• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan stopper du med at sove sammen og flytter din lille til sin egen seng

At lade din baby eller småbarn sove i din seng er ikke sikkert eller anbefalet, især ikke før 1 års alder. Alligevel ender nogle familier med at sove sammen – et udtryk, der ofte bruges som synonym for at dele seng – hvis det virker som den eneste måde, alle kan få noget søvn.

Og når man først er i den situation, kan det være svært at komme ud af den. Selvom du længes efter lidt privatliv (eller bare undgår en fod i ansigtet midt om natten), er din lille med stor sandsynlighed mere end glad for at fortsætte med den nuværende ordning.

Så hvordan får du din lille med på at sove i hendes eget rum – og holder græden ved sengetid til et minimum?

Sandheden er, at at stoppe med at sove sammen med en ældre baby eller småbarn ikke altid er let, og det er usandsynligt, at du kan gøre ændringen over nat. Men det kan sagtens lade sig gøre.

Her er, hvad du skal vide om, hvordan du stopper med at sove sammen, om der er et rigtigt (eller forkert) tidspunkt at gøre det, og hvordan du gør overgangen så jævn som muligt.

Hvornår skal man stoppe med at sove sammen?

Er sove sammen en dårlig vane, der skal stoppe, når dit barn når en vis alder?

Når de fleste forældre hører "sove sammen", tænker de sandsynligvis på at dele seng – hvor din baby eller småbarn sover i samme seng som dig.

Og selvom nogle familier gør det, er det ikke en sikker eller anbefalet praksis for spædbørn. At dele seng med spædbørn under 1 år kendtes til at øge risikoen for pludselig spæddødsyndrom (SIDS), og både American Academy of Pediatrics (AAP) og Consumer Product Safety Commission (CPSC) råder stærkt imod det.

(At dele værelse – at have din baby i dit værelse i hendes egen seng eller vugge – kaldes nogle gange også for at sove sammen. Eksperter anbefaler at dele værelse i de første seks måneder og muligvis et år, da det kan reducere risikoen for SIDS. Men forældre skal ikke have dårlig samvittighed, hvis de ikke klarer de fulde 12 måneder, da det at flytte baby tidligere er fint, og at dele værelse i et helt år måske ikke passer alle familier.)

Der er ikke så mange sikkerhedsmæssige bekymringer ved at sove i samme seng, når dit barn når småbørnsalderen, da din lille ikke længere er i risiko for SIDS efter 1 års alder. Men forskning viser, at praksisen kan føre til mindre og dårligere søvnkvalitet for forældre og er forbundet med værre mentale sundhedsudkomme for børn. Med andre ord er det stadig normalt ikke det rigtige valg.

Konklusionen: At dele din seng med din baby er ikke sikkert, og eksperter råder fra det fra start. Så hvis din lille er under 1 år og har sovet i din seng, er det værd at flytte hende til hendes egen sovepåle så snart som muligt.

Sådan væner du et småbarn fra at sove sammen

Du er med stor sandsynlighed godt bekendt med, at dit småbarn er et væsen af vane. Så hvis hun har brugt hele sit liv med at sove inden for armelængde af dig, vil flytningen til sin egen seng og sit eget rum være en stor tilpasning. Men det kan sagtens gøres, så længe du laver en plan og holder fast i den – og viser masser af tålmodighed.

Her er nogle smarte strategier til at gøre overgangen fra at sove sammen nem (eller mindst nemmere) for alle.

Sæt scenen for din lille.

Tal om ændringen på forhånd for at hjælpe dit barn med at forberede sig mentalt. For småbørn over 2 år, især 2 1/2 år og deroppe, kan du fremhæve, at din lille nu er et stor barn, der er klar til at bruge natten i sin egen seng og sit eget rum.

Det er også i orden at påpege, at forældre har brug for tid for sig selv. Hjælp din lille med at føle sig tryg ved at sige, at du ved, hun klarer det fint, og berolig hende ved at sige, at hun vil vænne sig til sin seng og sit rum, selvom ændringen føles svær i starten.

Du kan ikke føre samme slags samtale med et yngre småbarn, især et under 18 måneder. Men du kan stadig forklare, hvad der sker, på en saglig måde ved at sige til din lille: "Dette er dit værelse. Her sover du."

Find det rigtige tidspunkt.

Vælg en periode, hvor livet er relativt roligt, og ingen andre store ændringer – som en ny baby, ny skole eller pasning, avæning eller børnepotte-træning – sker. At flytte din lille til et nyt værelse samtidig med, at hun håndterer andre store begivenheder, kan lade hende føle sig overvældet eller endda bange.

Vælg en plan – og vær konsekvent.

Mens søvntræningsmetoder kan være effektive for spædbørn, vil dit småbarn sandsynligvis have en nemmere tid ved at gøre skiftet gradvist snarere end at gå fra at sove sammen til at sove i sin egen seng og rum "cold turkey".

At gå fra at bruge hele natten ved din side til at bruge hele natten alene i ét enkelt slag ville forståeligt nok være ret hårdt!

Uanset hvilken plan du ender med at vælge, er nøglen at holde fast i den. Hvis du eftergiver eller ændrer kurs ved at lade din lille sove i din seng igen, også bare for en nat eller to, vil det kun udlænge overgangen og gøre den sværere for alle.

Men hvilken slags gradvise tilgang er bedst? Der er ingen rigtig eller forkert måde at overgå fra at sove sammen på, og din læge kan sagtens give input til, hvad der kan virke bedst for dit barn. Men her er nogle ideer værd at overveje:

• Hvis dit barn har sovet i din seng, så flyt sengen eller vuggen ind i dit værelse. I stedet for at sætte dit småbarn i sit eget værelse fra start, så sæt vuggen i jeres sovværelse. Når hun har tilpasset sig at sove helt i sin egen seng, kan du flytte vuggen tilbage til hendes værelse, hvilket gør, at hun kan gøre én overgang ad gangen over tid.
• Hold en pyjamafest. Når din lille har lært at sove i sin egen vugge eller seng (eller gjorde det i jeres værelse fra starten), så flyt hendes seng til hendes værelse og sov i værelset med hende. Sæt en feltsseng eller sovepose på gulvet og sov nogle nætter der for at give hende tryghed. Du kan gradvist bevæge dig tættere på døren, forlade værelset lidt tidligere hver nat, eller prøve en kombination af begge dele. En variant er stolpe-metoden: Sæt dig på en stol ved siden af vuggen eller sengen for at tilbyde rolig trøst, mens din lille falder i søvn. Flyt stolen lidt længere væk næste nat – og den næste – indtil du er ude af døren, og hun er på sig selv.
• Start med luresovnen. Er du ikke villig til at blive i værelset, indtil din lille falder i søvn om aftenen? En anden mulighed er at lade hende luresove i hendes værelse først, og når hun har vænnet sig til det, så kan hun begynde at sove i sin seng om natten.

Flere tips til, hvordan du stopper med at sove sammen

Udover at give dit barn et aldersmæssigt varsel og at tage en gradvis, men konsekvent tilgang, er der noget andet, du kan gøre for at sætte din lille op for søvnsucces? Her er noget mere solid, ekspertbakket rådgivning.

Tjek jeres sengetidsrutine.

En rolig, beroligende før-sov-rutine hjælper din lille med at slappe af og se sengetid som bare en del af hendes dag. Et bad, en beroligende bog eller to og nogle søde kram er en nem måde at sætte scenen for søvn på, men tilpas selvsagt rutinen til jeres families behov.

Få dit barn til at føle sig involveret – og giv hende lidt kontrol.

Dit småbarn måske mere villig til at sove i et nyt rum, hvis hun kan gøre rummet til sit eget. Sammen kan I vælge et sjovt sengetæppe til vuggen eller et sengetæppe- og dynetæppe-sæt til hendes småbarnsseng, og personliggør rummet med nogle elskede bamsevenner.

Ved sengetid skal I beslutte på forhånd, hvad der kan glippe, og hvad der er ikke-forhandeligt. Hvis dit småbarn vil læse den samme historie to gange i stedet for at vælge to forskellige bøger, eller insisterer på at tage en bestemt bamse med i seng, så kan det give en mere jævn nat at lade hende have sin vilje.

Sørg for, at din lille er træt – men ikke overtræt.

En spændt, energisk lille er svår at få i seng – og det samme gælder for en, der er for træt. Sørg for, at din lilles luresøvn ikke strækker sig så sent ud, at hun stadig er vågen før sengetid. Men på den anden side, sørg for, at hun ligger i god tid, før hun bliver overtræt – hvilket kan føre til en irriteret adrenalin-boost.

Find andre måder at holde tæt på.

Erstat sove-sammen-kram med andre aktiviteter, så din lille ikke føler, at hun mister den ene-til-ene-tid med dig, som hun elsker.

Giv hende en massage eller streg hende i håret og tal om hendes dag i et par minutter, når hun ligger i vuggen eller sengen, før I siger godnat, for eksempel, eller tag 10 minutter til at læse bøger og kramme om morgenen, før I starter dagen.

At flytte dit småbarn til sin egen seng og sit eget rum kan være en stor milepæl for jer begge. Selvom det er normalt, at ændringen er udfordrende, vil din lille til sidst tilpasse sig, så længe du er konsekvent. Og så vil I alle njytte frugterne af bedre søvn – og lidt mere privatliv.