Afslapning, guidet billedsprog og visualiseringsteknikker

Sjov, latter og vejrtrækning

Afslapning, guidet billedsprog og visualiseringsteknikker

Lindring af stress

Børn med ADD/ADHD er ofte i en tilstand af stress i skolen. Det er terapeutisk at lære dem strategier (hjemme, i skolen eller i privat terapi) for at hjælpe dem med at falde til ro og slappe af. Især hyperaktive/impulsive børn får mest ud af at lære teknikker, der afslapper deres sind og krop, genkender deres indre følelser og frigør indre spændinger. Disse strategier giver børn en følelse af fred og selvkontrol.

Der er en række forskellige teknikker, der har vist sig effektive til at hjælpe os med at sætte tempoet ned og forbedre fokus og bevidsthed. Især én bog er en guldgrube af vidunderlige ideer, trin-for-trin øvelser og aktiviteter for lærere og forældre for at hjælpe børn med at opnå denne følelse af afslapning og velvære. Centerplay:Fokuser dit barns energi, blev skrevet af Holly Young Huth, en afspændingskonsulent og lærer med speciale i førskoleundervisning.

Sjov og latter

Latter er en af ​​de bedste måder at slippe stress og føle sig godt tilpas. De kemikalier, der frigives i kroppen gennem latter, reducerer smerter og spændinger. Så der er nok ingen erstatning for at finde måder at have det sjovt på og grine med vores børn.

Åndedrætsteknikker

Mange af os kender de positive virkninger af kontrolleret vejrtrækning gennem vores træning i Lamaze eller andre naturlige fødselstimer. Kontrolleret, bevidst vejrtrækning har fordelen ved at slappe af musklerne og reducere stress. Mange tror, ​​at det er nyttigt i håndteringen, måske helbredelse, af nogle fysiske lidelser og sygdomme.

  • Hjælp dit barn med at lære at tage bevidste, dybe vejrtrækninger for at slappe af. Vis ham hvordan man trækker vejret dybt ind (helst gennem næsen, men gennem munden er fint) og langsomt ånder ud gennem munden.

  • Lær dit barn at isolere forskellige kropsdele og slappe af dem med hver langsomme vejrtrækning, hun udånder. For eksempel, mens du ligger på gulvet, instruer hende i at stramme eller klemme tæerne på venstre fod og derefter slappe af med en dyb indånding. Stram nu hendes venstre knæ og overben. . . så slap af og træk vejret. Fortsæt på denne måde til højre side af underkroppen, til maven og overkroppen, hver arm, hånd/fingre, bryst, hals, kæber og ansigt.

  • Det er særligt nyttigt for børn at erkende, at når de er nervøse, stressede og vrede, bør de mærke, at visse kropsdele strammes. Hvis de kan genkende, når næver knytter sig, kæberne strammer og maver hærder, har de magten over deres kroppe til at slappe af og få kontrol. De kan begynde at trække vejret dybt og "sende" deres vejrtrækninger bevidst for at slappe af i kropsdele. Ved at sende vejrtrækningerne til sin hånd, kan dit barn lydløst bede sig selv om at slappe af i hånden (indtil knytnæven slippes og fingrene er løse). Lær dit barn, at når hans krop er afslappet, er han bedre i stand til at tænke og planlægge.

  • Hjælp med at guide dit barn til at visualisere, at for hvert åndedrag hun tager ind, bliver hendes krop langsomt fyldt med en beroligende farve, aroma, lyd, lys, varme eller anden behagelig, behagelig følelse.

  • Bed dit barn om at tænke på en farve, der får ham til at føle sig meget godt tilpas, fredfyldt og afslappet. Lad ham derefter øve sig - med lukkede øjne - i at trække vejret i den farve og "sende" den (blæse den) gennem hele kroppen. Hvis dit barn for eksempel vælger "turkis", guide ham til at visualisere den turkis, der går ned i halsen, ind i halsen og brystet, ned til maven, og så videre, indtil han er fyldt med den smukke, fredelige, vidunderlige turkis. . . og er afslappet og i kontrol.

    • Yoga og visualisering Yoga og langsom bevægelse

    Forskellige yogastillinger og spil og øvelser med langsomme bevægelser er sjove og nyttige til at lære børn at slappe af, bruge kontrollerede bevægelser og øge deres kreative fantasi og billedfærdigheder. Nogle bevægelser og stillinger deles i Centerplay omfatter:skalering gennem rummet; klatring i en pyramide; at bære en skrøbelig gave til nogen; være et fugleskræmsel, ragdoll og sprunget ballon.

    Visualisering og guidede billeder

    Evnen til at visualisere med farverige, levende billeder, rig fantasi og detaljeret handling er barndommens naturlige færdigheder. De samme færdigheder har vist sig at være meget nyttige til at give folk mulighed for at overvinde forhindringer i deres liv, forbedre hukommelsen, forbedre indlæringen og til at være helbredende - fysisk, mentalt og følelsesmæssigt. Billedsprog er nyttigt til at udvikle fokus og koncentration; beroligende; håndtering af stress/angst; og øget positive studiekompetencer, sociale færdigheder og kreativ udfoldelse.

  • Der er specialister, som træner individer i disse teknikker, og som bruger visualisering/guidet billedsprog som en del af deres terapi til behandling af forskellige sundhedsmæssige, sociale, adfærdsmæssige og følelsesmæssige problemer.

  • Der er også bøger og ressourcer, der lærer, hvordan man bruger disse teknikker til selvhjælp og ledelse. En af disse ressourcer er Imagery for Kids:Discovering Your Special Place, et lydbånd, der kombinerer blid musik og en guidet rejse, udviklet og præsenteret af Dr. Charlotte Reznick, pædagogisk psykolog.

  • Lær dit barn at visualisere sig selv i situationer, hvor hun opnår og har succes. Når hun har øvet sig med guidet visualisering, så opmuntre hende til at bruge teknikkerne med dyb vejrtrækning og visualisere sig selv, når hun gør, hvad hun vil.

    For eksempel, inden hun tager en test, kan hun visualisere sig selv i detaljer, hvor hun arbejder flittigt med at tage testen. Tilskynd hende til at se sig selv være vedholdende og læse hvert punkt omhyggeligt, være afslappet og ikke blive nervøs eller ophidset og være sikker på sine svar. Få hende til at forestille sig, at hun er færdig med testen, og så gå tilbage og tjekke for skødesløse fejl. Derudover afspiller temasangen fra filmen Rocky eller en anden motiverende sang kan hjælpe med at opbygge selvtillid.

    • Musik

    Brug musik

    Musik kan være meget nyttig til afslapning, som en prævisualiseringsaktivitet, for at dulme bekymringer og distraktioner og bringe en følelse af indre fred.

  • Musik stimulerer også hjernen på andre måder udover afslapning. Mange mennesker oplever, at de er bedre i stand til at fokusere – og er mere produktive og motiverede – når de lytter til radio eller noget af deres yndlingsmusik.

  • Mange lærere oplever, at afspilning af kassetter/cd'er med klassisk musik, beroligende miljølyde og instrumentale arrangementer er meget effektivt i klasseværelset. Forskellige former for musik har vist sig at være effektive til at øge evnen til at fokusere og koncentrere sig; berolige, berolige og slappe af; og forbedre læring, kreativitet og kritisk tænkning.

  • Forskning har fundet ud af, at instrumentale musikarrangementer med 60 slag i minuttet har terapeutiske effekter. Gary Lamb skaber musik (med 60 slag i minuttet), som er meget brugt i forskellige omgivelser (klasseværelser, smerteklinikker, hospitaler). Noget af musikken anbefales til brug ved undervisning i håndskrift, kunst og kreativ skrivning og til at spille under matematikprøver, naturvidenskabelige laboratorier, computerlaboratorier, lektier, stillelæsning og så videre. For mere information om Gary Lambs musik, ring på 800-772-7701.

  • Musikterapi bliver brugt i forskellige omgivelser, og forskning understøtter, at lytning til forskellige rytmiske mønstre har beroligende og fokuserende effekter. Boligende rytmer udviklet af REI Institute, Inc., er en anden audiokassette designet til dette formål (800-659-6644).

    Uddrag fra ADD/ADHD Checkliste af Sandra Rief, M.A.


    • Previous:

    Next:

    • 10 måder at støtte dit LGBTQ+-barn på ved familiesammenkomster
      At opdrage børn er generelt hårdt arbejde. Men hvis dit barn identificerer sig i LGBTQ+-fællesskabet, kan det give nogle yderligere udfordringer. Når dit barn kommer ud til dig, kan det tage lidt tid at bearbejde nyheden. Afhængigt af din familie kan
    • De 25 bedste spil for 2-årige
      Luk appsene og fjern de omfattende brætspil fra din indkøbskurv. Når det kommer til at underholde en 2-årig, kræves der lidt. Faktisk er mindre altid mere for denne lærende, udforskende, konstant på farten aldersgruppe. Leder du efter måder at underh
    • Seneste tilbagekaldelser af produkter til børn
      Børneprodukter tilbagekaldes med jævne mellemrum af sunde og sikkerhedsmæssige årsager. Når det kommer til dine børns sikkerhed, er det bedste forsvar at holde sig informeret. Her er et kig på nogle af de seneste produkttilbagekaldelser, samt måder,