• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan skriver du en selvstyrings-adfærdskontrakt

Adfærdskontrakter bruges ofte i skoler, gruppehjem og plejeinstitutioner, men du kan bruge dem til at styre dine egne problematiske adfærdsmønstre eller forstærke positive adfærdsmønstre. Sæt dig ned et stille sted og skriv de adfærdsmønstre ned, du vil eliminere eller forstærke. Skab belønninger for at opnå dine mål og straffe for at mislykkes, og gennemfør kontrakten på dig selv. Du er din egen opgavemester, men selvstyrings-adfærdskontrakter er et nyttigt værktøj til selvforbedring.

Instruktioner

1. Identificer de adfærdsmønstre, du enten vil eliminere eller forstærke. Start din adfærdskontrakt ved at skrive mål-adfærdsmønstrene ned på et stykke papir.

2. Skab målbare mål omkring mål-adfærdsmønstrene. Undgå vagt sprog. I stedet for at skrive "Jeg vil drikke mindre sodavand", skriv noget specifikt som "Jeg vil kun drikke to dåser sodavand om ugen." Skriv dine mål på din adfærdskontrakt.

3. Vælg belønninger til dig selv for vellykket gennemførelse af dine mål. For eksempel vil du måske lægge penge i en krukke hver dag, du med succes gennemfører målet i din adfærdskontrakt, og så i weekenden tage pengene fra krukken og bruge dem på hvad du vil – skyldfrit. Nøglen er, at belønningen skal være tilstrækkelig motivation. Angiv belønningen klart på din adfærdskontrakt.

4. Skab en straf for ikke at opfylde dine adfærdsmål. For eksempel, hvis du har smutset nogle dollars i en krukke hver dag til en belønning, kan din straf være at give de penge til velgørenhed eller en nødhjælpsmodtager. Idéen er, at du ser din belønning, som du kunne have tjent, forsvinde. Givet, at du ville hjælpe nogen anden, men du vil ikke være glad for at miste belønningen.

5. Skab en tidslinje for evaluering. Du kan gøre daglige, ugentlige eller månedlige evalueringer. Skriv i kontrakten, hvor ofte du vil gennemse kontrakten og din fremskridt.

6. Underskriv og dater din kontrakt, og følg op med dine belønninger og straffe. Vis disciplin og følg programmet. Selvstyrings-adfærdskontrakter kan virke.