Naturlige søvnmidler til graviditet

Under graviditet kan det være virkelig svært at sove, på grund af stress, forventning og de fysiske ubehag af graviditet. Desværre vil ethvert kemisk eller urterapeutisk søvnmiddel, du tager, krydse plasentaen, og kan have en negativ effekt på dit barn. Heldigvis findes der nogle naturlige søvnmidler, der er sikre under graviditet.

Motion

Motion kan hjælpe dig med at sove bedre under graviditet, og vil øge din generelle sundhed. Konsultér altid din gynekolog, før du begynder et motionsprogram under graviditet, for at sikre, at det er passende og sikkert for din situation. Motion bør udføres tidligt på dagen, hvis muligt. At motionere om aftenen, før sengetid, kan gøre det endnu sværere for dig at sove, på grund af adrenaline, der produceres under motion.

Graviditetspuder

Graviditetspuder er lavet til at tilpasse sig en gravid kvindes krop, og give den støtte, der gør hende mere behagelig under søvn, og mere sandsynlig at få det behageligt nok til at falde i søvn. Mange gravide kvinder føler rygsmerter om natten, hvilket påvirker deres evne til at sove behageligt. Hvis du oplever dette problem, kan du prøve graviditetspuder, som giver rygstøtte. Desuden understøtter graviditetspuder din gravide mave, som bliver ekstremt tung ved slutningen af graviditeten. Graviditetspuder giver også støtte mellem dine knæ, som hjælper rygradens justering, og forhindere yderligere rygsmerter.

Recliner-stole (rydderstole)

Mange gravide kvinder lider af akut halsbrænd under graviditet. Halsbrænd kan forårsage vanskeligheder med at falde i søvn og blive sovende, på grund af ubehag og smerte af tilstanden. Hvis du oplever halsbrænd, prøv at sove i en ryddestol. Rydderstole er ofte godt pudede og behagelige, og vil sikre, at du er vinklet i en vinkel, der forhindrer halsbrænd.

Søvn-rutine

Skab en søvn-rutine om aftenen for at forbedre din evne til at falde i søvn under graviditet. At drikke varm mælk eller varm te før sengetid kan hjælpe dig med at føle dig søvnig, så længe teen er koffeinfri. Undgå urtete, medmindre de er godkendt af din gynekolog. At tage et varmt bad kan også hjælpe dig med at afslappe før sengetid, da vandet hjælper med at løfte din mave, og gøre dig føle dig lettere. Undgå vand, der er for varmt, da det kan skade babyen. Spil blød musik, mens du ligger i badet, og læs en bog, mens du afslapper og forbereder dig til søvn.

Søvn er afgørelig for mors og babys sundhed. Prioritér rutine, miljø og afslapning. Undgå skærme før sengetid. Hvis søvnproblemer persisterer: tal med læge/jordemoder.

Previous:

Next: