• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Afslapning, guideret fantasi og visualiseringsteknikker

Sjov, latter &åndedræt

Afslapning, guideret fantasi og visualiseringsteknikker

Stresslindring

Børn med ADD/ADHD er ofte i en tilstand af stress i skolen. Det er terapeutisk at lære dem strategier (hjemme, i skolen, eller i privat terapi) for at hjælpe dem med at roliggøre og afslappe. Hyperaktive/impulsive børn, især, har mest gavn af at lære teknikker, der afslapper deres sind og kroppe, genkender deres indre følelser, og frigør indre spænding. Disse strategier gør børn autoriserede med en følelse af fred og selvkontrol.

Der findes en række teknikker, der har vist sig effektive i at hjælpe os med at bremse ned, og forbedre fokus og bevidsthed. En bog i særdeleshed er en guldmine af vidunderlige ideer, trin-for-trin øvelser, og aktiviteter for lærere og forældre til at hjælpe børn med at opnå denne fornemmelse af afslapning og velvære. Centerplay: Focusing Your Child's Energy, blev skrevet af Holly Young Huth, en afslapningskonsulent og lærer specialiseret i tidlig barndomsuddannelse.

Sjov og latter

Latter er en af de bedste måder at frigøre stress og føle sig god på. De kemikalier, der frigøres i kroppen gennem latter, reducerer smerte og spænding. Så der er sandsynligvis ingen erstatning for at finde måder at have det sjovt og at le med vores børn på.

Åndedrætsteknikker

Mange af os kender de positive effekter af kontrolleret åndedræt gennem vores træning i Lamaze eller andre naturlige fødselsforberedelsesklasser. Kontrolleret, bevidst åndedræt har fordel af at afslappe muskler og reducere stress. Mange tror, det er nyttigt i håndteringen, måske helbredelse, af nogle fysiske lidelser og sygdomme.

• Hjælp dit barn med at lære at tage bevidste, dybe åndedrag for at afslappe. Vis ham, hvordan han indånder dybt (foretrækket gennem nasen, men gennem mundenen er fint) og langsomt udånder gennem mundenen.
• Lær dit barn at isolere forskellige kropsdele og afslappe dem med hvert langsomte udånd, hun udfører. For eksempel, mens hun ligger på gulvet, instruer hende til at spænde eller knebe tæerne på venstre fod, så afslap med et dybt åndedrag. Nu spænd hendes venstre knæ og overben... så afslap og ånd. Fortsæt på denne måde til højre side af det nederste legeme, til maven og overkroppen, hvert arm, hånd/fingre, bryst, kæbe, kæber, og ansigt.
• Det er især nyttigt for børn at genkende, at når de er nerveøse, stressede, og sinde, de skal føle forspændingen af visse kropsdele. Hvis de kan genkende, når hænder knyttes, kæber spændes, og maven hærdes, har de magten over deres kroppe til at afslappe og vinde kontrol. De kan begynde at ånde dybt og "sende" deres åndedrag bevidst til at afslappe kropsdele. Ved at sende åndedragene til sin hånd, kan dit barn stille promte sig selv til at afslappe sin hånd (indtil knytten er løst og fingrene løse). Lær dit barn, at når hans krop er afslappet, er han bedre i stand til at tænke og planlægge.
• Hjælp med at guide dit barn til at visualisere, at med hvert åndedrag, hun tager ind, bliver hendes krop langsomt fyldt med en beroligende farve, aroma, lyd, lys, varme, eller anden behagelig, komfortabel fornemmelse.
• Bed dit barn tænke på en farve, der gør ham meget tryg, fredfuld, og afslappet. Lad ham så øve – med lukkede øjne – at ånde ind den farve og "sende" den (blæse den) gennem kroppen. Hvis dit barn for eksempel vælger "turkis," guide ham til at visualisere turkisen gående ned ad hans hals, ind i nakken og brystet, ned til maven, og så videre, indtil han er fyldt med den smukke, fredfulde, vidunderlige turkis... og er afslappet og i kontrol.

Yoga &visualisering

Yoga og langsomme bevægelsesøvelser

Diverse yoga-stillinger og langsomme bevægelseslege og øvelser er sjove og nyttige til at lære børn at afslappe, bruge kontrollerede bevægelser, og øge deres kreative fantasi og billedfærdigheder. Nogle bevægelser og stillinger delt i Centerplay inkluderer: klatring gennem rummet; bestigning af en pyramide; bæren af en krænkelig gave til nogen; at være en skræmsel, kludnisse, og sprængt ballon.

Visualisering og guideret fantasi

Evnen til at visualisere med farverige, levende billeder, rig fantasi og detaljeret handling er naturlige færdigheder i barndommen. Disse samme færdigheder er fundet at være meget nyttige i at give folk magt til at overvinde hindringer i deres liv, forbedre hukommelse, forbedre læring, og at være helbredende – fysisk, mentalt og følelsesmæssigt. Fantasi er nyttig i at udvikle fokus og koncentration; beroligende; håndtering af stress/angst; og øgning af positive studiefærdigheder, sociale færdigheder, og kreativ udtryk.

• Der findes specialister, der træner individer i disse teknikker, og der bruger visualisering/guideret fantasi som en del af deres terapi i behandling af forskellige sundheds-, sociale-, adfærdsmæssige-, og følelsesmæssige problemer.
• Der findes også bøger og ressourcer, der lærer, hvordan man bruger disse teknikker til selvhjælp og håndtering. En af disse ressourcer er Imagery for Kids: Discovering Your Special Place, en lydkassette der kombinerer blid musik og en guideret rejse, udviklet og præsenteret af Dr. Charlotte Reznick, pædagogisk psykolog.
• Lær dit barn at visualisere sig selv i situationer, hvor hun præsterer og har succes. En gang hun har haft øvelse med guideret visualisering, opfordr hende til at bruge teknikkerne med dyb åndedræt og visualisere sig selv gør det, hun vil gøre.
  For eksempel, før hun tager en test, kan hun visualisere sig selv i detaljer arbejdende flittigt med testen. Opfordr hende til at se sig selv være utholdende og læse hvert punkt nøje, være afslappet og ikke blive nervøs eller spændt, og være tryg ved sine svar. Lad hende forestille sig, at hun afslutter testen, så går tilbage og tjekker for descensfejl. I tilfælde kan at spille temanummeren fra filmen Rocky eller en anden motiverende sang hjælpe med at bygge selvtillid.

Musik

Brug musik

Musik kan være meget nyttig til afslapning, som en for-visualiseringsaktivitet, til at lugte bekymringer og forstyrrelser væk, og bringe en fornemmelse af indre fred.

• Musik stimulerer også hjernen på andre måder end afslapning. Mange mennesker finder, at de er bedre i stand til at fokusere – og er mere produktive og motiverede – når de lytter til radioen eller nogle af deres yndlingsmusik.
• Mange lærere finder, at at afspile kassetter/CD'er med klassisk musik, beroligende miljølyde, og instrumentale arrangementer er meget effektivt i klasserummet. Forskellige former for musik er fundet at være effektive i at øge evnen til at fokusere og koncentrere; berolige, afslappe, og helbrede; og forbedre læring, kreativitet, og kritiske tænkefærdigheder.
• Forskning har fundet, at instrumentale musikalske arrangementer på 60 slag pr. minut har terapeutiske effekter. Gary Lamb skaber musik (på 60 slag pr. minut), der er bredt brugt i forskellige indstillinger (klasserum, smerteklinikker, hospitaler). Noget af musikken anbefales til brug ved undervisning i håndskrift, kunst, og kreativ skrivning, og at spille under matematiktest, videnskabelige laboratorier, computerlaboratorier, lektietid, stilhedslæsning, osv. For mere information om Gary Lambs musik, ring 800-772-7701.
• Musikterapi bruges i forskellige indstillinger, og forskning understøtter, at lytning til forskellige rytmiske mønstre har beroligende og fokuserende effekter. Calming Rhythms udviklet af REI Institute, Inc., er en anden lydkassette designet til dette formål (800-659-6644).

Uddrag fra The ADD/ADHD Checklist af Sandra Rief, M.A.