå væk, bør du rådføre dig med din læge, da du måske har rastløs ben-syndrom, som kan udvikle sig hos gravide kvinder under tredje trimester.

5. 5. Læg dig på din venstre side

   De fleste læger anbefaler gravide kvinder at sove på deres venstre side, og holde livmoderen fra leveren. Det forbedrer også blodgennemstrømningen til livmoderkagen og resten af din krop, ifølge pediatrician og forfatter Dr. Bill Sears. Det er okay, hvis du finder dig selv på ryggen midt om natten. Bare placer dig tilbage på din venstre side.