• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan letter du eksamensstress hos dit barn

Eksaminer er en af de skoleaktiviteter, der giver flest børn stress. For nogle er det bare en lille nervøsitet i maven – en positiv form for stress, der forbereder barnet til handling. For andre er det en negativ stressform, der skyldes følelser af utilstrækkelighed eller at være overvældet. Ifølge Johns Hopkins School of Education forårsager negativ stress kaotiske hjerterytmemønstre, som skaber tumultuøs aktivitet i hjernen og negativt påvirker informationsbehandlingen. Dette forringer evnen til at løse problemer under en eksamen. Stress hæmmer også arbejdshukommelsen ved at forstyrre præfrontallappens aktivitet. Undertrykkelse eller overproduktion af dopamine, afhængigt af barnets individuelle reaktion på stress, kan forårsage opmærksomhedsvanskeligheder samt en paralyserende, perfektionistisk tilgang til eksaminer, som forværrer den oprindelige stress.

Sådan hjælper du dit barn med at håndtere eksamensstress

1. God tidlig forberedelse

Sørg for, at dit barn læser vel i god tid før eksamen i stedet for at "cramme" natten før. Ifølge en 2013-studie ("Improving Students' Learning with Effective Learning Techniques"), som Washington Post har rapporteret om, er to af de mest effektive læseteknikker selvtest og opdeling af stoffet i mange mindre læseøkter. Planlæg en læsetidsplan sammen med dit barn ved at vurdere antallet af dage til eksamen og tildele en portion af stoffet til hver dag. Giv tid i starten af hver økt til gentagelse af tidligere læst materiale.

2. Strategi under eksamen

Opfordr dit barn til hurtigt at gennemse hele eksamensopgaven før starten – sådan får den et overblik over omfanget og tid til hver opgave. Minde om at læse instruktionerne nøje, og læse dem igen for sikker forståelse. Fortæl, at man kan bruge margenen til at skrive vigtige formler eller definitioner, så man slipper for stress ved at skulle huske dem senere. Minde om, at hvis man besvarer de lette spørgsmål først, føler man sig mere tryg og undgår tidspres fra at sidde fast ved en svær opgave. Rådgiv om at springe ukendte spørgsmål over og vende tilbage til dem efter de sikre er besvaret.

3. Fysisk forberedelse

Sørg for daglig fysisk aktivitet for at reducere generel stress og opretholde god sundhed. Dit barn skal sove godt natten før eksamen for at undgå træthed. Giv sund mad som frugt og grøntsager for at sænke stressniveauet. Undgå højt bearbejdede fødevarer med raffineret sukker, kunstige sødningsmidler og bevaringsstoffer. Lær dit barn dyb åndedrag som afslapningsteknik, som kan bruges, når spændelsen opstår.