• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan taber du vægt, mens du plejer børn

Der er ingen tvivl om, at at være mor holder dig optaget. Uanset om du plejer et nyfødt barn, der har brug for din konstante kærlighed og opmærksomhed, småbørn, der holder dig på tæerne fra morgen til aften, eller teenageres med så travle tidsplaner, at du skal planlægge tid til at spise i din kalender, kan det være udfordrende at tabe vægt, mens du plejer dine børn. Der er måske ikke plads i dit liv til et fitness-medlemskab eller en to-timers personlig træning hver dag, men at have børn betyder ikke, at du ikke kan tabe vægt og komme i form; at have børn betyder, at du skal finde en kreativ måde at komme i form på.

Instruktioner

1. Am dine barn, råder WebMD. Hvis du er mor til et nyfødt barn, der søger at tabe vægt, mens du plejer din nye lille, er din bedste mulighed at amme. Amning brænder et betydeligt antal kalorier hver dag. Ifølge Shape Magazine brænder din krop ca. 20 kalorier ved at lave en unce mødere, og afhængigt af, hvor meget din baby spiser, kan du brænde op til 600 kalorier om dagen. Husk ikke at bruge amning som en undskyldning til at spise en masse usund mad for at opnå de ekstra kalorier, din krop har brug for for at producere sund mødere. Ifølge Shape frigør amning også hormoner, der hjælper med at krympe din livmoder, hvilket kan hjælpe dig med at tabe maven efter fødsel.

2. Motioner regelmæssigt for at hjælpe med at tabe vægt, mens du plejer dine børn, ifølge Kids Health. Da du er en travl mor, der skal finde en måde at holde dine børn underholdt og plejet, mens du samtidig motionerer, prøv at få dem involveret i din motion. For eksempel, hvis du har små børn, sæt dem i vognen og tag en hurtig gang eller løbetur omkring dit kvarter. Hvis du har ældre børn, tag dem ud og leg et spil af fangelege, basketball, baseball, fodbold eller sparkbold med dem. I kan cykle, gå svømme eller endda prøve jer på inline-skøjter eller rulleskøjter. De vil synes, det er sjovt, og du vil tabe vægt og komme i form, mens du bruger kvalitetstid med dine børn.

3. Drik masser af vand, ifølge Melinda Johnson, registreret dietist og talesperson for American Dietetic Association, via WebMD. For at vide, om du får nok vand hver dag, brug farven på din urin og hyppigheden af dine toiletbesøg som retningslinje. Hvis du bruger toiletten cirka hver tredje til fjerde time, får du nok at drike. Desuden bør din urin være mere klar end gul. Når du er hydrateret, virker din stofskiftning hurtigere, og du vil ikke finde, at du er så sulten som når du er dehydrateret.

4. Spis den rette type mad, foreslår Dawn Jackson Blatner, RD og forfatter af bogen "The Flexitarian Diet", som citeret af WebMD. Som mor har du måske ikke tid – eller luksusen – til at sidde ned og spise sunde måltider uden afbrydelser, hvilket måske får dig til at vende dig til hurtige snacks og fastfood, som ikke er gode for dit vægttab. I stedet prøv at spise mere grøntsager end kulhydrater til aftensmad, ikke at springe måltider over og at spise fra din tallerken ved bordet kun; pluk ikke mad, mens du laver mad, eller spiser snacks på farten. Prøv en kost rig på vitaminer og andre næringsstoffer, magre proteiner og frugt og grøntsager. Hvis du holder øje med dit kaloritilførsel, er det fint – gå bare ikke lavere end ca. 1.200 kalorier om dagen for at opretholde din sundhed.