Sådan at slappe af under Early Labor

arbejdede under fødslen kan være en blanding af spænding, angst og ubehag . Den tidlige fase af arbejdskraft er ofte den længste , så du bør fokusere på opholder afslappet, positiv og hvilede i denne periode. Når dit barn er i dine arme og stirrede op på dig , vil du vide , at det hele erfaring var det værd.
Hvad du har brug
Radio
Massageolie
Television
vand eller is chips
Instruktioner
1

Sæt stemningen . Dim lys , lytte til afslappende musik og gøre noget andet , der hjælper dig med at holde ro.
2

Øv en åndedrætsøvelse . Ved begyndelsen af ​​hver kontraktion , tage en langsom , dyb indånding . Fortsæt vejrtrækning langsomt gennem næsen under sammentrækning , fokusere din opmærksomhed på lyden af ​​luft, der passerer gennem næsen og følelsen af ​​dine lunger udvide og kontraktindgåelse . Ved afslutningen af ​​den sammentrækning , tage endnu en lang , dyb indånding og lad det langsomt ud .
3

Brug en progressiv afslapning teknik . Luk øjnene . Fokus på en gruppe af muskler ad gangen og visualisere dem afslappende, ligesom de smelter . Du kan også spændt en muskel gruppe ad gangen , holde det for en optælling af 10 og derefter lade musklerne slappe af.
4

Stay positive . Sæt en sjov film eller tale om muntre emner med din partner. Latter hjælper med at lette situationen og holder dig optimistisk .
5

Gå en tur . Gåture kan hjælpe din arbejdskraft fremskridt , samt holde dig distraheret under tidlig arbejdskraft .
6

Spørg din partner til at massere områder af din krop . Det er ikke kun afslappende, det kan også fungere som en naturlig smerter og spændinger reliever . Hvis en massage er for meget , kan en varmedunk føler nice på nederste del af ryggen .
7

Tag et varmt , ikke varmt , bruser eller badekar. Dette kan være afslappende og beroligende .

Previous:

Next:

  • Sådan samtaler du til dagplejejob
    Uanset hvor meget erfaring du har med at arbejde med børn, vil ejere og ledere af daginstitutioner have mange spørgsmål, når du søger job på deres institution. Og som med enhver anden form for børnepasningsjob, du tidligere har søgt om, skal du forud
  • Mit liv som sommerbarnepige for de superrige
    Barnepige til superrige familier ser ud som om de har det hele:iført designertøj, rejser med privatfly og slapper af ved poolen på et eksotisk feriested … men der skal være en fangst, ikke? Candi Vajana fra The Funny Nanny har været barnepige for vel
  • 12 enkle udviklingsaktiviteter at lege med din baby
    Faldt over ideer til, hvordan du kan lege med din baby? Disse sjove og nemme aktiviteter hjælper med at stimulere dit spædbarns udvikling – og fremkalder nogle søde smil og fnis. Og husk, meget af din babys læring i hendes første år vil ske naturligt