• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan lærer du dit barn om forbindelsen mellem sind og krop

Sind-krop-forbindelsen er et vigtigt koncept for børn at forstå. Børn bliver regelmæssigt undervist i fysisk sundhed og følelser. Men det, der ofte bliver efterladt uforklarligt eller uudforsket med børn, er den stærke forbindelse mellem vores kroppe og vores hjerner.

At vide, hvad forbindelsen mellem sind og krop er, kan hjælpe børn (fra småbørn til teenagere) til bedre at forstå – og opnå – fysisk og følelsesmæssigt velvære. Lær, hvordan du lærer dine børn om sammenhængen mellem, hvordan de tænker og føler følelsesmæssigt, og hvordan de har det i deres krop.

Hvad er sind-kropsforbindelsen?

Sind-krop forbindelsen beskriver ideen om, at hvordan du tænker og føler er uløseligt forbundet med hvordan din krop føles og fungerer. Det omvendte er også sandt – dit fysiske helbred har en dyb indvirkning på dine tanker og følelser.

Denne forbindelse er på spil i den måde, at opleve angst kan påvirke, hvordan din krop har det. Omvendt kan den måde, din krop føles fysisk på, påvirke dine psykiske stressniveauer.

Hvis du for eksempel er under en deadline, føler dig irriteret eller er ked af noget, kan du få hovedpine eller mavepine, dine muskler kan stramme op, du kan føle dig træt eller træt, eller generelt utilpas.

Alternativt, hvis du har en sygdom eller skade, kan du føle overdreven stress eller bekymring, eller endda blive deprimeret eller angst. Egenomsorg og andre stresshåndteringsforanstaltninger (mere om dette nedenfor) kan bruges til at afbøde denne potentielt skadelige cyklus.

På den anden side, når du er glad eller ophidset, kan din krop føles energisk, mere koordineret eller lettere. Når din krop har det godt, vil du sandsynligvis føle mindre stress og større tilfredshed.

I denne situation kan du bruge dit gode humør eller gode fysiske helbred til at booste den anden, i en positiv selvbekræftende loop. Faktisk viser undersøgelser, at mennesker med et mere positivt syn har en tendens til at nyde et bedre helbred, tolerere smerte mere effektivt og komme sig hurtigere fra skade eller sygdom.

Sådan fungerer forbindelsen mellem sind og krop

Hjernen er forbundet med kroppen gennem et komplekst net af nervebaner, der sender signaler frem og tilbage. Den videnskabelige proces bag denne mekanisme omfatter kemikalier, som hjernen producerer, og som påvirker dit fysiske helbred.

Eksempler omfatter gamma-globin, som booster immunforsvaret, og endorfiner, der virker som naturlige smertestillende midler, dæmper ubehag og øger nydelse og afslapning.

Frygt, stress og bekymring kan også udløse kroppens kamp-, flugt- eller fryseinstinkter, selv når der ikke er nogen reel fysisk fare til stede. Denne medfødte reaktion på fysiske trusler forårsager hurtige ændringer i kroppen, såsom hurtig hjerterytme, hurtig vejrtrækning og en oversvømmelse af hormoner (såsom adrenalin) for at forberede kroppen til at håndtere forestående fare.

At leve under et niveau af ekstrem stress eller negativ tankegang, der sætter kroppen i en øget tilstand af at lede efter fare, er forbundet med dårligere fysisk sundhed.

Alternativt viser undersøgelser, at det at have et positivt, håbefuldt syn bidrager til mange fysiske sundhedsmæssige fordele, herunder følgende:

• Bedre hjertesundhed, herunder lavere risiko for hjertesygdomme
• Bedre søvn
• Hurtigere heling og bedre bedring fra sygdom
• Sundere blodsukkerniveauer
• Sundere kropsvægt
• Længere levetid
• Sænk blodtryk

Det er udfordrende at vide præcis, hvor meget indflydelse en positiv eller negativ tankegang vil have på fysisk sundhed, men der er endelig fundet en stærk sammenhæng. Forskere bemærker også, at et godt eller dårligt fysisk helbred også kan øge eller formindske ens positive udsigter.

Det betyder, at et negativt perspektiv kombineret med helbredsproblemer potentielt kan gøre begge situationer værre. Ligeledes kan et godt helbred bidrage til en mere optimistisk holdning og modstandsdygtighed, især hvis du allerede er mere positivt indstillet.

Sådan forklarer du det til børn

At forklare, hvordan videnskaben om sind-krop-forbindelsen virker over for børn, kan være mest virkningsfuld, hvis du bruger eksempler, de kan relatere til.

For eksempel, hvis de spiller baseball, kan du forklare, at frygten for at blive ramt kan få en batters krop til at fryse i stedet for at svinge – eller spændingen kan få dem til at svinge for hurtigt og misse bolden. En danser kan måske forstå, at en solist kan skynde sig gennem deres spring eller overrotere deres snurrer på grund af angst eller selvbevidsthed.

Forklar desuden, at mange børn oplever mavepine, når de står over for stressende eller foruroligende situationer. Små børn, der bekymrer sig om monstre under sengen eller "slemme fyre", der kommer til huset, bemærker måske, at deres hjerte banker, og deres krop er spændt op.

Mange børn har måske også oplevet, at fysiske bevægelseshåndteringsteknikker som at gå en tur, strække, yoga eller dyb vejrtrækning ofte hjælper med at regulere følelser. Plus, når de taler om deres følelser eller bekymringer, kan de måske bemærke, at når deres følelser føles bedre, gør deres krop det også.

Når vi er bange, ophidsede eller kede af det, føler vi os ofte ikke sultne – eller vi spiser for meget. Disse er alle eksempler på sind-krop-forbindelsen i aktion.

At sætte det i praksis

Lad børnene vide, at omsorg for sindet er lige så vigtigt som at tage sig af kroppen, da begge systemer, der arbejder i harmoni, er afgørende for deres generelle velvære. Når først børn forstår det generelle princip om sind-krop-forbindelsen, kan de begynde at bruge det til deres fordel.

Mestringsevner som mindfulness, meditation, yoga, at bede om hjælp, sove og spise godt, åndedrætsøvelser eller simpelthen hænge ud med venner kan hjælpe børn med at styre deres stressniveauer. Disse afslapningsmetoder kan føles mere overbevisende for børn, når de ved, at de også vil have en positiv indvirkning på deres fysiske helbred.

Børn, der er bekendt med, hvordan følelser påvirker kroppen (og omvendt), kan også være mere tilbøjelige til at bede om hjælp, hvis de kæmper med psykiske problemer. At vide, at fysisk nød kan reduceres med følelsesmæssig regulering, og at store følelser kan lindres med fysisk aktivitet, giver børn stærke mestringsevner.

Børn, der er opmærksomme på sind-krop-forbindelsen, ved også den mentale sejhed og modstandskraft og lige så vigtig som fysisk styrke.

Et ord fra Verywell

At vide, hvordan og hvorfor forbindelsen mellem sind og krop fungerer, kan hjælpe børn med at trives. At værdsætte virkningen af ​​effektive mestringsevner og følelsesmæssig regulering på deres helbred kan motivere dem til at engagere sig i egenomsorg og være opmærksomme på deres følelser.

Ligeledes kan de bedre forstå samspillet mellem deres fysiske sundhed og deres følelser, hvilket gør dem i stand til at føle sig mere handlekraftige i at holde deres sind og krop sunde.