Sådan må Boot Camp Calisthenics for Kids

Boot camp -stil gymnastik kan hjælpe dit barn udvikle en sund krop og en følelse af disciplin . Calisthenics , fra de græske ord for skønhed og styrke, kan give sund motion uden brug dyrt udstyr . En regelmæssig regime af afbalancerede motionsaktiviteter kan forbedre dit barns sundhed og samtidig sikre en struktureret aktivitet, som du kan gøre sammen . Du kan endda gøre det sjovt ved at indstille rutiner til musik eller holde styr på dit barns personlige forbedring. Opfordre ham til at konkurrere mod hans tidligere præstationer .
Instruktioner
1

Vælg et åbent område , hvor dit barn kan køre , hoppe eller gøre gymnastik uden at forstyrre naboerne . En lokal park , din baghave eller endda et stort åbent rum i en single-familiens hjem vil gøre. Sørg for, at motion område er fri for forhindringer såsom loftsventilator og ikke har elementer, der kan falde ned fra åbne hylder . Lige så vigtigt , bør det være et sted, hvor du og dit barn føle sig trygge. Din lokale familie KFUM eller lignende gymnasium kunne også være en mulighed .
2

Udvikle en planlagt rutine for dit barns boot camp program . Medtag aerobic, styrke og fleksibilitet øvelser . Varier øvelserne til at give forskellige muskelgrupper en chance for at hvile mellem træning , og også for at bidrage til at bevare dit barns interesse . Aerobe øvelser omfatter sprællemænd , sjippetov eller kører trapper. Styrke øvelser kan være pushups , pullups , isometrics og ben fremstød . Prøv nogle enkle yoga rutiner eller blot grundlæggende tå rører og ryg bøjninger for fleksibilitet. Omfatter nogle af hver type øvelse i hver dags rutine , men udvikle en rutine , der fokuserer på forskellige områder af kroppen til at give forskellige muskelgrupper en dag eller to af hvile .
3

At tilpasse øvelserne til dit barns alder og evner. For eksempel kan dit barn ikke har overkroppen styrke til at gøre en almindelig pushup når du begynder din regime. Indføre andre øvelser, såsom yoga kat udgøre , eller lave et spil af kravlende eller væddeløb på hænder og knæ til at styrke armmusklerne før gør regelmæssige pushups . Et andet eksempel er at bruge en rem til at hjælpe med situps eller ben elevatorer. Ved at placere en rem omkring hans fødder , at dit barn kan bruge sine armmuskler hjælpe sine mave muskler gøre disse øvelser .
4

Planlæg bestemte tidspunkter til din boot camp . Vælg et tidspunkt, at du og dit barn kan gøre øvelserne sammen . Start med korte, daglige arrangementer 15 til 30 minutters motion , og bygge op til en time. Brug dine varierede rutiner på forskellige dage . Medtag tager raske gåture , løb og bruge legeredskaber på din lokale park eller gymnasium som en del af din samlede boot camp gymnastik . Hun kan også nyde at udføre wand rutiner , hoppe reb eller udvikle et bånd rutine sat i musik som en del af din delte program .
5

Gør det sjovt . Børn kan lide at spille , og de ​​er mere tilbøjelige til at villigt gentage en oplevelse, som de nyder . Du kan indstille nogle af de øvelse rutiner til musik. Indføre et element af udfordring ved at holde skriftlige optegnelser over antallet af pushups , situps eller sprællemænd dit barn kan gøre. Vis ham , hvor meget han er i bedring at tilskynde til yderligere indsats. Hvis du og dit barn er technophiles , bruge et software program downloadet til din iPod eller Android-enhed . Sådan software kan afspille musik, mens du løber eller skabe en følelse af drama under en træning ved at relatere den til en fantasy tema, såsom at løbe væk fra zombier.

Previous:

Next: