Hvordan tager jeg mig selv i de tidlige stadier af graviditeten

?

begyndelsen faser af din graviditet satte scenen for resten af ​​dit udtryk , så det er vigtigt at begynde at dyrke god kost og motionsvaner tidligt i din graviditet . En afbalanceret kost vil reducere risikoen for fosterskader og mindske risikoen for overskydende vægtøgning og svangerskabsdiabetes senere i din graviditet .
Kost

Spise en afbalanceret kost under graviditeten kan minimere risikoen for fosterskader og mindske chancerne for overvægt , som kan forårsage ubehag og potentielt alvorlige bivirkninger , såsom svangerskabsdiabetes. En kvinde har brug for ca. 300 ekstra kalorier om dagen under graviditeten , og det er vigtigt, at disse kalorier stammer fra sunde kilder. Udvikling god kost vaner i de tidlige stadier af din graviditet er vigtigt for din udvikling baby.

March of Dimes har opført en ernæringsrigtig prøve kost . Den anbefaler seks ounce af fuldkorn om dagen; 2-3 kopper af grøntsager , herunder bladgrøntsager for folinsyre; 1-2 kopper af frugt eller frugtsaft; 3 kopper mejeriprodukter; og 5-6 ounces protein. Supplere denne diæt med en afbalanceret prænatal vitamin supplement .

Fødevarer for at undgå

Hånd i hånd med emnet kost er en liste over fødevarer for at undgå under din graviditet . Den March of Dimes anbefaler, at gravide kvinder undgår upasteuriserede juice, mælkeprodukter og oste som følge af muligheden for madforgiftning ( listeriose ) forårsaget af en bakterie kaldet listeria . Undgå fisk højt i kviksølv , såsom Teglfisk , haj og konge makrel .

Når gravid, er det meget vigtigt at forbruge kød, der er grundigt kogt til at reducere risikoen for fødevarebårne sygdomme såsom E. coli , listeriose og salmonellose . Undgå kød, der er sjældne og rå æg .
Motion

At holde sig i form under graviditeten kan være svært, især i betragtning af de begrænsninger af en spirende mave . Kvinder, der allerede har fulgt en regelmæssig motion program kan opleve, at de har brug for til at nedtone deres motion rutiner under graviditeten; dog kan gravide alle drage fordel af en blid øvelse rutine . Det hjælper til at forberede kroppen til fødslen og mindsker risikoen for muskel stamme .

Den amerikanske Graviditet Organization anbefaler, at en læge rydder alle øvelse rutiner , før de er begyndt . Undgå kontakt sport og begrænse vægten løft rutiner for at undgå muskel stamme . Lægge vægt på at forbedre muskeltonus , koncentrerer sig om overkroppen og mavemuskler . Da samlinger er mere eftergivende under graviditeten, sørge for at undgå stammer ved at bære støttende sko og undgå ustabil eller stenet terræn , når du går , løb eller cykling . Når fulgt korrekt, kan en øvelse rutine bidrage til at styrke de muskler, du får brug for senere i graviditeten for støtte og komfort , hvilket fører til en sundere og mere behagelig graviditet .

Previous:

Next:

  • 21 forældre-tweets, der indkapsler, hvad vi troede, 2021 ville blive i forhold til, hvad det var
    21 forældre-tweets, der indkapsler, hvad vi troede, 2021 ville blive i forhold til, hvad det var
    Kan du huske dengang vi alle troede, at 2021 ville blive ÅRET?! Vi så ud til at starte stærkt med en ende på pandemien tilsyneladende indsigt. Men så kom delta og omicron og børn i karantæne og skoler, der lukkede igen, og vende tilbage til familiefe
  • De 10 bedste ting, lærere ønsker, at forældre ville gøre
    De 10 bedste ting, lærere ønsker, at forældre ville gøre
    Bruget til dig afNational PTA ® . Mere: Lærere, her er hvad forældre ønsker, at du skal vide lige nu Vær involveret. Forældreinddragelse hjælper elever med at lære, forbedrer skoler og hjælper lærere med at arbejde sammen med dig for at hjælpe d
  • Læring gennem leg med småbørn
    Læring gennem leg med småbørn
    Jo da, det er sjovt. Men når du er et lille barn, leg er seriøs forretning, også. Det er en af ​​de vigtigste måder at lære på, udvikle, opdage verden og forstå, hvordan mennesker og ting forholder sig til hinanden. Som forælder, du kan give et si