• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan laver du bootcamp-kalisthenik for børn

Bootcamp-lignende kalisthenik kan hjælpe dit barn med at udvikle en sund krop og en sans for disciplin. Kalisthenik, fra de græske ord for skønhed og styrke, kan give sund motion uden dyrt udstyr. En regelmæssig rutine af balancerede motioner kan forbedre dit barns sundhed, mens den giver en struktureret aktivitet, I kan lave sammen. Du kan endda gøre det sjovt ved at sætte rutinerne til musik eller holde styr på dit barns personlige fremskridt. Opmuntr ham til at konkurrere mod sine tidligere resultater.

Instruktioner

1. Vælg et åbent område, hvor dit barn kan løbe, hoppe eller gøre gymnastik uden at forstyrre naboer. En lokal park, jeres baghave eller endda et stort åbent rum i et enfamiliehus vil fungere. Sørg for, at motionområdet er frit for forhindringer som loftsvifte og ikke har genstande, der kan falde ned fra åbne hylder. Mindst lige vigtigt: det skal være et sted, hvor du og dit barn føler jer trygge. Jeres lokale YMCA eller lignende gymnastiksal kan også være en mulighed.

2. Udvikl en planlagt rutine for dit barns bootcamp-program. Inkluder aerobe, styrke- og fleksibilitetsøvelser. Varier øvelserne for at give forskellige muskelgrupper pause mellem træningsøvelser og for at opretholde dit barns interesse. Aerobe øvelser inkluderer jumping jacks, hoppetyve eller løb op ad trapper. Styrkeøvelser kan være armhævninger, chin-ups, isometri og benstød. Prøv nogle simple yoga-rutiner eller bare basis tåberøring og rygbøjninger for fleksibilitet. Inkluder noget af hver type øvelse i hver dags rutine, men udvikl en rutine, der fokuserer på forskellige kropsdele for at give forskellige muskelgrupper en dag eller to hvile.

3. Tilpas øvelserne til dit barns alder og evner. F.eks. har dit barn måske ikke den øvre kropsstyrke til at lave en almindelig armhævning, når I starter jeres regime. Introducer andre øvelser, som yogas katte-stilling, eller gør en leg af at krybe eller løbe på hænder og knæ for at styrke armmusklerne før almindelige armhævninger. Et andet eksempel er at bruge en rem til at hjælpe med situps eller benløft. Ved at placere en rem omkring hans fødder kan dit barn bruge sine armmuskler til at hjælpe mave-musklerne med at udføre disse øvelser.

4. Planlæg specifikke tider for jeres bootcamp. Vælg et tidspunkt, hvor du og dit barn kan lave øvelserne sammen. Start med korte, daglige sessioner på 15 til 30 minutter motion, og bygg op til en time. Brug jeres varierede rutiner på forskellige dage. Inkluder hurtige gåture, løb og brug af legepladsudstyr på jeres lokale park eller gymnastiksal som del af jeres overordnede bootcamp-kalisthenik. Hun kan måske også nyde at udføre stav-rutiner, hoppe i tyv eller udvikle en bånd-rutine sat til musik som del af jeres fælles program.

5. Gør det sjovt. Børn kan lide at lege, og de er mere tilbøjelige til villigt at gentage en oplevelse, de nyder. Du kan sætte nogle af træningsrutinerne til musik. Introducer et udfordringselement ved at holde skriftlige optegnelser over antallet af armhævninger, situps eller jumping jacks, dit barn kan gøre. Vis ham, hvor meget han forbedres, for at opmuntre til yderligere indsats. Hvis du og dit barn er teknologienbrændte, brug et softwareprogram downloadet til din iPod eller Android-enhed. Sådanne programmer kan afspille musik, mens I løber, eller skabe en dramatisk sans under en træning ved at relatere det til et fantasitema, som at løbe væk fra zombier.