Sådan at slappe af under Early Labor

arbejdede under fødslen kan være en blanding af spænding, angst og ubehag . Den tidlige fase af arbejdskraft er ofte den længste , så du bør fokusere på opholder afslappet, positiv og hvilede i denne periode. Når dit barn er i dine arme og stirrede op på dig , vil du vide , at det hele erfaring var det værd.
Hvad du har brug
Radio
Massageolie
Television
vand eller is chips
Instruktioner
1

Sæt stemningen . Dim lys , lytte til afslappende musik og gøre noget andet , der hjælper dig med at holde ro.
2

Øv en åndedrætsøvelse . Ved begyndelsen af ​​hver kontraktion , tage en langsom , dyb indånding . Fortsæt vejrtrækning langsomt gennem næsen under sammentrækning , fokusere din opmærksomhed på lyden af ​​luft, der passerer gennem næsen og følelsen af ​​dine lunger udvide og kontraktindgåelse . Ved afslutningen af ​​den sammentrækning , tage endnu en lang , dyb indånding og lad det langsomt ud .
3

Brug en progressiv afslapning teknik . Luk øjnene . Fokus på en gruppe af muskler ad gangen og visualisere dem afslappende, ligesom de smelter . Du kan også spændt en muskel gruppe ad gangen , holde det for en optælling af 10 og derefter lade musklerne slappe af.
4

Stay positive . Sæt en sjov film eller tale om muntre emner med din partner. Latter hjælper med at lette situationen og holder dig optimistisk .
5

Gå en tur . Gåture kan hjælpe din arbejdskraft fremskridt , samt holde dig distraheret under tidlig arbejdskraft .
6

Spørg din partner til at massere områder af din krop . Det er ikke kun afslappende, det kan også fungere som en naturlig smerter og spændinger reliever . Hvis en massage er for meget , kan en varmedunk føler nice på nederste del af ryggen .
7

Tag et varmt , ikke varmt , bruser eller badekar. Dette kan være afslappende og beroligende .

Previous:

Next: