Hvordan passer jeg på mig selv i de tidlige stadier af graviditet?
De første stadier af din graviditet sætter scenen for resten af din periode, så det er vigtigt at begynde at dyrke gode kost- og motionsvaner tidligt i din graviditet. En balanceret kost vil reducere risikoen for fødselsdefekter og mindske chancerne for overvægt og graviditetsdiabetes senere i din graviditet.
Kost
At spise en balanceret kost under graviditet kan minimere chancerne for fødselsdefekter og mindske chancerne for overvægt, som kan forårsage ubehag og potentielt alvorlige bivirkninger, som graviditetsdiabetes. En kvinde har brug for ca. 300 ekstra kalorier om dagen under sin graviditet, og det er vigtigt, at disse kalorier stammer fra sunde kilder. At udvikle gode kostvaner under de tidlige stadier af din graviditet er vigtigt for din udviklende baby.
March of Dimes har opstillet et ernæringsmæssigt balanceret prøvekost. Det anbefaler seks ounces fuldkorn om dagen; to til tre koppe grøntsager inklusive bladgrøntsager for folsyre; en til to koppe frugt eller frugtjuice; 3 koppe mejeriprodukter; og fem til seks ounces protein. Suppler denne kost med et balanceret prænatal vitaminpræparat.
Fødevarer at undgå
Hånd i hånd med emnet kost er listen over fødevarer at undgå under din graviditet. March of Dimes anbefaler, at gravide kvinder undgå unpastøriserede juicer, mejeriprodukter og oste på grund af muligheden for fødevareforgiftning (listeriose) forårsaget en bakterie kendt som listeria. Undgå fisk højt i kviksølv, som flundre, haj og kongemakrel.
Når man er gravid, er det meget vigtigt at forbruge kød, der er grundigt gennembagt for at reducere risikoen for fødevarebårne sygdomme som E. coli, listeriose og salmonellose. Undgå råstegt kød og rå æg.
Motion
At holde sig fit under graviditet kan være vanskeligt, især givet begrænsningerne af en voksende buk. Kvinder, der allerede har fulgt et fast motionsprogram, kan finde ud af, at de skal dæmpe deres motionrutiner under graviditet; dog kan alle gravide kvinder drage fordel af en blid motionsrutine. Det hjælper med at forberede kroppen på fødsel og reducerer risikoen for muskelstrækninger.
The American Pregnancy Organization anbefaler, at en læge godkender alle motionsrutiner, før de påbegyndes. Undgå kontaktsport og begræns vægtløftning for at undgå muskelstrækninger. Læg vægt på at forbedre muskeltone, koncentrer dig om øvre krop og abdominalmuskler. Da led er mere løse under graviditet, tag hensyn til at undgå strækninger ved at bære støttende sko og undgå ustabil eller klippet terræn ved gåture, løb eller cykling. Når det følges korrekt, kan en motionsrutine hjælpe med at styrke de muskler, du vil have brug for i senere graviditet til støtte og komfort, hvilket fører til en sundere og mere komfortabel graviditet.
-
Jeg spurgte den gravide hær om, hvad nogle af deres bedste graviditets-svar var til grove spørgsmål, og de lod ikke til. Nogle af disse spørgsmål er ikke nødvendigvis forfærdelige, de bare bliver lidt trættende, når du bliver spurgt det for millionen -
At arbejde som sommernanny kan være en drømmejob for en lukrativ og sjov sæson: Efterspørgselen er høj, stemningen er let, og vejret er ideel til udendørs aktiviteter. Familier med skolebørn har brug for hjælp til børnepasning, og det er en chance fo -
Vold i hjemmet er et alvorligt globalt problem, og problemet kan være ved at blive værre for mange familier under COVID-19-pandemien. Opholdsordrer kan gøre aktion af at flygte fra en voldsom partner eller familiemedlem især vanskelig, og mange lande
