• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan holder du dig sikker i solen

Vejret bliver varmere, dagene længere, og der er mere tid til at være ude og lave alle slags sjove ting!

Men hvis du skal være ude i solen, især en varm dag, skal du holde dig sikker. Lad os finde ud af, hvordan.

Undgå solbrændte

Selvom solen er varm, gør den fede ting. Den holder os varme. Den får blomster og planter til at vokse. Den giver os endda vitamin D, så vi kan optage calcium bedre i vores knogler for stærke knogler.

Det gør den ved at sende lys ned, som inkluderer usynlige ultraviolette (udtales: ul-trah-VYE-uh-lit) stråler. Disse kaldes også UV-stråler. Nogle ultraviolette stråler passerer gennem luft og skyer og når huden. Når din hud har været udsat for for mange af disse stråler, får du, hvad der kaldes solbrænd. Av!

Nogle får solbrænd hurtigere end andre på grund af deres farve. Hvis du har blond eller rødt hår, lys hud og lys øjne, vil du have tendens til at blive solbrændt hurtigere end nogen med mørke øjne og hud. Det skyldes, at du har mindre melanin (udtales: MEL-uh-nun). Melanin er en kemisk stof i huden, der beskytter den mod solskade ved at reflektere og absorbere UV-stråler. Folk med mørkere hud har mere melanin, men selvom du har mørkt hår, mørke øjne eller mørkere hudfarve, kan du stadig blive solbrændt. Det tager bare lidt længere tid.

Solbrænd ser dårligt ud og føles værre. De kan forårsage blegner på huden. De kan holde dig inde med ondt, mens alle andre er ude og har det sjovt. De øger din chance for at blive rynket, når du bliver ældre. Og værst af alt kan de føre til hudkræft, når du er voksen. Fordi rynker og sygdom ikke sker med det samme, kan de virke som ting, der aldrig kunne ske med dig. Men du skal stadig være forsigtig.

Højsæson

Du behøver ikke at gemme dig fra solen helt. Men du bør tage disse to skridt:

1. Brug altid solcreme.
2. Tag pauser fra solen ofte ved at gå indendørs eller bevæge dig i skyggen.

Disse skridt er især vigtige mellem kl. 10 om formiddagen og kl. 16 om eftermiddagen, når solens stråler er stærkest.

Brug en solcreme med SPF 30 eller højere. Sæt solcreme på 15 til 20 minutter før du går ud i solen. Bogstaverne SPF står for solbeskyttelsesfaktor, og tallet angiver, hvor meget længere du kan blive i solen uden at blive solbrændt.

Men det er ikke altid sandt, så smør solcreme på igen mindst hver 2. time, bare for at være sikker. Gør det oftere, hvis du har svømt eller svedet meget – selvom solcremen er vandtæt. Og husk, at du kan blive solbrændt hurtigere, når du svømmer eller sejler, fordi refleksionen fra vandet gør solens stråler stærkere.

Sørg for at smøre solcreme overalt på kroppen. Det inkluderer steder, du måske ikke tænker på, som øverst på ørerne, bag på nakken, skilningen i håret, ansigtet og øverst på fødderne. Du måske har brug for hjælp til at nå ryggen, så bed dine forældre eller venner om en hånd. Hvis du vil blokere solens stråler, bær tøj, du ikke kan se din hånd igennem. Du kan stadig blive brændt gennem gennemsigtige stoffer. Bær en baseballhat eller en anden sjov hat for at afskærm dit ansigt fra solen.

Glem ikke, at dine øjne også har brug for beskyttelse mod ultraviolette stråler. Brug altid solbriller i solen, og sørg for, at de har et mærke, der siger, at de blokerer UV-stråler.

Drik op!

At drikke vand er en vigtig del af at holde sig sund, især når det er varmt ude. Når du sveder, taber du vand, som din krop har brug for til at fungere ordentligt. Og hvis du driver sport eller løber rundt i solen, taber du endnu mere vand, fordi du sveder så meget mere.

Så drik op, og vent ikke, indtil du er tørstig – at drikke, før du føler tørst, hjælper med at holde vandniveauet i din krop fra at falde for lavt (udtørring), når det er varmt, eller du sveder meget ved motion. Hvis du glemmer det, og plutselig føler dig tørstig, så begynd at drikke så. Der er masser af fede vandflasker, så find en, du virkelig kan lide, fyld den op, og drik op!

Føler du varmen?

Hvis du er ude i den hede sol, eller du motionerer på en varm dag, er det let at få hedeme. Børn får hedeme, når deres kroppe ikke kan afkøle sig hurtigt nok. Et barn med hedeme kan føle sig overophedet, træt og matt.

Hedeme kan komme plutselig. En person kan bare samle sig, mens de spiller fodbold eller tennis, for eksempel. Det kan lade nogen føle sig virkelig træt efterpå.

Hedeslag er en mere alvorlig varme-relateret sygdom og kan forårsage, at nogen slutter med at svede; får rød, varm hud; og høj feber. Personen kan blive ukoordineret, forvirret, eller endda miste bevidstheden. Det kræver akut lægehjælp.

Sørg for at fortælle en voksen, hvis du er varm og har hovedpine, eller føler dig svimmel eller kvalmende (som om du skal kaste op). Den voksen vil have dig ud af solen, give dig væske at drikke, og måske føre dig til en læge, hvis nødvendigt.

Godt nyhed er, at solen ikke behøver at være din fjende, hvis du bruger din solcreme, drikker dit vand, og tager pauser, når du begynder at føle dig for varm. Og glem ikke dine solbriller. De beskytter ikke kun dine øjne fra solen, de gør dig også så cool!