• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan lærer du dit barn om sans-forbindelsen

Sans-forbindelsen er en vigtig koncept for børn at forstå. Børn bliver regelmæssigt lært om fysisk sundhed og følelser. Men det, der ofte bliver uforklaret eller uundersøgt med børn, er det kraftige link mellem vore legemer og vore hjerne.

At vide, hvad sans-forbindelsen er, kan hjælpe børn (fra småbørn til teenager) til bedre at forstå – og opnå – fysisk og emotionel velvære. Lær, hvordan du lærer dine børn om forbindelsen mellem, hvordan de tænker og føler emotionelt, og hvordan de føler i deres legemer.

Hvad er sans-forbindelsen?

Sans-forbindelsen beskriver ideen om, at hvordan du tænker og føler, er unødeligt knyttet til, hvordan dit legeme føler og fungerer. Omvendt er også sandt – din fysiske sundhed har en dyb indflydelse på dine tanker og følelser.

Denne forbindelse kommer til syne i, hvordan angst kan påvirke, hvordan dit legeme føler. Omvendt kan måden, dit legeme føler sig fysisk på, påvirke dine psychiske stressniveauer.

For eksempel, hvis du står under en deadline, føler dig irriteret, eller er upset over noget, kan du få hovepine eller mavenpine, dine muskler kan spænde op, du kan føle dig træt eller hyperaktiv, eller generelt dårlig.

Alternativt, hvis du har en sygdom eller skade, kan du føle ekstra stress eller bekymring, eller endda blive depressiv eller angst. Selvpleje og andre stresshåndteringsmåder (mere om det nedenfor) kan bruges til at mildre denne potentielt skadelige cyklus.

På den anden side, når du er glad eller spændt, kan dit legeme føle sig energisk, mere koordineret, eller lettere. Når dit legeme mår fint, er du sandsynligvis mindre stresset og mere tilfreds.

I denne situation kan du bruge din gode humør eller gode fysiske sundhed til at forbedre den anden, i en positiv selvbekræftende løkke. Faktisk viser studier, at folk med et mere positivt udsyn nyder bedre sundhed, tolererer smerte mere effektivt, og genopretter sig hurtigere fra skade eller sygdom.

Hvordan sans-forbindelsen virker

Hjernen er forbundet til kroppen gennem et komplekst netværk af neurale baner, der sender signaler frem og tilbage. Den videnskabelige proces bag denne mekanisme inkluderer kemikalier, som hjernen producerer, og som påvirker din fysiske sundhed.

Eksempler inkluderer gamma-globulin, som styrker immunsystemet, og endorfiner, som virker som naturlige smertestillende, lindre ubehag og øge behag og afslapning.

Frygt, stress og bekymring kan også udløse kroppens kamp, flygt eller fryse instincter, selv når ingen reel fysisk fare er til stede. Denne indfødte respons på fysiske trusler forårsager raske ændringer i kroppen, såsom hurtig hjerterytme, hurtig åndedrag, og en flod hormoner (som adrenalin) for at forberede kroppen på at håndtere nærmende fare.

At leve under et ekstremt stressniveau eller en negativ mindset, der sætter kroppen i en forhøjet tilstand af at lede efter fare, er forbundet med dårligere fysisk sundhed.

Alternativt viser studier, at at have et positivt, håbfuldt udsyn bidrager til mange fysiske sundhedsmæssige fordele, herunder følgende:

• Bedre hjerte-sundhed, herunder lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme
• Bedre søvn
• Hurtigere heling og bedre genopretning fra sygdom
• Sundere blodsukkerniveauer
• Sundere kropsvægt
• Længere liv
• Lavere blodtryk

Det er udfordrende at vide præcis, hvor stor indflydelse en positiv eller negativ mindset har på fysisk sundhed, men en stærk sammenhæng er endeligt fundet. Forskere bemærker også, at god eller dårlig fysisk sundhed kan forstærke eller mindske ens positive udsyn.

Det betyder, at et negativt perspektiv kombineret med sundhedsproblemer potentielt kan gøre begge situationer værre. Ligeledes kan god sundhed bidrage til en mere optimistisk holdning og modstandskraft, især hvis man allerede er mere positivt sindet.

Hvordan man forklarer det til børn

At forklare, hvordan videnskaben bag sans-forbindelsen virker, til børn, kan være mest indflydelsesrig, hvis du bruger eksempler, de kan relatere til.

For eksempel, hvis de spiller baseball, kan du forklare, at frygten for at blive ramt kan få en batters krop til at fryse op i stedet for at svinge – eller spændelsen kan få dem til at svinge for hurtigt og ramme forbi. En danser kan forstå, at en solist måske skynder sig gennem sine spræng eller over-roterer sine piruetter på grund af angst eller selvbevidsthed.

Desuden kan du forklare, at mange børn oplever mavenpine, når de står overfor stressende eller belastende situationer. Små børn, der bekymrer sig for monster under sengetøjet eller "onde mænd", der kommer til huset, kan bemærke, at deres hjerte banker hurtigt, og at deres krop har spændt sig op.

Mange børn kan også have oplevet, at fysiske bevægelses-håndteringsteknikker som en gåtur, strækning, yoga eller dyb åndedrag ofte hjælper med at regulere følelser. Desuden, når de taler om deres følelser eller bekymringer, kan de bemærke, at så deres følelser mår bedre, gør deres krop det også.

Også, når vi er bange, spændte eller upset, føler vi ofte ikke sult – eller vi overspiser. Det er alle eksempler på sans-forbindelsen i aktion.

Sæt det i praksis

Lad børn vide, at pleje af sindet er lige så vigtigt som at passe på kroppen, da begge systemer, der arbejder i harmoni, er vital for deres overordnede velvære. Når børn forstår det generelle princip om sans-forbindelsen, kan de begynde at bruge det til deres fordel.

Mestringsfærdigheder som mindfulness, meditation, yoga, at bede om hjælp, at sove og spise vel, åndedragsøvelser, eller simpelthen at hænge ud med venner kan hjælpe børn med at håndtere deres stressniveauer. Disse afslapningsøvelser kan føles mere motiverende for børn, når de ved, at de også positivt vil påvirke deres fysiske sundhed.

Børn, der kender til, hvordan følelser påvirker kroppen (og omvendt), kan også være mere gene til at bede om hjælp, hvis de kæmper med mentalsundhedsmæssige udfordringer. At vide, at fysisk lidelse kan reduceres med emotionel regulering, og at store følelser kan lindres med fysisk aktivitet, giver børn kraftfulde håndteringsværktøjer.

Børn, der er opmærksomme på sans-forbindelsen, ved også, at mental hårdhed og modstandskraft er lige så vigtige som fysisk styrke.

Et ord fra Verywell

At vide, hvordan og hvorfor sans-forbindelsen virker, kan hjælpe børn med at trives. At værdsætte effekten af effektive coping-færdigheder og emotionel regulering på deres sundhed kan motivere dem til at engagere sig i selvpleje og være opmærksomme på deres følelser.

Ligeledes kan de bedre forstå spillet mellem deres fysiske sundhed og deres følelser, hvilket gør dem i stand til at føle mere agency i at holde deres sind og krop sunde.