Sådan slutter du med at råbe på dine børn – og hvad du skal gøre i stedet

Mange forældre har råbt på deres børn – og de fleste af os føler os ret dårligt ved det. Faktisk afslørede en Parents-undersøgelse, at af alle ting, der forårsager skyldfølelse – at blive distraheret af telefonen, at tillade for meget skærmtid, at ikke lave sund mad – var at angre over at råbe det, der toppede listen. Men hvordan holder du din vrede i skak? Svaret er simpelthen at bryde vanen, ifølge Laura Markham, Ph.D., forfatter til Peaceful Parent, Happy Siblings: How to Stop Yelling and Start Connecting.

"Hver gang du ikke handler på drømmen om at råbe, omskriver du din hjerne, så det ikke længere er din standardreaktion," siger hun. Jeg vidste fra tidligere forsøg på at smide andre vaner, at jeg ikke ville vågne om morgenen som en ikke-råber, helt cold turkey. (Fuld afsløring: Det tog mig et helt år at vægne mig fra at putte sukker i min morgenkaffe.) Rehabilitering skulle være en proces – en fem-trins proces, for at være præcis. Her er det, jeg lærte om, hvordan man slutter med at råbe på sine børn.

1. Slut med at råbe om almindelige ting.

Indtil jeg bevidst overvågede mig selv, var jeg helt uviddende om, hvor ofte jeg hæver min stemme om sjove, ikke-frustrerende, hverdagsmæssige ting: "Middagen er klar!" "Sluk musikken ned!" "Luk skærmdøren!" Det hæver stemningsniveauet i hele vort hus – og normaliserer det.

"I stedet prøv at gå helt hen til dine børn og tale til dem i en normal talestemme," foreslår Parents-rådgiver Eileen Kennedy-Moore, Ph.D., forfatter til Growing Friendships: A Kids' Guide to Making and Keeping Friends.

Dette har en bumerang-effekt. Når vi kalder dem roligt, stopper de med at skrige tilbage, "Jeg kommer!" eller "Om et minut!"

2. Sluk din egen brand.

Da Dr. Markham foreslog, at jeg begyndte at meditere i fem minutter hver dag, lo jeg. Men som hun peger på, beviser studie efter studie, at at tage tid til daglig indgående beskuelse hjælper os med at "afkøle os i hetens øjeblik."

Brug for hjælp? Prøv at downloade en meditations-app som Calm eller Headspace. Disse guidede programmer vil hjælpe dig med at lære at ignorere distraktioner og være i øjeblikket.

3. Tænk på et sikkert ord.

"Find en sætning, du kan sige til dig selv, så snart du indser, du er ved at flippe ud," siger Dr. Markham. Hun foreslår "Vælg kærlighed" eller "Du har det i dig." Selvberoligende sætninger stopper dig ikke bare fra at miste hovedet. De er mest effektive til at hjælpe os med at kapere hinandens eksplosioner. Hvis jeg ser min mands kæbe blive spændt, siger jeg hans sikre ord, "sne." Det er alt, det tager at ryste hans irritation.

4. Kom tæt på.

Mens min mand og jeg (nesten) har inddæmmet vores råb, trykker vores børn stadig vores knapper og opfører sig dårligt. Når de ikke lytter, får jeg lyst til at, ja, råbe. Men i stedet for konsekvenser eller tabte privilegier, foreslår Dr. Markham, at jeg fokuserer på en blidere metode: at genoprette forbindelsen. Bogstaveligt talt. Kom ned på dit barns niveau, put din arm om dem, og fortæl dem, at du forstår, hvordan de føler sig. Denne tilgang vil hjælpe alle med at holde ro.

5. Dæmp udløser-øjeblikke.

Ugedagsmorgen er, hvornår jeg altid mest sandsynligt råber. Så mange opgaver skal løses på en begrænset tid, at jeg føler, jeg løber op ad Mount Everest. Det er vildskabende, men at blive sur hjælper ikke. "Du skal være i stand til at holde ro, for at dine børn kan holde deres," siger Vanessa Lapointe, Ph.D., forfatter til Discipline Without Damage: How to Get Your Kids to Behave Without Messing Them Up.

Jeg starter med mit åbningstræk. På Dr. Lapointes forslag, i stedet for at vække dem ved at storme ind i deres soværelser med et brist (og indrømmet rystende) "Op og glans," begynder jeg dagen ved at bruge en mere behagelig, neutral "Godmorgen, sød" og bestræber mig på at bevare denne tonart hele dagen. Når mine børn volleyer med deres typiske skabernis, vælger jeg ikke skarpt at minde dem om, at "bussen kommer om 22 minutter." I stedet injicerer jeg noget humor, ved at pege på, at vores hund, der ligger på gulvet i deres værelse, lige burpede så højt, at hun faktisk skræmte sig selv. Normalt fremkaldes et glups. Så, som om de glemmer at være deres sædvanlige irriterende selv, tøjer de sig og kommer ned til morgenmad uden at kloge, skrive eller lave en scene. Simpelt nok.

Siden jeg begav mig på min rejse for en måned siden, har jeg bemærket noget ukendte i vort hus: ro. Det er ikke idyllisk hele tiden (fordi, du ved, børn), men oftere end ikke, er vores familie mindre påvirket og skrigende. Desuden, når jeg råber, er det normalt af god grund – som når børn næsten løb ud på gaden. Og fordi jeg gør det langt mindre ofte, hører mine børn faktisk efter mig, når jeg gør det.

Previous:

Next: